Pentru mine, începutul verii evocă pofta de gheață, mirosul de protecție solară și o amețeală de la sfârșitul anului școlar care a rămas după aproape un deceniu de maturitate. În același timp, însă, simt o anumită neliniște. Zilele se întind mai mult, iar biroul meu se transformă într-un sentiment colectiv de seniorită. Simt o anxietate coaptă care clocotește la suprafața conștiinței mele. Este sezonul „corpului plajei”. Panica mea nu are rădăcini în dorința de a avea un „corp de plajă” - pentru că asta nu este un lucru - ci în știința că voi fi în curând inundat de ferestre pop-up, conținut sponsorizat și mania culturală care a fost construită în jurul valorii de ideea că ar trebui să-mi schimb întreaga formă corporală în decurs de câteva luni, astfel încât să am voie să existe pe plajele publice.
În ciuda proeminenței pozitivității corpului (relativ nouă) în conștiința noastră culturală, anxietatea mea persistă și nu sunt singur; o căutare pentru #beachbody pe Instagram dezvăluie 10,4 milioane de postări, cu planuri de dietă, antrenamente și femei statuare care pozează în costume de baie omonime. Un articol din 2014 din The Cut a explorat fenomenul „corpul bikinilor” aferent, explicând că termenul a fost inițial creat într-o campanie publicitară din 1961 de la salonul de slăbire Slenderella International (ugh). Slenderella s-a confruntat ulterior cu recurs legal pentru reclame înșelătoare, servicii de ulei de șarpe și evaziune fiscală … după cum se dovedește, întregul concept de „plajă” sau „corp de bikini” a fost un fals literal încă din prima zi.
Deși știu că această presiune este o prostie (din lipsă de un termen mai bun), nu mă pot abține să nu mă simt sensibilă la ea ca un milenar care a crescut cu unele mesaje problematice, ahem, legate de aspectul feminin. O astfel de nesiguranță cu privire la burta și coapsele mele crește alături de temperaturile din iunie în fiecare an. Și, sincer, am terminat. Deci, în acest sezon de plajă, m-am întrebat: dacă aș putea revendica lunile cu vreme caldă ca moment de împuternicire și încredere? Am decis să vorbesc cu un psihiatru pentru a ajunge la fundul crizei mele sezoniere de stimă de sine și pentru a colecta câteva sfaturi și trucuri pentru a mă simți bine în corpul meu, atât în bikini, cât și în afara. Continuați să derulați pentru a afla cum să eliminați negativitatea corpului în acest sezon estival.
1. Curățați-vă hrana
„Standardele de frumusețe societale sunt puternice în cultura noastră, dar este atât de important să încercăm să ne amintim că TU ești unic și frumos”, spune dr. Molly Giorgio, psiholog clinician autorizat, facultate adjunctă la Universitatea din Hartford și expert în traume, relații , și sănătatea mintală. „Nu este o surpriză faptul că social media joacă un rol imens în consolidarea acestor standarde și în crearea de oportunități de a ne compara cu ceilalți. Studiile au arătat că utilizatorii frecvenți ai rețelelor de socializare extrem de vizuale (HVSM), precum Instagram și Snapchat, „au raportat îngrijorări semnificative ale imaginii corporale și simptome de internalizare mai mari decât colegii care nu au raportat utilizarea HVSM.'"
Dincolo de statistici, insecuritatea indusă de Instagram este un sentiment pe care îl cunosc personal bine. Din fericire, soluția este gratuită. Este nevoie doar de un angajament față de propria fericire și de accesul la butonul care nu este urmărit. Detoxifierea digitală este dificilă, dar s-a dovedit că este în beneficiul multor editor de frumusețe. Dacă o masă care nu urmărește pare extremă, puteți, de asemenea, să practicați îngrijirea de sine observând ce conturi activează emoții negative și să nu urmăriți în consecință. Este eliberator să-ți asculți instinctele intestinale despre ceea ce te face să te simți bine.
În plus, dacă ești ca mine, o detoxifiere digitală îți va elibera feedul pentru mai mult conținut pentru câini. „Abandonați pe oricine de pe rețelele de socializare care vă face să vă simțiți mai puțin sau care vă comparați cu o imagine negativă”, spune Giorgio. „Fără timp sau spațiu pentru comparații negative!”
2. Spune Mulțumiri
Recunoștința este o practică înșelătoare de puternică; s-a dovedit clinic că îmbunătățește somnul, crește răbdarea, crește abilitățile de luare a deciziilor și reînnoiește relațiile romantice. După cum se dovedește, exprimarea aprecierii poate lupta și împotriva nesiguranțelor corpului. "Spune un lucru pe care îl apreciezi sau îl iubești în fiecare zi în oglindă", instruiește Giorgio. Poate că este ceva de genul: „Sunt recunoscător pentru picioarele mele, deoarece sunt puternice și mă poartă toată ziua”.
Eu personal am găsit conceptul de afirmații puțin hokey - adică până când l-am încercat de fapt pentru mine. Concentrându-mă pe modul în care corpul meu mă susține, mai degrabă decât pe modul în care ar putea arăta un observator extern, m-a ajutat să reformulez modul în care mă prețuiesc. De asemenea, mi-a sporit încrederea într-un mod durabil. „Reîncadrați gândirea negativă, începeți să schimbați în mod activ modul în care gândiți despre corpul vostru", spune Giorgio. „În loc de toate lucrurile pe care credeți că ar trebui să le fie, amintiți-vă toate lucrurile pe care le face pentru dvs. în fiecare zi."
3. Creați un script de auto-vorbire
Vorbirea negativă de sine este un obicei atât de greu de lovit. Pentru mulți dintre noi, critica este un obicei subconștient fulgerător care devine cu ușurință un zgomot constant de fundal în mintea noastră. Din fericire, avem puterea de a îneca acel zgomot de fundal, răsfoind scenariul asupra noastră. „Vorbește cu tine și cu corpul tău așa cum ai susține și vorbește cu un prieten”, Spune Giorgio. „Modul în care vorbești cu tine este cheia stării de spirit, a emoțiilor pozitive și a experienței.”
Este total normal ca vorbirea de sine pozitivă să pară incomodă la început. Încercați să vă concentrați pe realizări, mai degrabă decât pe imagine. Sugestiile lui Giorgio pentru a începe o rutină de auto-vorbire includ o serie de complimente, cum ar fi „chiar ai muncit din greu la acea prezentare de lucru” și „faci tot posibilul și asta e suficient” sau poate „Sunt recunoscător pentru sănătate.'
Una dintre cele mai mari lecții pe care mi le-a învățat terapeutul a fost aceea că creierul nostru iubește posibilitatea … Dacă „mă simt frumos” se simte inducător, încearcă să gândești „aș putea să mă simt frumos”. Asta s-ar putea simți ca o mantră mai confortabilă, ca să nu mai vorbim de mai eficientă, cu care să începem. În timp, vă puteți edita și dezvolta mantra după cum doriți. Totul este să gândești gânduri care te simt autentice și adevărate.
În continuare, citiți despre melodiile care îi fac pe 9 femei să se simtă cele mai încrezătoare în corpul lor (pentru că, da, muzica poate ajuta cu adevărat).
