Acneea la orice vârstă poate avea un impact emoțional. Deci, atunci când există literalmente ceva ce putem face pentru a preveni acest lucru, ascultăm. Știm cu toții că mediul și genetica sunt factori care contribuie, dar și dieta joacă un rol destul de important în soarta pielii noastre. Vești uimitoare, pentru că asta înseamnă că avem puterea de a lua măsuri pentru a împiedica cel puțin unele izbucniri să-și ridice capul urât. Am discutat cu experți în îngrijirea pielii pentru a vedea exact ce alimente ar trebui să evităm pentru a ne menține pielea limpede. Rețineți că acestea sunt îndrumări generale, așa că asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră în caz de afecțiuni grave ale pielii. Continuați să derulați pentru a afla ce alimente provoacă acnee și de ce.
Lapte degresat
Potrivit Bobby Buka, MD, JD, dermatolog din New York și CEO al specialiștilor în dermatologie, „laptele degresat poate agrava acneea. Conține hormoni de creștere bovină care se dizolvă în grăsimi. Deoarece nu există grăsime în laptele degresat, acestea nu se dizolvă. Acești hormoni, lăsați în corp, pot duce la acnee. ” Yikes, este timpul să ne reconsiderăm comanda de cafea. Jennifer MacGregor, un dermatolog certificat de bord, specializat în chirurgia cu laser și proceduri dermatologice la Union Square Laser Dermatology, recomandă „să obțineți lactate din puțin lapte de migdale sau de ovăz”.
Ce să mănânci în schimb: Probiotice. Ea recunoaște, de asemenea, "Probioticele sunt controversate, dar s-au dovedit a fi antiinflamatoare în alte condiții. Pacienții mei le iau dacă iau antibiotice și, uneori, ca studiu timp de 60 de zile, pentru a vedea dacă ajută." Potrivit lui Shapiro, "Probioticele joacă un rol important într-o dietă sănătoasă. Ele ajută la creșterea imunității și studiile arată că ajută la scăderea inflamației, pot ajuta la pierderea în greutate, regularitate și digestie. Vă recomandăm să încorporați alimente precum iaurtul grecesc, varza murată, tempeh sau kefir fermentat în dieta dvs. în mod regulat sau luând un supliment probiotic bine obținut, care conține peste 12 tulpini de bacterii. Este esențial să consumați probiotice cu o dietă bogată în fibre pentru a menține și a construi colonia de bacterii din intestin. "
02 din 10Paste
Potrivit lui MacGregor, „Orice aliment rafinat, alb, zahăr sau pe bază de cereale (paste, pâine albă, deserturi, suc sau sifon) sunt alimente cu un indice glicemic ridicat și, prin urmare, eliberează zahăr în sânge, urmat de un Acest lucru face ravagii asupra corpului nostru, provoacă leziuni ale pielii (și daune altor sisteme ale corpului), declanșează inflamații și agravează acneea, rozaceea și alte afecțiuni ale pielii. "
Ce să mănânci în schimb: Alimente integrale. Dacă doriți să vedeți dacă ar putea funcționa pentru dvs., vă recomandă să faceți o încercare de 60 de zile. În ceea ce privește ceea ce ar trebui să includeți în dieta dvs., MacGregor sugerează să mâncați alimente întregi, reale (de exemplu, pește, carne, ouă, rădăcină și legume verzi). Darden este de acord: „În general, respectarea alimentelor întregi, neprelucrate este mai bună pentru starea generală de sănătate, ceea ce va ajuta și la menținerea strălucirii pielii”. Shapiro susține aceste afirmații privind sănătatea alimentelor întregi, afirmând: „Alimentele întregi nu sunt procesate, furnizează vitamine, minerale și antioxidanți, toate acestea ajutându-ne să ne protejăm pielea și să promovăm sănătatea. În plus, multe alimente întregi oferă grăsimi pentru a ne menține pielea umedă, fibre pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din corp și proteine pentru a ajuta la repararea pielii. Rămânând alimente întregi neprelucrate și neambalate „vin așa cum sunt” și corpurile noastre le digeră și le folosesc pentru energie mult mai eficient. (Notă: Înainte de a începe orice fel de modificare a aportului nutrițional zilnic și pentru afecțiuni ale pielii mai grave, asigurați-vă că consultați un medic.)
Ca o alternativă mai sănătoasă, MacGregor le spune pacienților cu tendință acneică să-și ia carbohidrații în altă parte, și anume „de la ovăz fără gluten, cartof dulce sau dovleac și quinoa”.
03 din 10Desert
Nu numai că produsele de patiserie sunt bogate în calorii și cu o valoare nutrițională scăzută, dar, potrivit unui studiu, consumul unei diete bogate în grăsimi și zahăr s-a dovedit a fi corelat pozitiv cu acneea.
Ce să mănânci în schimb: Data viitoare când încercați să vă satisfaceți dinte dulce, luați în considerare căutarea unor delicatese fără zahăr. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dietetician și fondator al Real Nutrition, recomandă:
- Ouă fierte: „Portabile, bogate în proteine, fără zahăr, (ouă fierte) te mențin sătul și îți furnizează vitamina D3, omega 3, vitamine B, colină și fier (care se găsește) în gălbenuș. "
- Fistic: "Îmi plac fisticul. Sunt bune pentru inima ta, sunt bogate în fibre, îți țin mâinile ocupate, iar o porție este de 49 (calorii)!"
- Good Pops: "Aceste gheață sunt un succes în casa mea, deoarece sunt făcute din fructe și apă, au multe opțiuni care sunt vegane și sunt controlate în porțiuni. Perfecte pentru weekendul de vacanță, sunt organice și răcoritoare. Multe arome sunt scăzute. în zahăr și calorii, ceea ce le face o opțiune excelentă cumpărată de la magazin și un desert sănătos atunci când pofta sună. "
- Ciocolată neagră: „Acesta este produsul meu dulce, care are un conținut ridicat de antioxidanți, fibre și un conținut scăzut de zahăr. Cu cât ciocolata este mai închisă, cu atât conține mai puțin zahăr. Unele mărci preferate includ Hu Kitchen și Specii pe cale de dispariție. 70% cacao pentru un echilibru sănătos între aromă și sănătate. "
Banane
Alimentele care înregistrează un scor ridicat pe graficul indicilor glicemici de la Harvard sunt, de asemenea, negative atunci când vine vorba de o existență fără cusur. Bananele sunt chiar acolo sus, obținând 62 de puncte - cel mai mare scor glicemic posibil este de 100. Vă bucurați de un smoothie de banane în fiecare dimineață? Nu vă lăsați bătut în legătură cu asta. Și noi. Există beneficii pentru sănătate atunci când mănânci banane (mai ales dimineața), dar dacă pielea limpede nu este realitatea ta actuală, poate renunță la banane pentru o vreme și vezi dacă există o diferență vizibilă. Acestea ar putea contribui la acnee.
Ce să mănânci în schimb: Cireșe. Dacă folosiți banane pentru dulceață în smoothie-urile dvs., încercați să schimbați cu un fruct puțin mai mic pe graficul indicelui glicemic, cum ar fi cireșele (care intră la 20 la scară, spre deosebire de bananele la 62).
05 din 10Cafele de specialitate
Înainte de a merge mai departe și de a comanda acel mocha portocaliu frappuccino, știți acest lucru: „Cofeina, zahărul și carbohidrații rafinați provoacă o creștere a cortizolului în organism”, potrivit esteticienului celebrității Shani Darden. "Cortizolul este hormonul stresului și este ceea ce corpul tău eliberează atunci când este stresat. Acest vârf poate provoca corpului tău supraproducerea uleiului, rezultând erupții", spune ea. Regula generală: dacă are gust de desert, îți va afecta corpul ca un desert.
Ce să mănânci în schimb: Ceai verde. Ceaiul verde este încă cofeinizat, dar este mai mic în cafeină decât cafeaua.
Rămâneți la alimente cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi grapefruit, prune uscate și hummus, pentru un pick-me-up la prânz; corpul tău îți va mulțumi. În plus, nu vei mai avea acel accident enervant după zahăr.
06 din 10Pizza
În timp ce acest combo alăptos-lactat este într-adevăr delicios, el se clasează, de asemenea, pe topul GI, ceea ce înseamnă că eliberează rapid glucoza. Așa cum am menționat mai devreme, acest lucru poate duce la o creștere a zahărului care poate provoca inflamații, în cele din urmă agravând pielea și contribuind la apariția acneei. Se crede că brânza exacerbează și mai mult deteriorarea pielii - citiți: față lactată - dacă conține niveluri ridicate de hormoni care determină acneea.
Ce să mănânci în schimb: Floricele de porumb. Pentru a vă satisface poftele sărate, încercați floricele de porumb în loc de pizza bogată în sodiu sau chipsuri de cartofi. „În loc de chipsuri sau„ chipsuri sănătoase ”, bucurați-vă de floricele de porumb sau faceți-vă propriul popcorn rapid pe plită. Popcornul este făcut pur și simplu din porumb, un aliment întreg care conține fibre și vitamine B. În plus, îl puteți aroma chiar și cu sare de mare sau parmezan și condimente pentru un plus de aromă și nutriție ", sugerează Shapiro.
07 din 10Produse din soia
În timp ce produsele din soia sunt o modalitate populară de a obține aportul de proteine, mai ales dacă sunteți vegetarian, MacGregor descurajează încărcarea produselor pe bază de soia. "Un pic este în regulă, dar căutați adăugarea de zahăr și evitați să mâncați o cantitate de soia preambalată, totul".
Ce să mănânci în schimb: Produse pe bază de nuci. Un schimb rapid de la lapte de soia la lapte de migdale sau caju poate ajuta la curățarea pielii. Swapurile pe bază de nuci sunt disponibile pentru majoritatea preferatelor pe bază de soia, inclusiv scufundări și tartine.
08 din 10Fructe uscate și suc de fructe
Fructele sunt o sursă excelentă de vitamine și substanțe nutritive și ar trebui încorporate în dietele noastre - cu controlul porțiunii corecte -, dar nu toate stările de fructe sunt create egale. În timp ce fructele întregi conțin zaharuri naturale, fructele uscate și sucurile de fructe sunt surse de conținut concentrat de zahăr. Cunoscut pentru a promova producția de ulei și inflamația, consumul prea mult de fructe uscate și suc ar duce la un aport ridicat de zahăr, care a fost legat de acnee.
Ce să mănânci în schimb: Trail Mix. Shapiro recomandă: „În loc de bare energizante, mănâncă mixuri de trasee. Barele energetice sunt adesea glisoare bomboane umplute cu zahăr și umpluturi pentru a le ajuta să aibă un gust bun. Trail mix conține un amestec de nuci pline de proteine, grăsimi sănătoase pentru inimă și fibre de-a lungul cu niște fructe uscate pentru dulceață naturală și energie - și este o gustare alimentară întreagă. "
09 din 10Fast food
Potrivit lui Darden, „dacă mâncați multe mâncăruri procesate și / sau fast-food, va apărea pe pielea dvs. Aceste alimente tind să fie mai ridicate în carbohidrații rafinați, ceea ce înseamnă că conținutul de zahăr este mai mare și valoarea nutritivă este mai scăzut. Glucidele rafinate determină o creștere a zahărului din sânge și a insulinei care provoacă inflamații și creșterea producției de sebum, ceea ce poate duce la acnee. "
Ce să mănânci în schimb: Omega 3. Pentru a începe călătoria pentru a curăța pielea, MacGregor recomandă „omega 3 (supliment de ulei de pește / DHA, mai ales dacă nu consumați pește gras de mai multe ori pe săptămână), deoarece există dovezi că un raport crescut de omega 6 până la 3 (frecvent în dieta modernă americană pe bază de cereale) pot fi pro-inflamatorii și pot duce la acnee. Shapiro adaugă: „Omega 3 scade inflamația în organism și, de asemenea, ajută la inflamația pielii. De asemenea, ajută la protejarea pielii de razele UV, menținerea acesteia hidratată și promovează integritatea pentru a spori vindecarea. Unele surse uimitoare includ somon sălbatic, nuci, semințe de chia, semințe de in și ulei de krill. "
10 din 10Bomboane
Buka subliniază: „A mânca ceva de genul Sour Patch Kids este probabil cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru pielea ta”.
Ce să mănânci în schimb: Ciocolata neagra. Buka a scăpat niște vești bune despre noi, împărtășind: „Nu există nicio legătură între acnee și ciocolată. A fost total respinsă într-un mic proces orb din 2008 și din nou în procesele ulterioare. ” Ciocolata neagră este deosebit de bună pentru dvs., inclusiv fiind o sursă puternică de antioxidanți.
MacGregor recunoaște că ideea că dieta poate ajuta acneea este controversată, cu toate acestea, ea face referire la modul în care „comunitățile de vânători-culegători protejați mănâncă o dietă în stil mai paleolitic și nu au acnee. Pentru mine, asta este puternic. Acestea fiind spuse, controlând orice un lucru într-o dietă este dincolo de dificil, deci nu este ușor de studiat. " Ca și în cazul oricărei modificări dietetice, consultați-vă propriul medic pentru sfaturi personalizate.
În timp ce MacGregor admite că nu respectă ea însăși (exact) sfaturile de dietă de mai sus, ea urmează „o versiune modificată care permite surse suplimentare de carbohidrați, cum ar fi cartoful alb, ovăzul fără gluten, orezul brun, niște iaurt grecesc, niște vin , niște brânză și desert ocazional, chiar și înghețată - ascultăm, doctore - deci, dacă nu aveți intoleranță alimentară, urmați 85% din cele de mai sus și veți obține majoritatea beneficiilor, ca să nu mai vorbim, face viața mai ușoară . "
13 alimente dovedite științific pentru a vă curăța pielea
