În primul rând, să fim sinceri. Chiar dacă este sezonul tuturor discuțiilor despre bikini / pierdere în greutate / arderea grăsimilor și da, suntem pe punctul de a divulga sfaturile de bază ale unui antrenor pentru a vă accelera metabolismul, nu vrem să facem să pară că pierdeți greutatea sau grăsimea arzătoare este un factor de relaxare atunci când vine vorba de o vară fabuloasă sau de creșterea încrederii în corp. Pentru că nu este, și suntem, de asemenea, cu adevărat în ideea de a răspândi toată dragostea corpului în această lună.
Acestea fiind spuse, trebuie să fie atât de alb-negru? Pentru a ne simți încrezători și fericiți, ar trebui să renunțăm automat la fiecare sfat de sănătate sau „dietă” pe care îl vedem pentru a ne proteja? Arderea grăsimilor nu este în niciun fel sinonimă cu obținerea sănătății și a încrederii în această vară, dar adevărul este adevărat, de asemenea, nu ne opunem să auzim experți de top din industrie care împărtășesc înțelepciune pe un subiect care ne-a lăsat pe mulți dintre noi nedumerit și frustrat la un moment dat sau alt.
Iată deci strategia noastră. Le vom asculta cu plăcere, le vom împărtăși și le vom discuta sfaturile și know-how-ul. Apoi, după fapt, putem decide dacă aceste sfaturi și obiective se aliniază cu ceea ce ne imaginăm atât pentru spațiul nostru fizic, cât și pentru cel mental în această vară. În plus, fiecare dintre noi poate decide dacă schimbările de stil de viață recomandate echivalează sau nu cu ceva care va fi sănătos pentru noi pe termen lung.
Astfel, când l-am auzit pe David Kingsbury (ahem, antrenorul celebrității pentru Jennifer Lawrence, Jessica Chastain și distribuția Wolverine) a oferit cele mai bune și mai reușite sfaturi pentru un metabolism mai rapid, care arde grăsimile, am fost intrigați.
Faceți cunoștință cu expertul
David Kingsbury este un antrenor personal celebru și antrenor de fitness online, cu sediul la sala sa privată, Pinewood Film Studios din Anglia. De asemenea, a deschis o a doua sală comercială numită K1 Fitness. A pregătit unele dintre cele mai cunoscute nume din film, printre care Jennifer Lawrence, Hugh Jackman, Ryan Reynolds și Chris Hemsworth.
Planul său fără prostii funcționează pentru Lawrence, care a fost deschis cu privire la faptul că nu-i plac dietele restrictive. "Nu-mi place când oamenii spun: 'Eu fac asta doar sau mănânc asta', pentru că mănânc. Nu sunt foarte strict cu dieta mea. Dacă vreau o bucată de pizza, mănânc o bucată de pizza. Dar Lucrez mai mult decât în mod normal, pentru că am un anumit mod în care vreau să arăt și un mod în care vreau să mă încadrez în hainele mele ”, a spus ea pentru Vogue într-un interviu.
În plus față de exerciții fizice, Lawrence practică controlul porțiunilor pentru a-și menține caloriile într-un interval sănătos (o felie de pizza vegetală față de mai multe felii de pepperoni, de exemplu) și păstrează o mulțime de gustări sănătoase la îndemână pentru a-și menține energia ridicată și a o împiedica să obțină „mâniat”. Gustă humus, legume, iaurt grecesc și ciocolată neagră.
Kingsbury este cunoscut și iubit de vedete pentru rezultatele sale foarte rapide (fără dietă accidentală). Citiți mai departe pentru a vedea cele șapte cele mai bune sfaturi pe care le-a împărtășit cu Healthista pentru că vă urcați spre un metabolism la nivel de incinerator, cu daune periferice cât mai mici (alias mizerie) posibil.
1. Creșteți aportul de proteine
Încercați să vă măriți aportul de proteine, astfel încât aproximativ 40% din caloriile pe masă provin din surse slabe, bogate în nutrienți, precum pui, somon afumat, tempeh și fasole.
„Proteinele sunt foarte importante pentru întreținerea mușchilor în timpul unui plan de pierdere a grăsimii și menținerea nivelurilor ridicate vă va asigura să păstrați tot mușchiul câștigat din greu în timp ce pierdeți grăsime corporală”, a explicat Kingsbury către Healthista.
2. Încercați Circuit Training de două ori pe săptămână
Pentru un antrenament puternic și eficient pe tot corpul, antrenamentul pe circuit este metoda de bază a lui Kingsbury pentru a crește arderea grăsimilor.
„Perioadele de odihnă sunt foarte scurte în antrenamentele de circuit, aceste exerciții pun o mare cerere asupra corpului, epuizând rezervele de energie și stimulând arderea grăsimilor după sesiune”, spune el. El recomandă să începeți cu exerciții multitasking, cum ar fi genuflexiuni, flotări și lunges.
Kingsbury recomandă clienților săi să facă doar două antrenamente de antrenament pe săptămână timp de 30 de minute fiecare, El vă recomandă să faceți 12 seturi de cinci exerciții de câte ori puteți, timp de 15 minute, urmate de o plimbare înclinată de 15 minute pe bandă de alergat. Consultați acest plan de antrenament pentru circuit pentru a începe.
3. Fii strategic cu carbohidrații
Până acum știm că tăierea completă a oricărui grup de alimente este un no-nu nutrițional și rareori face bine organismului. De fapt, carbohidrații sănătoși și complecși sunt esențiali pentru ca organismele noastre să funcționeze la vârf și să culeagă cele mai bune rezultate de ardere a grăsimilor pe măsură ce se descompun pentru a produce glucoză.
„Această glucoză este mutată în jurul corpului pentru a crea combustibil pentru mușchi, creier și alte funcții biologice esențiale”, explică Kingsbury. Acestea fiind spuse, el a mai spus Healthista că menținerea fiecărui raport de masă la aproximativ 20% carbohidrați ar putea ajuta la creșterea metabolismului și la creșterea arderii grăsimilor.
4. Faceți o sesiune LISS timp de 60 de minute pe săptămână
Faceți cunoștință cu exerciții de staționare de intensitate redusă. Spre deosebire de HIIT, care are de obicei un bloc de antrenament rapid și furios de exerciții de pompare a inimii, LISS se face de obicei timp de peste o oră pe sesiune și implică o formă de exercițiu care mărește ritmul cardiac, dar nu la un nivel la fel de extrem (gândiți-vă la mers pe banda de alergat sau o sesiune de centrifugare lentă, dar constantă).
Potrivit Kingsbury, LISS este excelent pentru arderea grăsimilor, deoarece „funcționează prin creșterea ritmului cardiac într-o zonă vizată de pierdere a grăsimii și o menține acolo”. Faceți cum sugerează el și depuneți eforturi pentru a vă menține ritmul cardiac la 60% până la 65% din ritmul cardiac maxim pe tot parcursul antrenamentului de o oră.
5. Reevaluează consumul de alcool
În regulă, înțelegem. Acesta nu este tocmai sfatul pe care doriți să-l auziți chiar înainte de a ne arunca cu capul mai întâi în vară. Dar, conform Kingsbury, scăderea alcoolului (sau eliminarea acestuia aproape complet din dietă) va face probabil minuni pentru metabolismul dumneavoastră. (Din păcate, margaritele foarte puternice și sărate nu asigură un metabolism rapid și sănătos.)
Raționamentul lui Kingsbury: "Alcoolul furnizează aproape de două ori mai multe calorii decât cantități echivalente de proteine și carbohidrați. În plus, este un iritant pentru mucoasa stomacului, slăbind treptat ficatul și rinichii. Pe măsură ce mucoasa este slăbită, alimentele pe care le consumați sunt digerat mai puțin eficient. "
Alcoolul poate reduce și nivelul de testosteron, care poate avea un impact direct asupra capacității organismului de a arde grăsimi și de a construi masa musculară slabă. Eek. Rețineți că CDC recomandă nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei.
6. Fă-ți farfuria 40% grasă
Potrivit Kingsbury, grăsimile au câștigat o reputație proastă în trecut, deoarece au cel mai mare număr de calorii pe gram comparativ cu alți macronutrienți, cum ar fi carbohidrații și proteinele. Acestea fiind spuse, el spune că grăsimea Healthista este esențială pentru a furniza corpului nostru energia de care au nevoie pentru a funcționa corect. În plus, este foarte sățioasă, astfel încât să rămâneți mai plin mai mult timp și probabil că vă veți simți mai liniștiți în jurul mâncării în general.
„Grăsimea este de fapt una dintre armele secrete pentru pierderea eficientă a grăsimii, deoarece oferă energie cu cel mai mic impact asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină”, confirmă Kingsbury.
7. Îndepărtați acel dinte dulce
Pregătește-te pentru că, în funcție de severitatea dinților tăi dulci, avem câteva vești sumbre. Potrivit lui Kingsbury, prea mult zahăr este motivul pentru care eșuează majoritatea eforturilor de pierdere a grăsimilor, mai ales atunci când considerați că nici măcar nu suntem conștienți de cât de mult putem consuma sau nu.
„Creierul nostru nu înregistrează alimente zaharoase, grase, puternic procesate în același mod ca și alte alimente și nu primim aceleași semnale„ Sunt plin ”, clarifică Kingsbury. Și în timp ce formele naturale de zahăr găsite în fructe primesc undă verde (desigur, moderarea este esențială), sunt adăugate zaharuri cu care Kingsbury se confruntă. „Consumul de cantități excesive de zahăr adăugat poate avea efecte dăunătoare asupra metabolismului, ceea ce poate duce la rezistență la insulină, grăsimi abdominale, boli hepatice grase și boli de inimă”.
Gândul nostru? Desigur, este complet sănătos să vă răsfățați ocazional cu ceva dulce, dar încercați să înlocuiți alegerile dvs. prelucrate preferate (cum ar fi pâinea prăjită) cu ceva de casă.
Acesta este exact modul în care vă puteți reseta metabolismul, potrivit unui nutriționist
