În timpul unei călătorii recente în satul Fearrington, m-am înscris la un curs de yoga. Eram în Carolina de Sud, eram la o fermă, erau vaci care gemeau și păsări ciripeau, așa că yoga părea cea mai potrivită. Cu fiecare flux de chaturanga și Vinyasa, m-am simțit devenind una cu natura - eram în întregime în pace. Asta până când ne-am pregătit să facem inversiuni, iar instructorul a avertizat pe oricine cu perioada lor să nu ia parte. Nu că aș putea face cu succes o inversare, dar capul meu limpede mă făcea să mă simt invincibil, așa că atunci când a menționat că, având în vedere că mă aflam în a treia zi a ciclului meu, m-am simțit doborât. Cu toate acestea, instructorul a spus că are raționamente bune; Când faceți o mână pe menstruație, fluxul de sânge din sistemul dvs. de reproducere se întrerupe și se încurcă cu ciclul dumneavoastră. Cine știa că curgerea ar putea afecta fluxul meu intern?
Având în vedere că nu pot fi singura persoană care a plecat la yoga în timpul perioadei lor, am vrut să investighez ceva mai mult, așa că am discutat cu instructorii de yoga Laju Choudhury și Nathalia Basso și cu Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, directorul pentru conservarea fertilității și endocrinolog reproducător cu Fertility Centers din Illinois. Vestea bună: inversiunile nu sunt atât de rele și există chiar și alte ipostaze pe care le puteți face, care vă vor îmbunătăți simptomele PMS.
Faceți cunoștință cu expertul
- Nathalia Basso este un instructor de yoga transformat în culturist, care îi ajută pe oameni să-și recapete echilibrul în rutina lor de sănătate.
- Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, este medic și director de conservare a fertilității și endocrinolog de reproducere la Fertility Centers of Illinois.
- Laju Choudhury este un instructor de yoga care practică de la vârsta de 3 ani.
Puteți face inversiuni în perioada dvs.?
Când vine vorba de siguranța inversiunilor sau a oricărei alte ipostaze în timpul perioadei, spune Hirshfield-Cytron, "Este perfect sigur să faci yoga în timpul ciclului menstrual, indiferent de poziție, iar femeile nu ar trebui să se îngrijoreze de rănirea organelor de reproducere prin acest exercițiu. " În schimb, problema rezidă în cea mai mare parte în a fi însărcinată în timpul yoga. „Când o femeie este însărcinată, ar trebui să evite yoga încălzită și unele poziții care implică inversiuni, deoarece femeile însărcinate sunt mai susceptibile de a deveni ușoare. Pe măsură ce sarcina se dezvoltă, coloana vertebrală se reglează, astfel încât să efectueze toate yoga dacă nu se face corect sau se ajustează la starea gravidă poate provoca dureri de spate sau leziuni. Din acest motiv, cursurile de yoga prenatale sunt încurajate în timpul sarcinii. "
Există, de asemenea, motive de îngrijorare pentru femeile care urmează tratamente FIV. "În timpul tratamentelor de infertilitate, atunci când ovarele unei femei sunt stimulate, pozițiile yoga care implică răsuciri sau inversiuni ar trebui evitate. Ovarele se umflă în timpul stimulării FIV, iar aceste manevre ar putea duce la o complicație rară numită torsiune ovariană."
Instructorul de yoga Nathalia Basso este de acord, adăugând că „inversiunile asupra perioadei tale sunt bine din punct de vedere medical conform medicinei occidentale moderne. Ayurveda, medicina antică a Indiei, însă, contrazice acest lucru. Ayurveda ne învață că atunci când menstruezi, ar trebui să încurajezi fluxul de sângele iese din corp și evită inversiunile, care inversează fluxul sanguin și nu lasă lucrurile să „curgă” în direcția dorită ”, spune ea.
"În calitate de profesor de yoga, îmi încurajez elevii să dezvolte o legătură cu corpul lor și să facă ceea ce se simte bine. În practica mea personală, uneori mă simt fantastic pe perioada mea și pot face backflips", adaugă Basso. „Alteori (de cele mai multe ori), sunt obosit, înghesuit și umflat serios, așa că, în acest caz, evit inversiunile, pentru că pur și simplu nu se simt bine. Sfatul meu este să fii în ton cu corpul tău și să faci ceea ce simți bine. Acest lucru ar putea însemna că ești cu capul în jos toată ziua în timpul perioadei sau eviți complet inversiunile. "
În cele din urmă, instructorul de yoga Laju Choudhury spune că persoanele care au menstruație, indiferent dacă sunt sau nu însărcinate, ar trebui să evite pozițiile de yoga care pun presiune pe stomac, deoarece pot crește sângerările și durerile din abdomenul inferior.
Care sunt beneficiile practicării yoga în perioada dvs.?
L-am întrebat pe Basso care sunt beneficiile potențiale ale practicării yoga în timpul perioadei. „Există mai multe beneficii decât dacă faci yoga în menstruația ta”, spune ea. Basso a furnizat următoarea listă de beneficii:
- Yoga poate ajuta la atenuarea crampelor menstruale
- Poate fi frumos să-ți găsești mintea într-un loc calm când simți ceața de perioadă
- Puteți opta pentru yoga lentă și restaurativă ca o modalitate blândă de a vă menține practica și de a vă menține corpul în mișcare
- Eliberați endorfine și încă puteți experimenta un corp ridicat, care poate fi mai ușor în timpul perioadei
Mai jos, aruncați o privire la șase ipostaze pe care Choudhury și Basso le recomandă pentru o sănătate optimă în timpul perioadei.
Nu uitați să vă ascultați întotdeauna corpul. Dacă aveți dureri sau senzații care nu se simt bine, opriți-vă imediat.
Half Moon
Choudhury recomandă practicarea respirației Pranayama, deoarece aduce oxigen proaspăt în sânge: „Sângele rău vechi iese și intră sânge proaspăt nou. Este ciclic și este bun pentru a face sânge sănătos în timpul perioadei”.
- Începeți prin a sta cu ambele picioare împreună și strângeți mâinile în sus în aer.
- Îndoiți-vă încet într-o parte la oblic, păstrând în același timp picioarele drepte pentru a forma o formă de semilună cu corpul și țineți câteva respirații.
- Repetați pe partea opusă.
Eagle Pose
„Întinderea generală a brațelor și a picioarelor și a tuturor părților corpului aduce ușurare coloanei vertebrale, ceea ce ajută la crampele din spatele inferior”, spune Choudhury.
- Stați cu un picior pe pământ, înfășurați piciorul opus în jurul genunchiului în picioare și așezați piciorul în spatele gambei.
- Împletați-vă brațele în fața dvs., păstrând în același timp coatele îndoite și puneți o palmă în spatele celeilalte. Repetați pe partea opusă.
Dacă poza de vultur complet este prea provocatoare, încercați să vă încrucișați picioarele și să plasați degetele de la piciorul de sus pe covor sau pe un bloc. Această modificare vă va ajuta să construiți forța și echilibrul, astfel încât să puteți ridica în cele din urmă piciorul de pe podea pentru versiunea completă.
Jumătate de broască țestoasă
"Această poziție oferă relaxare pentru corp și minte, precum și ameliorarea generală a tensiunii ținute în coloana vertebrală inferioară. Reduceți îndoirea înapoi și mergeți cu atenție în pozițiile de întindere înainte", spune Basso.
- Începeți prin a sta pe genunchi cu picioarele sub fund. Apoi, ridicați ambele brațe drept în aer, arcuindu-vă ușor spatele și aduceți palmele laolaltă, legându-vă degetele mari.
- Ține-ți stomacul băgat și trunchiul întins.
- Apoi, aplecați-vă înainte și aduceți fruntea încet la pământ, ținând întinderea în timp ce respirați respirații lente și controlate.
- În cele din urmă, ridicați capul și mâinile și reveniți încet în poziția așezat.
Camel Pose
„Ador orice poză care deschide partea din față a corpului și a bazinului”, spune Basso. Camel pose face exact acest lucru. "Amintiți-vă că îndoirea din spate provine dintr-o îndoire superioară a spatelui, nu dintr-o îndoire inferioară."
- Stai în genunchi.
- Pune degetele de la picioare.
- Lăsați-vă cu grijă pe spate și permiteți-vă brațelor să vă găsească călcâiele în spatele vostru.
- Odată ce v-ați apucat de călcâi, împingeți bazinul afară.
Poza cu arc
O altă poză de deschidere a corpului din față recomandată de Basso este poza de arc. „Lucrul pe care trebuie să-ți amintești să fii blând cu tine însuți și să te întinzi doar cât este confortabil”, spune ea.
- În timp ce vă întindeți pe burtă, aduceți călcâiele picioarelor spre glute.
- Ajungeți la brațele din spatele dvs. și apucați-vă de spatele picioarelor.
- Împingeți picioarele în mâini pentru a ridica pieptul de pe saltea.
- Permiteți o rocă ușoară la fiecare inhalare și expirație.
Legs Up The Wall
„Picioarele în sus pe perete reprezintă o alternativă mai bună la inversiuni mai intense”, spune Basso.
- Găsiți un perete și stați cât mai aproape posibil cu fața către perete.
- Aduceți-vă ușor să vă așezați pe spate. Scoateți cozonacul la perete, permițând în același timp picioarelor să se așeze drept de perete.
- Relaxați-vă - aaaahhhh.
