Ziua Îndrăgostiților este o sărbătoare încărcată, în special pentru cei care nu sunt parteneri. 14 februarie cade în mijlocul iernii, când ratele tulburărilor afective sezoniere sunt la un nivel istoric. Imaginile inimilor, cuplurilor și cupidonilor forează un mesaj de singurătate acasă pentru cei care deja se simt singuri. Pe lângă toate acestea, în 2021 - după un blocaj de aproape zece luni de pandemie care, pentru mulți, a însemnat izolarea pe termen lung - vacanța de anul acesta în carantină ar putea durea un pic mai mult. Dacă vă simțiți vulnerabili, va fi important să implementați strategii de pozitivitate. Ce putem face pentru a evita anxietatea - și chiar să prosperăm - într-o astfel de zi declanșatoare?
01 din 05Consultați cercetarea.
Unul dintre cadrele mele psihologice preferate se numește Terapia Comportamentului Dialectic, care a fost inițial dezvoltată de Dr. Marsha Linehan pentru a aborda Tulburarea Limită a Personalității. Abordarea în patru direcții a DBT a intrigat atât de mult domeniul psihic, încât modalitatea a fost studiată amănunțit, descoperindu-și în cele din urmă eficacitatea pentru toate tipurile de preocupări. DBT, care este dovedit științific că este capabil să abordeze anxietatea, depresia și problemele legate de relații, conține: „Mindfulness, Eficacitate interpersonală, Reglarea emoțiilor și Toleranța la suferință”.
„Reglementarea emoțiilor” este în special relevantă pentru sentimentele de disperare care ar putea apărea într-o zi precum ziua V; sub umbrela „ER” sunt numeroase proceduri bazate pe acronime, care pot stabiliza stările de spirit. Unul dintre preferatele mele este VĂ RUGĂM:
- PL: Tratează pfizică illness. Ai grijă de corpul tău. Nu neglija nevoile sale.
- E: Ela sănătos
- A: Aanulați drogurile care modifică starea de spirit.
- S: Sleep bine
- E: Exercise
După cum probabil puteți spune, această categorie de DBT subliniază importanța îngrijirii corpului. Când ne simțim bine fizic, le oferim lumilor noastre interioare cele mai mari șanse pe care le au în pace. Aceasta înseamnă: să te odihnești cu o noapte înainte, să te îndepărtezi de substanțe, să-ți hrănești corpul cu alimente care să te facă să te simți bine și, mai ales, să fii activ.
Luați în considerare o plimbare sau, mai bine, încercarea a ceva nou. Există creatori minunați și afirmativi pe Instagram care predau activități fizice în moduri accesibile. Sunt fan al Parisului James, Ginger Valentine Dance School și Ebonny Fowler. Întotdeauna atribu puncte suplimentare oricărei clase care subliniază importanța consolidării încrederii personale în plus față de forța fizică de bază, pe care o fac toate aceste relatări.
O altă tehnică din umbrela „Regulamentul emoțiilor” se numește „Verificați faptele”, care este o metodă de a gândi situația dvs. și de a pune la îndoială diferite aspecte ale propriei mentalități. Câteva întrebări bune:
- „Ce mi-a declanșat emoțiile?”
- „Ce interpretări sau presupuneri fac despre eveniment?”
- „Emoțiile mele intense se potrivesc cu faptele situației?”
Această linie de raționament ar putea părea puțin evidentă. S-ar putea, de asemenea, să simți, la început, ca și cum ai „vorbi” singur „din” sentimentele tale. Scopul real este de a vă încetini gândurile în timp ce deconstruiți situația. Făcând acest lucru vă permite o oportunitate de a vă liniști și a vă liniști.
02 din 05Adu-ți aminte de cei dragi
Ca o ramură a exercițiului „Verificați faptele” menționat anterior, poate fi util să reflectați asupra celor din viața dvs. care vă ridică, chiar dacă nu puteți fi fizic cu ei chiar acum. Pune-ți niște muzică reconfortantă și parcurge-ți propriile albume foto pe Instagram sau pe telefon; jurnal despre experiențe pozitive din trecut; vizualizați ceea ce veți face cu prietenii - sau unde ați dori să mergeți pentru a vă face prieteni noi - atunci când este posibil să reluați viața obișnuită. Sunt parțial la acest citat clasic din Sex and the City: „Poate că prietenele noastre sunt sufletele noastre, iar băieții sunt doar oameni cu care să se distreze”.
Vă simțiți lipsit de prietenii chiar acum? Dacă sunteți unul dintre mulți, mulți oameni care au adoptat un copil de blană în timpul Covid, sărbătoriți dragostea pe care o împărtășiți cu micuțul dvs. iubit. Nu vei fi singur. 27,6 milioane de gospodării americane și-au cumpărat animalele de companie un cadou pentru vacanță anul trecut.
03 din 05Conectați
Trimiteți un mesaj text prietenilor despre care ați rememorat mai devreme și încercați să configurați un FaceTime. Alternativ, alăturați-vă unui grup de asistență virtuală. În fiecare decembrie ofer un grup de sprijin „Holiday Lonely-hearts”; în 2022, voi face același lucru și pentru Ziua Îndrăgostiților. Dar nu sunt singurul. Mulți terapeuți înțeleg provocarea singurătății în timpul sărbătorilor cheie și, în consecință, oferă ateliere și grupuri orientate în jurul conexiunii sociale și consolidării abilităților. De asemenea, puteți găsi un panou de mesaje care să vă simtă pozitiv - citiți sau chiar să împărtășiți povești despre istoriile relației, sentimentele despre vacanță, speranțele pentru viitor. Scopul este de a accesa comunități în care vă simțiți mai puțin singur; datorită unui peisaj virtual care sa extins și s-a întărit doar din cauza pandemiei, există acum multe opțiuni disponibile online.
04 din 05Să știți că timpul este trecător
Ziua Îndrăgostiților este doar o zi pentru a trece. Ai grijă de tine până în 14 și, în curând, va veni dimineața de 15. Același lucru este valabil și pentru blocarea pandemiei. Debutul recent la nivel mondial al vaccinurilor a oferit o lumină la capătul tunelului. Niciuna dintre aceste situații și nici sentimentele lor asociate de suferință nu sunt permanente.
05 din 05Recuperați ziua
Numai daca vrei. Dar sunt înclinat să menționez că Ziua Îndrăgostiților a fost întotdeauna sărbătoarea mea preferată - probabil cel mai mult în anii în care eram singură. Înțelegând că ziua avea potențialul de a se simți ca un gol, am completat-o în schimb cu o sărbătoare over-the-top, pe temă. Aș lua gustări colorate, mi-aș decora locul, aș invita prieteni apropiați pentru nopți și aș urmări filme festive precum Marie Antoinette. Nici nu mi-a făcut rău că îmi plac dulciurile, dormitele și estetica generală de Ziua Îndrăgostiților. Hotărârea mea de a face ziua petrecerea mea a forțat ceva distracție în ea. Chiar și acum, amintirea mea despre acele serbări capricioase și independente este mai vie și mai plăcută decât majoritatea întâlnirilor de bază pe care le-am făcut pentru zilele V cuplate. A veni cu modalități creative de a personaliza ziua pentru tine este un act de subversiune și iubire de sine radicală.
Flirtează tendința de wellness de care avem nevoie acum?
