Este sigur să spunem că SoulCycle are piața încolțită pe Spinning. În calitate de experți în domeniul lor care predă o mulțime de clase, instructorii văd gama de bune, rele și de-a dreptul înfricoșătoare atunci când vine vorba de bicicletă și nu numai. Întrucât popularitatea și atracția de a-ți scoate inima nu merg nicăieri în curând, am chestionat mai mulți instructori de top SoulCycle pentru greșelile pe care le văd oamenii făcând cel mai des înainte, în timpul și în afara clasei. Continuați să derulați pentru a vedea ce aveau de spus!
Un pahar crocant de bere din grâu s-ar putea să pară răcoritor și relaxant după un antrenament Spin intens, dar este o greșeală să începi să bei alcool imediat după un curs de ciclism. Charlee Atkins, instructor senior SoulCycle, spune: „Pentru a maximiza beneficiile depline ale unei clase de ciclism, este important să consumați carbohidrați (da, # carbohidrați) și proteine în termen de două ore de la finalizarea antrenamentului”. Asta înseamnă mâncare reală, întreagă, hrănitoare - nu un pahar de vin. „Corpul tău este literalmente energizat de carbohidrați și, în timpul oricărui antrenament, rupi mușchii, așa că ai nevoie de acești nutrienți pentru a repara ceea ce a fost spart”, spune ea.
Greșeală: păstrarea aceluiași ritm
„O mare greșeală pe care o văd este că oamenii petrec 45 de minute pe o bicicletă care circulă la aceeași viteză și pe aceeași înclinație”, spune Roarke Walker, instructor senior SoulCycle. „Dacă nu vă schimbați ritmul și rezistența, este posibil ca și corpul dvs. să nu se schimbe, deoarece antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) este dovedit a da rezultate mai bune decât perioadele lungi de cardio la un ritm”, spune el. „În calitate de instructori la SoulCycle, amestecăm în mod constant listele noastre de redare și antrenamentele pentru a menține corpul ghicit astfel încât să nu devină niciodată prea confortabil. Corpul este foarte inteligent și se poate adapta la stresurile date după doar câteva minute de muncă, deci este important să încorporați scurte scurte de intervale de intensitate ridicată în antrenamentul cardio pentru a vedea ritmul cardiac crescut și, în cele din urmă, o ardere a caloriilor mai mare. Aceste intervale vor menține corpul arzând calorii pe parcursul zilei, mai degrabă decât la doar o oră sau cam după clasă. antrenează-te indiferent dacă ești pe bicicletă, bandă de alergat sau eliptică. "
Greșeală: sărind pe bicicletă fără o configurare adecvată
Motivul evident pentru care nu doriți să începeți o cursă intensă de antrenament fără a fi configurat corect este rănirea. Dar există un motiv mai puțin evident, spune Charlee Atkins, instructor senior SoulCycle: Nu veți obține rezultatele pentru care lucrați atât de mult! „Vrei să îți aliniezi și să îți încarci corect corpul dacă vrei să profiți de beneficiile fizice ale unui antrenament de ciclism, care este unul dintre cele mai bune antrenamente cu impact redus și de intensitate ridicată pe care ți le poți oferi”, spune ea. „Dacă vrei să faci o schimbare fizică serioasă, atunci de ce nu te-ai„ pregăti ”pentru succes?”
Greșeală: nu realimentează corespunzător după curs
"Corpul tău este o mașină și trebuie să-l menții reglat și alimentat, dar uneori văd oameni care iau băuturi sportive cu zahăr după clasă, ceea ce nu are nevoie de corpul tău!" spune Laura Crago, instructor senior SoulCycle. „Exercițiul de rezistență descompune mușchii, așa că vrei să-ți alimentezi corpul cu lucrurile de care are nevoie pentru a repara mușchiul respectiv. Corpul tău are nevoie de proteine, așa că ar trebui să realimentezi cu un smoothie cu proteine, un sandviș bun de curcan de modă veche sau un sfat excelent este să luați o cutie de lapte de ciocolată organic 2%. Are carbohidrați și proteine, perfecte pentru completarea mușchilor obosiți și un conținut ridicat de apă, care vă va ajuta să vă rehidratați, plus că are calciu și include doar puțin sodiu și zahăr natural, care ajută la reținerea apei și la recâștigarea energiei ", spune ea.
Ați făcut vreuna dintre aceste greșeli frecvente de filare? Care este gustarea ta preferată la care poți ajunge după un curs de antrenament intens? Distribuiți-l mai jos!
