Am avut odată o conversație cu mama mea despre modul în care corpurile noastre fluctuează, mai ales când vine vorba de greutate. „Chipul meu întotdeauna se diluează mai întâi”, a spus ea, ceea ce m-a făcut să mă întreb dacă observația ei are greutate (scuză jocul de cuvinte) sau dacă schimbarea de acolo este pur și simplu mai evidentă, deoarece fața este mai vizibilă decât, să zicem, secțiunea medie. Personal, observ întotdeauna creșterea în greutate în stomac și coapse mai mult decât în orice altă zonă. La rândul meu, îmi este din ce în ce mai greu să slăbesc în acele zone și, în schimb, o voi pierde într-un loc aleatoriu, cum ar fi partea superioară a corpului, în timp ce coapsele și stomacul rămân practic aceleași. Capacitatea corpului de a se transforma este părți egale fascinante și frustrante și, cu cât mă gândeam mai mult la asta, cu atât aveam nevoie de un răspuns: De ce corpul nu pierde și nu câștigă în greutate într-un mod mai stabil, mai puțin specific site-ului sau este nu este cazul deloc? Se pare că așa este?
Înainte, experții în fitness stabilesc dezbaterea și împărtășesc unde pierzi (și câștigi) în greutate mai întâi și de ce.
Unde slăbesc mai întâi oamenii?
„În ceea ce privește pierderea, poate fi mai ușor (în funcție de individ) să se arunce grăsime în trunchi și zona abdominală spre deosebire de zona picioarelor și a zonei gluteale, motiv pentru care se pare că bărbații pierd în greutate / grăsime mai repede decât femeile”. spune Lisa Wheeler, care lucrează cu Apple Fitness +. În mod similar, Wheeler spune că femeile care tind să poarte greutate în portbagaj și zona abdominală par să slăbească mai repede decât femeile care poartă greutate în glute și picioare. Cu alte cuvinte, în timp ce pierderea în greutate și creșterea pot diferi în funcție de sex, ele pot diferi, de asemenea, de la o persoană la alta.
Ce zone sunt mai predispuse să câștige în greutate?
Potrivit experților noștri, motivul pentru care creșteți în greutate atât de rapid în secțiunea mijlocie și nu în, să zicem, vițeii și antebrațele este că adipocitele (sau celulele adipoase), care se găsesc în tot corpul, sunt mai abundente în șolduri, fund , stomac și zona coapsei pentru femei și stomac pentru bărbați. Femeile sunt predispuse la grăsime de-a lungul șoldurilor, coapselor, fundului și stomacului din cauza a ceva creator al factorului F Tanya Zuckerbrot, MS, RD și autorul cel mai bine vândut al Dietei factorului F, numit „grăsime specifică sexului” sau grăsime încăpățânată care „servește drept rezervă energetică pentru cerințele sarcinii și alăptării. Este de obicei ultimul loc în care vei pierde în greutate, deoarece corpul tău dorește să o salveze pentru a ajuta la alimentarea cerințelor fertile”, explică ea.
Pentru bărbați, nu există un „scop evolutiv” pentru adăpostirea grăsimii din burtă, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, un tip periculos de grăsime care vă învelește organele și este legat de boli metabolice, spune ea. Aspectul pozitiv: Zuckerbrot spune că, în general, este cel mai ușor tip de grăsime de pierdut, deoarece se descompune mai repede. „Studiile au arătat că creșterea aportului de fibre poate contribui la scăderea cantității de grăsime viscerală periculoasă”, adaugă ea.
Wheeler spune că genetica joacă, de asemenea, un rol important în modul în care obținem grăsime și că există patru modele principale de stocare a grăsimilor:
- O distribuție uniformă în tot corpul
- Trunchiul și abdomenul (în principal bărbați)
- Trunchiul, picioarele și fesierii (predominant femei)
- Doar zona abdominală
Factori care pot afecta pierderea în greutate
Pierderea în greutate este în mare parte un produs al arderii mai multor calorii decât ingerați și, în general, un deficit de aproximativ 3500 de calorii va produce un kilogram de pierdere de grăsime. Acestea fiind spuse, există diferiți factori care vă afectează rata metabolică și pierderea în greutate ulterioară, inclusiv următorii:
- Vârstă
- Sex
- Nivelul de activitate
- Dietă
- Genetica
- Medicamente
- Consumul de alcool
- Calitatea și cantitatea somnului
- Nivelurile de stres
- Sănătatea tiroidei
- Anumite afecțiuni de sănătate precum sindromul metabolic
- Echilibrul hormonal
Puteți viza zone specifice pentru scăderea în greutate?
Elixirurile pentru arderea grăsimilor din burtă nu vor viza grăsimea din stomac și o vor topi așa cum se pretinde. Același lucru este valabil și pentru alimentele pe care le consumați. Zuckerbrot explică faptul că, deși s-a demonstrat că fibrele ajută la scăderea cantității de grăsime viscerală din zona abdominală, grăsimea subcutanată (de tipul care se află direct sub piele) va scădea numai odată cu pierderea în greutate. Acest lucru se poate face prin crearea unui deficit caloric (consumul de mai puține calorii decât consumați de obicei) pentru a reduce depozitele totale de grăsimi și consumul de alimente întregi, proaspete, în loc de grăsimi procesate și zahăr.
În mod ideal, cheia reducerii grăsimilor este prin exerciții fizice, dar știți acest lucru: nu puteți reduce grăsimea în diferite zone ale corpului dvs. prin antrenamente specifice. Sigur, puteți tonifica aceste zone și, la rândul lor, să ardeți mai multe calorii prin dezvoltarea musculară, dar nu există un exercițiu de „grăsime” pentru stomac sau fund. În schimb, trebuie să utilizați o abordare generală a fitnessului. „Efectuarea de antrenamente corporale totale va ajuta la reducerea totală a grăsimii corporale, iar antrenamentul de forță se va tonifica și va construi mușchi care vor defini apoi părți ale corpului”, explică antrenorul personal certificat NASM, Amanda Butler. Acest lucru poate fi realizat prin antrenament cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) și ridicarea greutăților pentru a construi mușchiul slab, ceea ce vă crește rata metabolică și susține ulterior pierderea totală de grăsime.
Jeffrey Gladd, MD, membru al Comitetului consultativ pentru îngrijire / științific, face ecou acestor sentimente. El avertizează împotriva concentrării asupra anumitor zone ale corpului atunci când se antrenează, menționând că „o abordare holistică a pierderii de grăsime va fi probabil mai eficientă”. La fel ca Butler, el sfătuiește să nu identifice anumite părți ale corpului, cum ar fi abs-ul, deoarece pierde timp care ar fi „mult mai înțelept petrecut pe grupe musculare mari”, spune el, „oferind cel mai mare bang pentru dolarul dvs. pentru pierderea totală de grăsime. "
Câtă pierdere în greutate este considerată sigură?
Potrivit Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), o scădere în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână este considerată o rată sigură și durabilă pentru majoritatea oamenilor. Orice lucru mai agresiv poate fi nesigur și fără succes pe termen lung. În plus, dacă mergeți mai degrabă pe o dietă extremă și pe un traseu de exerciții fizice decât ceva mai rezonabil, riscați să pierdeți prea multă masă musculară slabă, ceea ce vă va încetini metabolismul. Vrei să pierzi țesutul adipos (adipos), nu mușchiul. Și, la fel ca multe dintre cele mai bune lucruri din viață, acest lucru necesită o oarecare răbdare și o abordare mai lentă, mai măsurată.
Dacă doriți să pierdeți o kilogramă de grăsime pe săptămână, ar trebui să creați un deficit de 500 de calorii pe zi.
Cele mai bune și mai sănătoase modalități de a sprijini pierderea în greutate
Potrivit unora, o altă modalitate de a susține pierderea în greutate este recalibrarea hormonilor. Charles Passler, nutriționist la modele precum Bella Hadid, spune că un dezechilibru estrogen poate crea incapacitatea de a pierde în greutate și, dimpotrivă, capacitatea de a-l câștiga foarte ușor. „La nivel normal, estrogenul ajută insulina să-și facă treaba pentru a gestiona zahărul din sânge”, explică el. "Când estrogenul este aruncat, acesta transformă corpul într-o mașină de câștig în greutate."
În timp ce vă reglați hormonii sună ca o comandă înaltă, soluția poate sta în dieta dumneavoastră. „Când mănânci carbohidrați, glicemia crește”, spune Passler. „Insulina scade zahărul din sânge, depunându-l în trei locuri diferite din corpul dumneavoastră. Când insulina funcționează corect - nu prea mare și nu prea scăzută - vă trimite o cantitate mică de glucoză în ficat, o cantitate mare pentru mușchii dvs. combustibil și puțin sau deloc depozitare grăsime. Când totul este echilibrat, produceți cantitatea potrivită de insulină pentru ca zahărul din sânge să mențină echilibrul adecvat. " Cu toate acestea, potrivit experților noștri, atunci când nivelurile de estrogen sunt ridicate, celulele care produc insulină nu sunt capabile să funcționeze corect și puteți deveni rezistent la insulină. Ca urmare, insulina își pierde capacitatea de a depune glucoză în ficat și mușchi, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului este crescut și glucoza este stocată ca grăsime. „Grăsimea legată de un dezechilibru estrogen este de obicei depusă în șolduri”, explică el. "Acesta este tipul clasic de corp în formă de pară și de ce tipul de corp în formă de pară este mult mai frecvent la femei decât la bărbați."
Pentru a preveni depozitarea excesivă a grăsimilor, Passler sugerează consumul de alimente care scad estrogenul atât la bărbați, cât și la femei, precum legume crucifere (broccoli, varză, varză, varză de Bruxelles, conopidă), legume cu frunze verzi, citrice, mere și semințe de in. În schimb, el avertizează împotriva acestor alimente care stimulează estrogenul: produse pe bază de soia, zahăr, carne roșie, orice produs cu hormoni adăugați, lapte de vacă și alte produse lactate, precum și alimente și lichide stocate în plastic care conține BPA. Passler spune că, de asemenea, puteți scădea nivelul de estrogen prin reducerea stresului, exerciții fizice mai mari și dormit mai mult.
Serios: mi-am schimbat complet corpul în numai 3 luni
