Când m-am așezat la sfârșitul anului 2020 pentru a reflecta la ultimele 12 luni și anul care mi-a fost în față, aveam multe de acoperit. Obiectivele și intențiile pe care mi le-am propus au căzut inevitabil pe marginea drumului datorită pandemiei, iar multe dintre planurile și evenimentele pe care le-am așteptat au fost anulate sau amânate pe termen nelimitat. Cu toate acestea, au existat lucruri cu care m-am mândrit, și anume obiceiuri sănătoase pe care le-am construit și mi-am consolidat pe tot parcursul anului, în ciuda haosului. Cu toate acestea, exista un singur obicei care se înrăutățise doar pe parcursul anului: timpul petrecut pe telefon.
Nu mai este distras de ieșirile sociale, de vacanțe sau de călătorii, telefonul meu devenise soluția mea ideală pentru amorțirea creierului meu de-a lungul anului 2020. Am fost mereu online constant, dar am devenit mai atașat de telefonul meu în timpul pandemiei. Aș derula ore în fiecare seară, neputând nici să identific de ce eram la telefon pentru început. M-aș uita la primul lucru dimineața și aș pierde instantaneu 25 de minute înainte de a părăsi patul meu. Aș fi condamnat să scot printre titlurile care m-au făcut să fiu neliniștit sau speriat și apoi imediat articolele Google pentru a mă face să mă simt mai bine, pentru a ajunge să mă simt mai rău ca niciodată de cele mai multe ori. Am fost pe telefonul meu, fără să-mi dau seama uneori, atingând fotografii, subtitrări și e-mailuri, fără a procesa cu adevărat nimic. Telefonul meu a fost simultan un memento al stresului și o modalitate de a bloca totul. Și sincer, nu a funcționat pentru mine. Deci, când m-am așezat la sfârșitul anului 2020 cu un jurnal și un pix, unul dintre primele lucruri pe care le-am făcut a fost să trasez o revizie personală a obiceiurilor de social media.
Nu mai este distras de ieșirile sociale, de vacanțe sau de călătorii, telefonul meu devenise soluția mea ideală pentru amorțirea creierului meu pe tot parcursul anului 2020.
Obiectivul meu final pentru noul an a fost dublu. În primul rând, să petrec mai puțin timp petrecut pe telefonul meu și, în al doilea rând, să fiu intenționat cu privire la timpul în care am fost pe telefon. Ștergerea tuturor aplicațiilor mele sociale nu a fost realistă pentru mine, dar schimbarea modului în care le-am folosit (și a le folosi mai eficient) a fost. Printre schimbările pe care le-am prezentat au fost lucruri precum scopul de a-mi pune telefonul în modul avion de la ora 21:00. la 9 dimineața în fiecare seară, dormind cu telefonul meu de cealaltă parte a camerei (fără excepții) și blocând secțiunile zilnice de timp pentru a fi activ și intenționat pe rețelele sociale - timp dedicat în mod special postării, comentării, răspunsurilor la mesaje- în loc să fii online fără minte, tot timpul. Pentru a mă trage la răspundere pentru aceste schimbări, am cercetat aplicații care îți reamintesc când ai fost pe telefon prea mult timp. Am vrut ceva eficient, dar necomplicat. Am aterizat pe Moment.
Ce este momentul?
Moment (prescurtare pentru In The Moment) „ajută oamenii să se deconecteze de la telefoane și să-și întoarcă timpul”, potrivit site-ului web al aplicației. Moment îți trimite notificări despre timpul tău de înregistrare în trepte de 15 minute pe tot parcursul zilei. Veți ști când ați petrecut o oră pe telefon sau când ați petrecut cinci ore pe telefon într-o anumită zi. În mod evident, am avut aceste două tipuri de zile de când am folosit aplicația.
De asemenea, vă anunță când aveți un timp neobișnuit de preluat, ceea ce înseamnă că vă uitați la telefon de mult mai mult decât, să zicem, o navigare rapidă pe Instagram sau răspunzând la câteva e-mailuri. De asemenea, vă măsoară ridicările generale pe parcursul zilei. Îți ridici telefonul de 15 ori pe tot parcursul zilei? 50? M-am întrebat acest lucru când am descărcat aplicația și am constatat că habar n-aveam în ce măsură foloseam telefonul meu. Momentul îmi pune toate aceste informații în context în fiecare zi.
„Am constatat că habar n-aveam de măsura în care îmi foloseam telefonul”.
Deși nu mă obsedez de mementourile pe care le trimite Momentul, le acord o mare atenție atunci când mă apropii de termenele majore de lucru sau mă confrunt cu o mulțime de anxietate. Știu că timpul de ecranare fără minte mă va ajuta doar să amân, iar derularea interminabilă nu va face decât să agraveze orice anxietate. Momentul îmi permite să fiu sincer în legătură cu obiceiurile mele de socializare în timp real, mai degrabă decât să ignor o notificare săptămânală pe ecran. De fapt, Momentul este diferit de funcția Apple în timp de ecran. În timp ce Apple urmărește de fiecare dată când ecranul se aprinde, Moment urmărește când utilizați activ aplicațiile.
Impactul momentului asupra obiceiurilor mele de socializare
Deși nu cred că Momentul va schimba drastic modul în care folosesc rețelele sociale în practică, mă consideră responsabil în mare măsură. Mai mult decât atât, îmi oferă ocazia să mă gândesc la timpul pe care îl am la ecran și la utilizarea rețelelor mele sociale în acest moment.
Cel puțin o dată pe zi, Moment mă oprește în timp ce derulez cu o notificare care spune literalmente: „Chiar vrei să fii pe telefon chiar acum?” Am constatat că răspunsul la această întrebare este aproape întotdeauna nu. Puteți chiar să configurați aplicația astfel încât să vă sugereze alte aplicații pe care să le utilizați în loc să derulați, cum ar fi Audible sau Spotify.
Îmi oferă ocazia să mă gândesc la timpul de ecranare și la utilizarea rețelelor mele sociale în acest moment.
Uneori, aceste memento-uri în timp real sunt cele mai greu de înghițit, mai ales când sunt adânc într-o spirală de defilare a vitezei vertiginoase. Și sigur, uneori (OK, deseori) mă înfricoșez la amintirile frecvente ale timpului meu de ecran, dar sunt întotdeauna recunoscător și pentru ele. Îmi permit să fiu sincer în legătură cu obiceiurile mele de socializare - și acesta este primul pas către schimbarea comportamentului.
Punerea telefonului în modul Avion înainte de culcare m-a făcut mult mai sănătos
