Trebuie să recunosc că, deși încerc să-mi prioritizez sănătatea, somnul este un loc pe care chiar nu-l am. Sunt unul dintre acei dormitori foarte nestatornici care au nevoie de temperatură, o cameră absolut neagră și un set specific de ventilatoare care se învârtesc sincronizat. Adăugați cel mai evaziv factor - o minte relaxată și liniștită - și aveți o rețetă pentru o noapte de aruncare și întoarcere. Am văzut specialiști, am încercat medicamente și meditații și am urmat întotdeauna o rutină de somn bine orchestrată. Cu toate acestea, încă mă lupt să cad și să rămân adormit.
Având în vedere faptul că somnul de calitate intră în discuția aproape tuturor subiectelor, de la menținerea unei greutăți sănătoase, la obținerea unei pieli mai clare, la îmbunătățirea dispoziției, la productivitate, problemele mele cronice de somn sunt îngrijorătoare. Și nu sunt singur în această luptă. Chiar dacă experții în somn spun că ar trebui să dormim între șapte și nouă ore în fiecare noapte, potrivit The Sleep Foundation, 35,2% dintre adulți declară că dorm mai puțin de 7 ore pe noapte în majoritatea nopților.
Îmi imaginez că programele noastre ocupate sunt parțial de vină pentru prevalența somnului insuficient, dar ce se mai întâmplă? Acum câțiva ani, am citit un articol în The Independent despre un studiu care investighează modul în care tipul dvs. de personalitate vă afectează obiceiurile de somn. În căutarea mea de a pune în sfârșit propriile mele lupte de somn (sau cel puțin eu însumi!), Am decis să analizez legătura dintre calitatea somnului și tipul lor de personalitate, sperând că acest lucru va elucida câteva răspunsuri pentru propriile mele lupte. Așadar, am dezgropat studiul și am consultat doi experți în somn.
Sunteți interesat să vă închideți mai bine? Continuați să citiți pentru a vedea cum este afectată calitatea somnului dvs. de a fi introvertit sau extrovertit și ce puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul în funcție de tipul dvs. de personalitate.
Faceți cunoștință cu expertul
- Emily K. Fitton, LCSW, este un psihoterapeut din New York, specializat în tratarea insomniei și anxietății.
- Joshua Tal, dr., Este un psiholog clinic specializat în tratarea insomniei cu TCC.
Care este tipul dvs. de personalitate?
Fitton spune că există o oarecare validitate în ideea că tipul dvs. de personalitate vă poate afecta obiceiurile de somn. Dar ce înțelegem prin „tip de personalitate”? Un sistem obișnuit de clasificare a personalităților este sistemul Myers-Briggs Personality Type, care include 16 tipuri distincte. În timp ce Fitton spune că nu există suficiente cercetări pentru a justifica diferențele nuanțate în obiceiurile de somn între toate cele 16 tipuri, au fost studiate cele două categorii principale de personalități din sistemul Myers-Briggs - introvertiți și extrovertiți.
Deci, ce înțelegem prin introvertiți și extrovertiți? „Conform sistemului Myers-Briggs, introvertitii sunt oameni cărora le place să se joace cu ideile, amintirile și experiența lor internă”, explică Fitton. „Se simt energizați de lumea lor interioară și sunt mai orientați spre gândire”, explică Fitton, care spune că introvertiții preferă să facă lucrurile singuri și, de fapt, se epuizează atunci când petrec prea mult timp cu alți oameni și nu-și primesc singuri timpul . În ciuda faptului că încerc să vreau altfel, cad atât de adânc în tabăra introvertită încât fotografia mea ar putea fi folosită în locul definiției dicționarului (cel puțin în dicționarele celor care mă cunosc).
„Extroversele sunt persoane. Sunt energizați fiind în grupuri și mobilizând alți oameni ”, notează Fitton. „Chiar au nevoie să vorbească despre lucruri pentru a-și procesa gândurile și ideile. Se simt neliniștiți - limitându-se la anxietate - dacă petrec prea mult timp singuri și nu le oferă oamenilor timp. ” Ea adaugă că extrovertiții sunt mai „orientați spre acțiune”.
Obiceiuri de somn pe baza MBTI
Deci, cum vă afectează tipul de personalitate obiceiurile de somn? Potrivit studiului, introvertitii au un somn de calitate mai slabă și experimentează mai multe coșmaruri și perioade de veghe. Ei au raportat, de asemenea, că se simt mai obosiți și mai puțin alerta în timpul zilei. Hmm … poate există o anumită valabilitate în această conexiune de somn / personalitate - rezultatele sunt cu siguranță adevărate pentru acest insomniac introvertit.
Experții noștri au împărtășit unele diferențe de comportament specifice în obiceiurile de somn între introvertiți și extrovertiți. „Deoarece introvertitilor le place să fie atât de mult în mintea lor, este mai probabil să își aducă gândul în pat cu ei”, notează Fitton. Acesta este un sentiment familiar pentru oricine a avut vreodată probleme „să-și închidă mintea” odată ce luminile se sting. „Introvertiții trebuie să-și lase jos jucăriile, să renunțe la ideile lor strălucitoare și strălucitoare și să învețe să-și liniștească mintea în timp ce se pregătesc de culcare.”
Extroversele pot avea o provocare ușor diferită. „Din experiența mea, mulți dintre clienții mei cei mai extrovertiți suferă de un sentiment de„ FOMO ”sau frică de a pierde atunci când își încep somnul”, notează Tal. „Acest lucru poate duce la anxietatea somnului, care poate duce la trezirea extrovertitilor”.
Tal adaugă că, dacă îți împărtășești patul cu cineva, tipul tău de personalitate îți poate afecta și mai mult somnul. „Uneori, a fi introvertit poate duce la provocări atunci când dormi cu alții în pat. Introvertitii tind să aibă nevoie de timp singuri pentru a se reîncărca și, dacă există și alții, acest timp de reîncărcare poate fi întrerupt, determinând introvertitii să fie în alertă atunci când vor să se odihnească ”, spune el. „(Dar) când extrovertiții dorm lângă alții, ei dorm mai bine”.
Îmbunătățirea obiceiurilor de somn pe baza MBTI
„Înțelegându-vă tipul de personalitate, puteți face propriile obiceiuri bune de somn”, spune Fitton. Cu alte cuvinte, puteți lucra cu cărțile pe care vi le-ați oferit pentru a vă asigura că vă pregătiți pentru un somn reușit. Fitton sugerează că introvertitii citesc liniștiți singuri în pat pentru a se relaxa înainte de somn. „De fapt, este o modalitate de a opri luminile cameră cu cameră, în mintea lor”, spune ea. Dar asigurați-vă că citiți fie o carte fizică, fie că utilizați o tabletă sau un dispozitiv de citire cu un blocator de lumină albastră, deoarece lumina albastră de pe tablete, smartphone-uri și ecrane similare interferează cu capacitatea creierului de a adormi. Meditația Mindfulness este o altă tehnică excelentă pentru a aduce un somn bun. „Meditațiile mindfulness, care sunt potrivite pentru introvertiți, sunt cele care le țin conectate la procesul lor intern, cum ar fi scanările corporale, imagini ghidate și practica simplă de conștientizare a respirației.”
„În perioada de lichidare, extrovertitii trebuie să renunțe la interacțiuni, mesaje text, telefoane, conferințe video și altele asemenea (pentru că) sunt mult prea energizante”, explică Fitton. În schimb, ea sugerează activități de lichidare care ajută la clarificarea minții fără a vorbi cu cineva, cum ar fi jurnalul, verificarea realizărilor pentru ziua respectivă și întocmirea listelor de sarcini pentru a doua zi. Și cu acestea, un alt sfat: „Asigurați-vă că faceți toate acestea în altă parte decât patul dvs.”, sfătuiește Fitton.
Extroversii își pot optimiza succesul în somn cu câteva strategii suplimentare. „Pentru a contracara orice sentiment de singurătate, extrovertiții pot folosi o practică neuroplastică pozitivă de a aminti un moment în care s-au simțit iubiți și conectați și să savureze în mod intenționat acest moment bun”, spune Fitton. Ea sugerează ceva de genul că te-ai trimite dorințe pe tine însuți și pe cei dragi. Tal spune că mentalitatea este cheia. „Extrovertitii își pot aminti importanța somnului - faptul că somnul îi poate ajuta să se distreze cu alții”, sfătuiește el. „Dacă renunță la somn pentru a profita de toate oportunitățile, nu se vor bucura de el, deci este important să acordăm prioritate somnului chiar dacă pierdem.”
Cele mai bune practici de somn pentru toată lumea
Deoarece somnul slab poate afecta negativ sănătatea mintală, indiferent în ce tip de personalitate te încadrezi, este esențial să te asiguri că ți se poate odihni cel mai bine. cele mai eficiente pentru restabilirea somnului bun:
- Oferindu-vă o perioadă de lichidare sau o zonă tampon pentru ora înainte de culcare.
- Asigurându-vă că patul este folosit doar pentru somn și sex.
- Menținerea unui program consistent pentru când te culci și când te ridici.
Fitton spune că acest ultim punct este cu adevărat crucial. „Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru un somn bun este să păstrezi un timp constant de ridicare și apoi să primești lumina soarelui cât mai curând posibil la apariție. Îți pregătești corpul pentru a-și menține ritmurile circadiene naturale ". Ea spune că este, de asemenea, important să știm diferența dintre a te simți somnoros și a te simți obosit. „Somnoros este atunci când nu poți ține ochii deschiși și este nevoie de efort pentru a rămâne treaz. Obosit este „obosit, dar cablat”, explică Fitton. „Indiferent de tipul tău de personalitate, folosește-ți vântul pentru a ajuta la„ somnoros ”. Mergând în pat când sunteți obosit, va rezulta doar aruncarea și întoarcerea ”.
7 modalități de a dormi bine în nopți, potrivit unui om de știință
