Când programele noastre sunt ocupate (ceea ce pare ca întotdeauna), nutriția este unul dintre primele lucruri care trebuie aruncate pe back-burner. Dar shake-urile proteice care sunt ușor de apucat și de plecat sunt o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun atunci când ești prea ocupat să gătești micul dejun, ai nevoie de ceva care să te țină înainte de cină sau cauți ceva simplu și hrănitor după un antrenament .
Proteinele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, deoarece vă ajută să rămâneți energizat, vă menține plin între mese, vă ajută să construiți și să reparați țesutul muscular și vă ajută să vă mențineți multe alte funcții corporale importante. Cantitatea exactă de proteine de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de greutatea dvs., dar majoritatea recomandărilor nutriționale vă sugerează să consumați aproximativ 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Pentru femeia sedentară medie, aceasta se ridică la aproximativ 46 de grame pe zi. Dar veți avea nevoie de mai mult dacă sunteți activ sau mai greu și mai înalt decât media.
În mod obișnuit, încărcate cu 15 grame de proteine sau mai mult pe porție, shake-urile proteice reprezintă o modalitate rapidă și ușoară de a obține o creștere nutrițională a energiei, asigurându-vă, de asemenea, că mâncați suficiente proteine în fiecare zi. Pentru a vă îndrepta în direcția corectă către cele mai importante shake-uri proteice pentru femei, am contactat câțiva nutriționiști de renume pentru recomandări. Iată ce au distribuit:
Orgain Grass Fed Shake Protein Shake
Orgain Grass Fed Clean Shake Protein 21 $
Ambalat cu trei grame de fibre dietetice și 20 de grame de proteine pe porție, acest shake de proteine va reduce pofta și foamea, spune Jenna Appel, dieteticianul înregistrat. Este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu și nu are zahăr adăugat, arome artificiale sau conservanți. „Ca gustare sănătoasă, combin acest shake prefabricat cu o mână de migdale nesărate”, spune Appel.
OWYN Vegan Shake pe bază de proteine vegetale
Owyn Vegan Protein Shake 39 $
Cu multe pulberi de proteine care conțin produse de origine animală, poate fi dificil pentru consumatorii de plante să găsească un shake de proteine sau o pulbere pe care o iubesc. Dar shake-urile vegetale de la OWYN sunt o opțiune excelentă care livrează 20 de grame de proteine pe porție datorită unui amestec de proteine din mazăre, proteine din semințe de dovleac și ulei organic de in. Veți primi, de asemenea, o porție de verde, probiotice și acizi grași omega-3. Appel vă recomandă să alegeți pachetul de soiuri, astfel încât să puteți încerca o grămadă de arome diferite, cum ar fi ciocolată neagră, mosc de curcuma aurie, cafea rece, vanilie netedă și fursecuri.
Asigurați-vă că agitați proteina pe bază de plante
Asigurați-vă că agitația nutrițională a proteinelor vegane pe bază de plante este de 33 USD
Asigurați-vă că shake-ul proteic pe bază de plante este o altă alegere excelentă dacă sunteți vegan sau pur și simplu doriți să reduceți consumul de produse de origine animală. „O provocare a unor diete pe bază de plante este aceea care evită sau limitează toate produsele de origine animală, care ar putea să nu obțină suficient de mulți nutrienți importanți, cum ar fi proteinele”, spune Abby Sauer, un dietetician înregistrat la Abbott. Din acest motiv, este important să lucrați în proteine pe tot parcursul zilei. Ea recomandă aceste shake-uri gata de mâncare de la Ensure, care livrează 20 de grame de proteine vegetale care nu conțin lapte, fabricate dintr-un amestec de fasole și mazăre. „Are, de asemenea, ingrediente care nu sunt OMG și nu include arome, culori sau îndulcitori artificiali”, spune Sauer.
Atkins Chocolate Banana Shake
Atkins Shake bogat în proteine fără gluten, banană cu ciocolată 19 USD
Dens, cu cinci grame de fibre și 15 grame de proteine pe porție, acest shake vă va menține plin destul de mult timp. De asemenea, are un conținut scăzut de zahăr, cu doar două grame pe porție. „Acest shake cremos de banane cu ciocolată vă va ține pe drumul cel bun fără acel accident nedorit de zahăr”, spune Colette Heimowitz, nutriționist și vicepreședinte al comunicării nutriționale la Atkins Nutritionals, Inc. „Este minunat pentru micul dejun să începeți dimineața sau oricând aveți nevoie gustare."
Pulbere de proteine Paleo Pro Paleo
Pulbere de proteine Paleo Pro Paleo 43 USD
Aceste pachete de pulbere de proteine cu o singură porție sunt încărcate cu 26 de grame de proteine pe porție și sunt disponibile în arome precum cacao antic, vanilie aztecă sau un pachet de varietăți cu ambele. De asemenea, nu conțin lactate, zer, gluten și soia și sunt create cu o prelucrare minimă și fără hormoni adăugați. Pentru o pulbere de proteine, acestea sunt destul de ușoare - tot ce trebuie să faceți pentru a le prepara este să amestecați pachetul cu apă sau alt lichid. „Nu trebuie să adăugați toate ingredientele suplimentare, cum ar fi untul de nuci și banana, pentru a avea un gust bun”, spune nutriționistul clinic Christina Towle. "Are un gust excelent doar cu apă sau lapte de migdale sau de caju."
Booster nutritiv de pudră de proteine de vanilie Bob Mill Red
Bob’s Red Mill Vanilla Protein Powder Protein Booster Nutritional 24 $
Bob’s Red Mill Vanilla Protein Powder Protein Booster Nutritional Booster combină proteine de mazăre, semințe de chia, rădăcină de cicoare, extract de fructe de călugăr și probiotice pentru a vă aduce o pudră gustoasă de proteine cu 20 de grame de proteine pe porție - sau mai mult - în funcție de ceea ce o combinați . De asemenea, are 12 grame de fibre pe porție, menținându-vă mai plin mai mult timp și doar trei grame de zahăr. Ingredientele pe bază de plante fac din aceasta o alegere excelentă dacă sunteți vegan. Și întrucât nu există proteine de cântărit, este, de asemenea, o opțiune bună dacă sunteți intolerant la lactoză.
Ei bine, proteine, cocos Chai
WellWell Coconut Chai 45 $
Făcută cu cremă de nucă de cocos, proteină de mazăre, lapte de migdale, concentrat de suc de fructe călugăr, condimente și alte ingrediente simple, această băutură proteică pe bază de plante vine cu 16 grame de fibre și doar patru grame de zahăr pe porție. Dacă preferați ceva mai bogat și ciocolată, există și o aromă de cacao negru.
Băutură iconică proteică hrănită cu iarbă
Băutură iconică de proteine, Café Latte 15 USD
"Cu 20 de grame de proteine din lapte hrănite cu iarbă, patru grame de fibre și trei grame de zahăr pe sticlă, aceste shake-uri sunt o alegere excelentă în grabă", spune Aguirre. Iconic vinde o grămadă de arome diferite, inclusiv trufe de ciocolată, ghimbir turmeric, matcha de nucă de cocos, cafea latte, fasole de vanilie și cacao + verdeață, astfel încât veți avea o mulțime de opțiuni pentru a găsi ceva care vă place. conțin lactoză, „astfel încât să nu vă supere stomacul dacă sunteți sensibil la produsele din lapte”, spune Aguirre.
Recoltare zilnică Cacao + Smoothie cu avocado
Daily Harvest Cacao + Avocado Smoothie 7 $
Dacă sunteți în căutarea a ceva diferit, luați unul dintre smoothie-urile bogate în proteine de la Daily Harvest, care folosesc ingrediente întregi și împachetați 10 sau mai multe grame de proteine vegetale în fiecare porție. Tot ce trebuie să faceți pentru a pregăti acestea este amestecul cu apă, lapte de nuci sau altă băutură la alegere, turnați smoothie-ul înapoi în ceașcă și fiți pe drum. Dacă cacao + avocado nu vă atrage, alegeți din alte arome bogate în proteine, cum ar fi fasole de vanilie + cacao, susan negru + banană sau cireș + migdale.
„Plantele oferă o formă curată, deși mai puțin concentrată de proteine, pe care o poți simți bine când mănânci”, spune Amy Shapiro, dietetician înregistrat la Daily Harvest. „Cu toții am fost instruiți să credem că avem nevoie de mult mai multe proteine decât avem de fapt nevoie pentru sănătate și sănătate. Dacă mâncați o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei, veți putea cu ușurință să vă satisfaceți nevoile prin intermediul proteinelor pe bază de plante. ”
Dietă
