Cu dietele noi la modă care apar aproape zilnic, separarea adevărului de ficțiune se poate simți mai greu decât navigarea pe culoarul kombucha. O dietă crudă de trei zile poate ajuta cu adevărat la eliminarea acneei? Îți va scutura o magie o dată pe zi, îți va oferi un corp ca al Bella Hadid? Probabil că nu, dar suntem încântați să încercăm totul și să raportăm rezultatele (nu este nevoie să ne mulțumim - considerăm că este datoria noastră civică). Ceea ce ne conduce la subiectul Kim Kardashian West - mai precis, corpul ei post-sarcină și dieta pe care o acordă pentru aceasta. După ce a vărsat 60 de lire sterline după nașterea Sfântului ca și cum nu ar fi fost mare lucru, Kardashian West a dezvăluit planul exact de masă pe care l-a urmat: dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, care arde grăsim, numită Atkins. Cofondatorul nostru Hillary Kerr și directorul editorial Faith Xue au decis să încerce dieta post-sarcină a lui Kim timp de șapte zile … cu rezultate foarte diferite.
Scopul colectiv
Pentru a urma dieta post-sarcină a lui Kim Kardashian West - iată întregul plan de masă și rețete de șapte zile - sau, cel puțin, mâncați mai puțin de 40 de carbohidrați neti (carbohidrați fără fibre) pe zi, la Kim K.W.
Gândurile inițiale ale lui Hillary
Kim Kardashian West pare a fi o doamnă foarte disciplinată și o persoană foarte orientată spre rezultate, așa că gândul de a da startul planului meu de formare înainte de nuntă, cu o săptămână de urmare a dietei sale Atkins 40, mi s-a părut o nebunie. A apărut atât de precisă - cinci roșii cherry într-o salată precisă - dar, de asemenea, suficient de relaxată încât, în cazul în care împingerea a venit să se împingă, ați putea mânca doar cinci uncii de proteină la alegere și adăugați legume verzi, cu frunze. Există o mulțime de modalități de a face această dietă, dar pentru mine a fost important să încerc să iau puțin din modul de a mânca în întregime 30 și să mă mențin în principal pe mâncarea integrală (adică nimic procesat sau făcut cu aditivi, cu excepția zilnic Atkins Harvest Bar) Mă fac singur. -Hillary Kerr, cofondator, Clique Media Group (Who What Wear, site-ul nostru, MyDomaine, Obsessee)
Gândurile inițiale ale credinței
Ați crede că, după un final foarte surprinzător și oarecum invaziv al timpului meu, primind tratamentul de dezintoxicare preferat al lui Gwyneth Paltrow, aș putea dori să jur experiențele aprobate de celebri pentru o vreme. Spune-mi masochist sau pur și simplu plictisit, dar dieta post-sarcină a lui Kim K.W. mi-a făcut semn, șoptind șiret, ce ar face Kim? Poate pentru că propria mea dietă constă în orice este oferit pe UberEats pentru prânz și cantități abundente de tacos pentru cină (locuiesc deasupra unuia dintre cele mai bune locuri de taco din LA, ceea ce pare să indice că universul fie mă iubește, fie mă urăște), dar Eram pregătit pentru o reîmprospătare. Ca cineva care nu gătește deloc, am fost atât entuziasmat, cât și nervos, să mă angajez la o dietă care să mă oblige să ating efectiv o spatulă. Scopul meu? O resetare a dietei și, probabil, câteva feluri de mâncare sănătoase pe care să le adaug în curea mea. - Faith Xue, director editorial, site-ul nostru web
Prima zi
Experiența lui Hillary
Grupul meu alimentar preferat este pizza, urmată îndeaproape de pâine și înghețată, așa că gândul la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost puțin intimidant / nervos, sincer. De asemenea, urăsc micul dejun - atât alimentele tipice asociate cu acesta, cât și mâncarea dimineața, perioadă - deci faptul că această dietă a însemnat că va trebui să mă trezesc devreme pentru a-l prepara și mânca în fiecare zi? Ei bine, a fost descurajant, pentru a spune cel puțin. Primul meu mic dejun s-a simțit ca o cantitate extraordinară de mâncare: două ouă amestecate cu smântână grea și brânză cheddar, două bucăți de slănină de curcan, 4 uncii de iaurt grecesc plin de grăsimi și 1/3 cană de afine. (Cafeaua era permisă - de obicei beau negru, dar se pare că aș fi putut adăuga jumătate și jumătate sau cremă grea, dacă aș fi vrut.) A trebuit să mă forțez să mănânc totul și ca o fată care iubește să mănânc, acesta a fost un sentiment foarte neobișnuit. Acestea fiind spuse, am fost umplut, dar nu somnoros, până la ora 13:00. în acea zi, care a fost uimitor.
Masă deosebită: Este de fapt o gustare, în special o bară de unt de arahide cu ciocolată neagră Atkins Harvest Trail (7 USD pentru 5). Este delicios și are doar 4 carbohidrați net!
Faith’s Experience
Directorul de înfrumusețare al lui Byrdie, Deven, s-a oferit cu multă amabilitate să mă ajute la cumpărături pentru săptămâna mea dinainte - ceea ce a fost norocos pentru mine, deoarece întregul proces a durat peste o oră și, după aceea, am simțit că tocmai alergasem la un maraton (sau în cazul meu, am urcat o scară foarte lungă de scări). Am privit cu ochiul planul de masă de șapte zile oferit de Atkins și am știut pe lilieci că nu voi face 90% din rețete, înțelegând pe deplin limitele propriei motivații și priceperii mele de gătit (de exemplu, tăiței de dovlecei cu cârnați de pui nu se întâmplau, în principal pentru că am descoperit ce este un spiralizator doar acum câteva săptămâni). Dar au existat câteva rețete care păreau destul de simple și simple, așa că am decis că acestea vor fi motivele mele pentru săptămână.
Eram prea obosit pentru pregătirea meselor după cumpărături (cum fac oamenii în fiecare săptămână ?!) și m-am trezit cu o oră și jumătate mai devreme decât de obicei pentru a prepara micul dejun - două ouă cu gouda topită și smântână grea, două bucăți de cârnați de curcan și 4 uncii de iaurt grecesc cu 1/3 cană de afine proaspete - și cină, care era în esență doar pui la grătar și sparanghel. Fiind cineva care consideră cafeaua o primă masă perfect adecvată, a fost mult de consumat și de pregătit primul lucru dimineața. Dar mi-a plăcut fiecare mușcătură.
Masă deosebită: Mic dejun. Tot ce conține brânză topită câștigă în cartea mea.
Ziua a doua
Experiența lui Hillary
Alarma mea s-a declanșat cu o oră mai devreme decât de obicei, pentru că așa durează până pregătesc prânzul și pregătesc / consum micul dejun. Grătarul unui burger de curcan primul lucru dimineața este ciudat, dar am făcut-o și am pregătit rețeta aprobată de Akins pentru aioli chipotle pentru a merge cu burgerul respectiv de curcan, pe care am planificat să-l mănânc la prânz într-o salată de spanac. În general, m-am simțit bine, dar puțin cam ciudat din cauza reducerii drastice a carbohidraților din dieta mea normală carb-y, carb-y. De asemenea, m-am trezit plin de multe ori, dar nu la fel de umplut ca atunci când mănânc mai mulți carbohidrați. Am avut și acest tip de foame fantomă; Am fost satisfăcut din punct de vedere tehnic de toată mâncarea, dar, de asemenea, nu aveam acel sentiment confortabil pe care îl obții din carbohidrați, dacă asta are vreun sens? Acestea fiind spuse, situația prânzului cu burgeri de curcan a fost suficient de bună pentru a mă menține în repertoriul meu normal, chiar și după oprirea acestei diete.
Masă deosebită: Burger de curcan cu aioli chipotle, roșii și ceapă murată peste verdeață. Notă: Nu sunt interesat să folosesc înlocuitori de zahăr, așa că am sărit prepararea cepei murate de xilitol și am schimbat felia de roșie cu cinci roșii cherry.
Faith’s Experience
Micul dejun fusese cu siguranță cea mai satisfăcătoare masă a zilei până acum (ceea ce este vina mea pentru că nu încercam ceva mai ambițios pentru prânz și cină), dar ziua a doua a fost mai dificilă decât prima zi doar pentru un singur motiv: am fost la un fotbal joc cu iubitul meu după serviciu. Evenimentele sportive ar trebui, în principiu, redenumite fests carb și mi-a luat toată hotărârea de a nu comanda un hot dog sau de a smulge burrito-ul de pe mâinile bărbatului modest, care stă în fața mea - cel care scotea brânză și mă batjocorea seducător ( burrito, nu omul). Făcusem pui și sparanghel aprobat de Atkins pentru cină, dar nu mi-a săturat foamea. Minuni de minuni, am reușit să rezist tentației înainte de a mă grăbi acasă și de a dormi pentru a evita stomacul meu mârâit.
Masă deosebită: Cupele improvizate de salată de ton pe care le-am mâncat la prânz, doar pentru că au necesitat timp de pregătire zero și tot un minut pentru a le pune împreună.
Ziua a treia
Experiența lui Hillary
Bine, nu glumă, asta a fost o mulțime de gătit și îmi place să gătesc. Am început cu două ouă amestecate cu brânză și două cârnați pentru micul dejun, apoi am sotat un paillard de pui pentru a-mi pune (acum) salata de spanac zilnică cu cinci roșii cherry. Știi de ce m-am lipit de asta? Pentru că KALE are mai multe carbohidrați în el - cât de nebunie este asta? Serios: Kale are aproximativ șase carbohidrați în timp ce spanacul are aproximativ unul. De asemenea, roșiile cherry sunt carbohidrați, de unde le număr în fiecare zi. Habar nu aveam despre asta sau că afinele au tone de carbohidrați. Aparent, nu știu nimic; Sunt Jon Snow al conștientizării carbohidraților. Bine, sincer să fiu, după prânz … lucrurile au ieșit de pe șine.
Aveam un plan de lungă durată pentru a găzdui o cină și, cu siguranță, am ajuns să beau tot vinul, care NU este 1000% în planul Atkins 40. Și s-ar putea să fi mâncat niște înghețată de căpșuni de casă, care, de asemenea, NU este aprobată de Atkins. Kim ar fi stat departe de tentație, așa cum a făcut-o în 4 iulie, când nu ieșea, pentru a nu se ispiti cu mâncăruri care nu sunt Atkins, lucru pe care îl știu pentru că o urmăresc pe Snapchat ca și restul America - dar eu nu sunt Kardashian, evident. Fecioara mea interioară a fost enervată, dar am decis să mă întorc în proverbialul tren Atkins a doua zi. (Notă: Aceasta este singura dată când am înșelat această dietă. Apoi am prelungit dieta pentru încă șapte zile suplimentare, timp în care am urmat-o fără cusur - penitența mea pentru păcatele mele de băutură.)
Masă deosebită: Sincer, înghețata de căpșuni organice de casă pe care nu trebuia să o mănânc, care era ucigașă. Poți să mă învinovățești? Inghetata> salata.
Faith’s Experience
M-am trezit dimineața, simțindu-mă emoționat și împlinit pentru că am pregătit ovăzul peste noapte cu căpșuni pe care aș lua-l la micul dejun … doar pentru a-mi deschide frigiderul și a fi întâmpinat de o grămadă de ovăz cu aspect umed, acoperită cu cel puțin un centimetru de apă. Aparent, cumpărasem ovăz greșit. Din fericire, numărul net de carbohidrați era echivalent cu cel al ovăzului laminat pe care trebuia să-l folosesc (pe care l-am descoperit datorită aplicației utile Atkins, salvatorul meu și mustratorul săptămânii), așa că am improvizat, le-am gătit pe plită, și le-a acoperit cu cantitatea necesară de căpșuni. Criza evitată. Mai târziu, aveam planuri să iau cina cu un grup de fete și am devenit una dintre acele persoane când am întrebat-o pe chelneriță: „Care intrări sunt lipsite de carbohidrați?” Mi-am mâncat în primul rând salata de burrata în timp ce toți ceilalți au aruncat pizza, apoi mi-am înecat lacrimile într-o margarită picantă, doar ca să o introduc în aplicația mea Atkins și să aflu că au peste 10 carbohidrați neti. Nu este milă ?! Am țipat, înainte de a comanda cu promptitudine două băuturi tequila (pe care Colette Heimowitz, vicepreședintele nutriției de la Atkins, mi-a spus că i se va permite cu moderare - am ales să ignor partea de moderare) și mormăind despre carbohidrații neti pe măsură ce prietenii mei priveau cu creștere alarma.
Masă deosebită: Pentru masa de prânz, comandasem o salată de nișeză de ton fără dressing de la un restaurant de lângă birou și am introdus fiecare ingredient în aplicația mea Atkins pentru a mă asigura că nu depășesc cantitatea netă de carbohidrați aprobată. (Asta ar fi lgust, ton, măsline și un ou fiert. Am ales roșiile pentru că conțin un număr surprinzător de ridicat de carbohidrați neti - 2.4! - și, de asemenea, pentru că nu-mi plac roșiile. Dar ne vom preface că a fost doar pentru primul motiv.) Oh, și margarita picantă mi-a calmat sufletul înainte de a-l sfărâma cu promptitudine, așa că o voi numi și ca o remarcabilă.
Ziua a patra
Experiența lui Hillary
Bine, am păcătuit, dar mă întorceam pe calea cea dreaptă, chiar dacă știam că îmi va dura cel puțin 24 până la 36 de ore să ajung înapoi în modul de ardere a grăsimilor din cauza băuturii din noaptea anterioară. Ugh. Este sâmbătă, așa că am început weekendul liber făcând un caserola de ou, la care am adăugat niște cârnați tăiați pentru micul dejun pe care i-am gătit deja. În loc să folosesc albușuri, am folosit ouă întregi și nu le-am gătit pentru tot timpul în rețetă. De obicei nu sunt unul pentru lucrurile în stil frittata, dar a fost destul de bine, datorită surplusului de ardei iute. Am mâncat din greșeală jumătate din caserola de ouă, despre care am realizat mai târziu că sunt două porții. Totuși, este bine, pentru că eram atât de umplută (și mă trezisem destul de târziu) încât nu voiam și nu mâncam prânzul. Acestea fiind spuse, echipa Atkins NU recomandă să săriți peste mese, așa că faceți așa cum spun, nu așa cum fac eu.
Masă deosebită: Eclozeați chile verzi, ouă și brânză la cuptor, mai ales atunci când sunt înfrumusețate cu niște felii de cârnați de mic dejun gătite.
Faith’s Experience
Oh, weekend, ești dușman, dulce dușman. Singura parte a corpului care a văzut vreodată o activitate consecventă în weekend este degetul meu mare, care a devenit destul de puternic și priceput în parcurgerea ultimelor oferte ale Postmates. M-am trezit într-o ceață oarecum groggy (mulțumită prietenului meu / dușmanului tequila) și am jurat să fiu mai bună: am gătit cu hotărâre micul dejun și am făcut obișnuitul ouă, slănină de curcan, iaurt și combinație de afine. Mă îndreptam spre KCON (un eveniment uriaș care sărbătorește Coreea, țara bibimbap și K-pop) în acea zi și speram să găsesc o opțiune fără prânz, aprobată de Atkins și încă delicioasă pentru prânz. În schimb, am mâncat un taco de sushi. Pentru că cum poți rezista unui taco de sushi ?! M-am simțit doar vag vinovat și l-am compensat gătind la cină un preparat de somon pesto aprobat de Atkins.
Masă deosebită: Somon cu pesto și salată de cezar. L-am gătit și pentru doi dintre prietenii mei și mi-au aplaudat eforturile. Așa simți că ești o bună gazdă? Încă mai fac sorturi care spun „gazdă cu cel mai mare” și ar trebui să cumpăr unul pentru mine? (Nu.)
Ziua a cincea
Experiența lui Hillary
În acest moment, devenisem genul de persoană care își planifică mesele cu zile înainte și apoi merge la magazinele alimentare și la magazinele corespunzătoare. Am simțit că cheltuiesc o grămadă de bani pe aceste alimente, dar când am comparat factura cu mâncarea cu ceea ce cheltuiesc în mod obișnuit pentru prânzul Postmating și pentru a ieși la cină? Este de-a dreptul accesibil - în timp ce carnea hrănită cu iarbă, ouăle organice și puiul liber și fără antibiotice se adaugă, este totuși mai puțin decât cheltuiesc în mod obișnuit pe vin și livrare. De asemenea, a fost ziua în care mi-am dat seama de micul dejun perfect, care nu implica gătitul unui blestemat: 4 uncii de iaurt grecesc plin de grăsimi, 1/4 ceașcă de pecan și 1/3 ceașcă de afine. Delicios, rapid și ușor și m-a ținut plin până la gustare. Și mi-am dat seama și cina mea ideală Atkins: zoodle cu cârnați de pui. Dețineam deja spiralizatorul, dar îl folosisem rar, așa că am fost, de asemenea, încântat să am un motiv să-l izbucnesc!
Masă deosebită: Tăiței de dovlecei cu cârnați picante de pui, care a fost atât de ușor și de rapid încât aproape că a simțit că înșeală. Fapt ciudat: Usturoiul are 1 carbohidrat per cățel, ceea ce m-a șocat deoarece iubesc usturoiul și, de obicei, dublu cantitatea din orice rețetă dată. Urmărirea consumului meu de usturoi în această dietă mi s-a părut rău, ieftin și grosolan, dar am făcut-o.
Faith’s Experience
Sfârșitul era aproape. La micul dejun am avut ovăz și căpșuni, apoi un bar Atkins (surprinzător de delicios) și resturi de pesto de somon la prânz. Colegul meu de cameră a făcut somn pentru cină, pe care l-am sfărâmat cu bucurie, încercând să evit orezul care a venit cu el - doar jumătate am reușit. M-am răsplătit pentru că nu am ieșit complet de pe șine cu o ceașcă de unt de arahide Atkins (care se presupune că este și favorita lui Kim).
Masă deosebită: Nu este o masă completă, dar acele căni cu unt de arahide sunt bune și, mai important, doar 2 carbohidrați net!
Ziua a șasea
Experiența lui Hillary
În primul rând, sunt mândru să spun că m-am ținut complet de această dietă și nu am mâncat niciodată mai mult de 37 de carbohidrați neti într-o singură zi. (Ei bine, cu excepția acelei zile, am căzut de pe vagonul Atkins și într-o sticlă de roz.) De asemenea, am simțit că azi a fost o zi bună pentru a mă trata și am făcut-o făcând un fel de mâncare pe care l-am văzut în Snapchat-ul lui Kim: faux mac și brânză. Evident că tăiței nu sunt implicați; în schimb, este conopida, care este probabil leguma mea cea mai puțin preferată, datorită supraexpunerii în copilărie și a faptului că cred că miroase a farts. Acestea fiind spuse, datorită nivelurilor ridicate de brânză, am fost foarte îndrăgit de această rețetă, care s-a simțit foarte decadentă. Servit cu un piept de pui la grătar, m-a făcut să mă simt vag virtuos și, de asemenea, ca și cum aș mânca mâncarea copiilor, într-un mod bun.
Masă deosebită: Mac și brânză Cauli, tratate cu muștar suplimentar, usturoi și sos fierbinte.
Faith’s Experience
Este ziua mea de naștere și voi mânca carbohidrați dacă vreau … Asta a fost melodia pe care mi-am fredonat-o toată ziua. Sigur, din punct de vedere tehnic mai aveam 24 de ore din dietă, dar era ziua mea de naștere și aveam o mică colonie de cupcakes pe birou, care îmi cerea atenția. Totuși, cel mai nebunesc a fost faptul că nu m-am trezit poftindu-i sau chiar tentat chiar de ei. Îmi înțărcasem cu succes corpul din carbohidrați? M-am simțit destul de mulțumit de acest gând și am dat drumul până la cină cu iubitul meu - unde am mâncat o delicioasă pastă de trufe. Hopa.
Masă deosebită: Nimic nu are un gust la fel de bun precum se simte slab - cu excepția ricciarelle al tartufo de la Giorgio Baldi.
Ziua a șaptea
Experiența lui Hillary
Am avut acest lucru cu Atkins blocat în acest moment: iaurt, pecan, afine la micul dejun, una dintre Atkins Harvest Bars pentru o gustare, o salată de spanac cu cinci roșii cherry, cinci uncii de burger de curcan sau pui la grătar și o lingură de aioli ca sos de salată la prânz, două tulpini de țelină și o lingură de unt de arahide pentru o gustare de după-amiază, zoodle cu cârnați picante de pui la cină. Aș putea face asta cu ochii închiși până acum, mai ales cu ajutorul aplicației, care a fost grozav. A fost o cantitate destul de mare de muncă, dar planificarea din timp a făcut totul mai ușor și mai bun și, în caz de îndoială, am știut că aș putea comanda întotdeauna o salată Caesar de pui, fără crutoane și să o numesc o zi. Nu respectasem planul exact de masă (mai ales pentru că nu-mi place să fac pește acasă și includea o cantitate echitabilă), dar mă ținusem de numărul zilnic exact de carbohidrați și de numărul aproximativ de calorii. Eram îngrijorat că toată această cremă și brânză grea a produselor lactate, în mod specific, se va încurca cu pielea mea predispusă la coș, dar era clar și, pe deasupra, dormeam bine. Gătitul cinei fără un pahar de vin în mână a fost puțin trist, dar m-am acomodat mai bine și mai repede decât mi-aș fi imaginat.
Faith’s Experience
Stai, a trebuit să fac asta pentru a șaptea zi? (Serios, deși, planul de dietă avea doar șase zile, așa că am crezut că nu mai sunt la îndemână.)
Gândurile finale ale lui Hillary
Aportul meu general este că această dietă este minunată dacă vrei să slăbești puțin fără să-ți fie foame, cam aproape vreodată. Aplicația este un instrument esențial și face lucrurile foarte ușor de înregistrat și urmărit. Rețetele sunt puțin lovite sau ratate - nu sunt întotdeauna foarte bine scrise și mi-ar plăcea să petrec o săptămână pe Atkins.com reparând totul - dar mă surprind plăcut de cele mai multe ori. Tot planul este și educațional și sunt uimit să aflu câte carbohidrați sunt în lucrurile pe care le iubesc, cum ar fi varza.Primele câteva zile au fost un pic copleșitoare, deoarece găteam atât de multe și atât de multe lucruri diferite, dar apoi am început să mă stabilesc să am câteva rețete și asta a făcut-o mai ușoară.
La o săptămână după aceea, încă am urât să iau micul dejun și nu mi-a fost foarte foame dimineața, dar mi-am dat seama ce diferență are în starea mea generală de spirit și sunt destul de sigur că voi continua să mănânc, înainte. De asemenea, mi-am dat seama că gustarea de dimineață și cea de după-amiază este genială, deși mă simt ca un copil cu țelina și untul meu de arahide în fiecare zi. Nu mi-au lipsit dulciurile sau zahărul atât de mult cât am crezut că aș fi, ceea ce este interesant.
Gândurile finale ale credinței
Urmarea oricărui tip de dietă pentru o săptămână întreagă este o dovadă a voinței și disciplinei tale, două lucruri care îmi lipsesc foarte mult atunci când vine vorba de alegerile alimentare. Cu toate acestea, forțându-mă să mănânc și să-mi pregătesc mesele mi-a dat un sentiment de realizare pe care nu îl mai simțisem de când am încercat să comand gogoși gratuite de la colegii de poștă de atâtea ori, încât sistemul sa prăbușit și echipa de acolo mi-a oferit un procent de 20 codul cuponului ca scuze. Voi spune că mi-a plăcut aplicația Atkins - a făcut totul atât de ușor în ceea ce privește urmărirea carbohidraților și a ajutat dieta să se simtă mai degrabă ca un joc distractiv (ish) în loc de un lucru obositor. În plus, m-am gândit la gătit - bine, așezând lucrurile în cuptor - și pot merge mai departe cu viața știind că sunt capabil să le ofer hrană pentru mine și pentru ceilalți, dacă vremurile devin grave. În plus, la jumătatea dietei, m-am cântărit doar pentru lovituri și am constatat că pierdusem trei kilograme de apă, evident, dar o mică victorie la care mă pot gândi când sunt tentată de un produs coapte la ocazie. Da, am înșelat și da, mi s-a părut al naibii de bine să fac asta, dar am lăsat dieta mai conștientă de efectul pe care îl au alimentele asupra corpului meu și cu un nou respect pentru doamna West.
Senzație de foame? Stocați-vă pe o cutie a barurilor Atkins Harvest Trail (7 USD), apoi verificați planul complet de mese de șapte zile al lui Kim Kardashian West, prin amabilitatea lui Atkins.
Ați încerca dieta Atkins? Vedeți când s-a întâmplat când un editor de site-ul nostru a mâncat ca Bella Hadid timp de o săptămână.
