„Știu că mă urăști”, a spus antrenorul meu, Vando, cu un rânjet. A fost prima oară la Punch Fitness, o sală de box din Upper East Side din New York și tocmai mă prăbușisem într-un bazin de sudoare și mușchi tremurând după ultima noastră rundă de burpees. De fapt, a fost prima oară la orice sală de box și mi-au trebuit toate cele 10 minute pentru a înțelege de ce este antrenamentul ales pentru unii dintre cei mai buni corpuri din modeling biz - mai ales dacă doresc să tonifieze pentru , să zicem, Victoria's Secret Fashion Show: Antrenamentele de antrenament încrucișat în stil interval sunt grele. Atât de greu încât simți că ai putea muri de epuizare, totuși nu poți să nu-ți imaginezi că o singură sesiune te-a transformat în Gigi Hadid pentru că fiecare centimetru din tine nu poate răni atât de mult fără rezultate instantanee, nu?
„Dă-mi două săptămâni”, a spus Vando la sfârșitul primei sesiuni, de parcă aș fi pronunțat cu voce tare acel tren exact de gândire. - Două săptămâni și te pot pune în formă.
Provocare acceptată, m-am gândit eu, în ciuda mea.
Probabil ar trebui să menționez în acest moment că am făcut o regulă pentru a evita aceste tipuri de antrenamente pentru cea mai mare parte a vieții mele de adult. Exercițiul cu impact redus este cu mult mai mare viteza mea și m-am menținut într-o formă decentă prin yoga obișnuită, jogging și clasa ocazională de bare. Poveste adevărată: Singurele de două ori când am făcut antrenamente de tip boot camp au fost accidente complete; pentru amândoi, am crezut că m-am înscris la Pilates doar ca să-mi dau seama că sunt în camera greșită la câteva minute după ce a început cursul (și mi s-a părut nepoliticos să plec). Îmi place să mă simt meditativ în timpul exercițiului fizic, mai degrabă decât să respir permanent, amețit sau greață. (Deși, crede-mă, am avut întotdeauna invidie majoră pentru cei care sunt atrași spre exerciții de lovitură).
Dar am fost întotdeauna curios de box și dacă era vorba de catharsisul de a da cu pumnul în timpul unei săptămâni stresante, de endorfinele care mă loveau de minte, care m-au lovit într-un val mare după acea primă sesiune sau de apelul de a-mi transforma corpul în 14 zile - probabil toate cele de mai sus - am decis să-l iau pe Vando cu provocarea lui laudă. Am fost de acord cu trei sesiuni individuale, de o oră, de-a lungul a două săptămâni și, la fel, am semnat metamorfozarea propriului corp.
Și, deși a fost nevoie de multă transpirație (și câteva lacrimi), a fost o metamorfoză - și la niveluri pe care nici nu le-am prezis. Continuați să citiți pentru a arunca o privire în interiorul regimului de antrenament care m-a bătut în formă în doar câteva zile.
Antrenamentul
Fitness Masters Double Under Jump Rope 10 $
Fiecare sesiune a fost diferită, dar toți au avut același tip de rutină generală de antrenament încrucișat: am face o încălzire cardioasă și o răcire, iar cea mai mare parte a timpului nostru între timp a fost petrecut făcând intervale cu o varietate de exerciții . Unele dintre „favoritele” noastre (un termen pe care îl voi folosi foarte ușor) au inclus următoarele:
Jumping: Ați crede că aș spune o rugăciune tăcută de mulțumire ori de câte ori antrenorul meu mi-a spus să fac 10 sau 15 burpee? Am constatat că a fost de fapt printre exercițiile mai ușoare pe care le-am făcut, ceea ce ar trebui să vă ofere o idee despre direcția în care ne îndreptăm. Atât antrenorul meu, cât și eu, am învățat repede că sunt îngrozitor la sărituri pe coardă, așa că de multe ori am trecut la cricuri de sărituri cu greutăți.
Scara lui Jacob: Cunoscut și sub denumirea de existența mea. Sunt destul de încrezător că această mișcare scară-întâlnire-bandă de alergare este o iterație modernă a unui dispozitiv de tortură medieval și mă face mereu să mă simt ca un hamster pe roată. Unul dintre grupurile mele de intervale cel mai puțin preferate era trecerea între două minute pe scara lui Jacob și o alergare de două minute pe bandă, și înapoi. Acea zicală #fitspo ușor stupidă că „transpirația plânge grăsime” nu se simțise niciodată atât de reală.
Ascensoare pentru picioare și alte lucrări de bază: Adevărată poveste: am auzit că Vando i-a spus unui antrenor mai nou că ori de câte ori se pare că sunt pe punctul de a leșina sau de a voma, el mă pune doar pe podea pentru a face o muncă - în acest fel, mă culc fără să mă odihnesc cu adevărat (Dumnezeu interzis). Exercițiile de bază pe care le-am făcut au fost destul de elementare: o mulțime de ridicări ale picioarelor drepte, abdominalii, scânduri și așezări.
Mănuși de antrenament pentru stil Everlast pentru femei, 20 USD
Box: Natch! Nu boxam fiecare sesiune, dar am fost întotdeauna atât de pompat de câte ori antrenorul scotea mănușile. Chiar și doar învățarea unei forme și a unei coordonări adecvate a fost un antrenament imens (mental și fizic).
Pentru a obține cele mai eficiente lovituri, țineți mâinile lipite de față între pumni, țineți pumnii închiși și răsuciți brațele în timp ce dați pumnii.
M-am luptat individual cu antrenorul (mai degrabă decât cu o geantă) și am lucrat mai ales la elementele de bază: loviturile, genunchii, loviturile și combinațiile unu-două. Ca un newb de box, am apreciat lecțiile de la unu la unu - și au fost la fel de distractive și impozante fizic, pe măsură ce toată lumea îmi spusese că vor fi.
Greutati: În spiritul de a nu face niciodată o pauză, ori de câte ori îmi înfășuram mâinile pentru mănușile de box, am fost întotdeauna instruit să ridic o ganteră cu mâna opusă. Am învățat că cel mai eficient mod de antrenament de forță este multitasking, indiferent dacă făcea genuflexiuni cu bara sau sărind pe o bancă cu gantere în mână. De obicei, făceam 15-20 de repetări pentru aceste tipuri de exerciții.
Deci, în mod clar, a fost un pic din toate, încorporând cardio și forță, de multe ori deodată. Cel mai important aspect a fost că mă așteptam să fac totul pentru întreaga sesiune, cu foarte puțin timp pentru a respira. „Știi că nu ești aici să te joci”, îmi amintea Vando ori de câte ori rămâneam, mă plângeam sau aveam un aspect deosebit de ucigaș pe față. "Știi că mergem greu aici; fără prostii." Dar am fost mai bine pentru asta.
Dieta mea
Experții ni s-au spus de nenumărate ori că fitnessul necesită dietă și exerciții fizice și știu că nu aș fi văzut aceleași rezultate pe care le-am văzut cu acest antrenament hardcore dacă nu aș fi mâncat corect - mai ales pentru că întotdeauna mor de foame. Mă bucur în mod regulat de o dietă curată (sunt vegan, FWIW), așa că nu am făcut modificări drastice la mesele mele vegetale centrate în afară de creșterea aportului meu de proteine. Am făcut acest lucru cu porții suplimentare de tofu și linguri de praf de proteine de cânepă Nutiva Vanilla (15 dolari) în smoothie-urile mele de dimineață.
Pulbere de proteine organice de cânepă Nutiva, vanilie, 15 USD
Dar, în afară de a-mi menține mesele relativ sănătoase, nu am tăiat nimic. Am băut încă vin, am mâncat ocazional bucată de ciocolată și mi-am mâncat greutatea corporală în mâncare etiopiană într-o seară memorabilă. Strategia mea a fost practic să rămân echilibrată și a funcționat.
Rezultatele
Deși m-am simțit progresiv mai puternic pe parcursul celor două săptămâni, antrenamentele noastre nu s-au mai ușurat niciodată. De fapt, a existat un moment memorabil în timpul ultimei noastre sesiuni când am crezut că am atins limita mea.
După intervale deosebit de extenuante de trageri, împingeri și genuflexiuni cu bara, Vando mi-a spus să finalizăm sesiunea cu un sprint de trei minute pe banda de alergat. „Nu pot”, am gâfâit, iar el a răspuns apăsând butonul de viteză și mai sus. Tocmai în acest moment aproape că am izbucnit în plâns și, brusc, am atins marca de trei minute; se terminase. Când m-am prăbușit practic de pe banda de alergat, Vando a aruncat o privire asupra feței mele mototolite, furioase și a urlat de râs. - Te-am făcut să plângi! a chicotit el, înainte de a-mi oferi umărul, ca să-l dau drept răzbunare. (A ajutat.)
Dar, în timp ce mă îndreptam tremurând spre metrou după acea ultimă sesiune, mi-am dat seama că îmi plăcea cam acel disconfort, atât cât îl uram. De fapt, m-am simțit dependent. Răutatea de a mă împinge până la limite fizice pe care nici măcar nu știam că o am și de a da cu pumnul, cu picioarele și cu bătăile din ceva a fost cathartic - și am știut în timpul antrenamentelor noastre că fiecare burpee agonizant mă făcea mai puternic.
Am dovezi fizice ale acestor câștiguri. În timp ce numărul de pe scară a rămas același, am pierdut un centimetru și jumătate în jurul taliei și un jumătate de centimetru în jurul fundului și al coapselor, ceea ce indică faptul că Am pierdut grăsime, dar am acumulat mușchi slab, care ocupă mai puțin spațiu. Brațele mele sunt mai definite decât au fost vreodată. Și abs! Am abs pe care le văd - și o grămadă de bluze uitate pe care aș vrea să le îndepărtez.
Dar oricât de mișto a fost să văd cât de repede corpul meu se poate întări, pentru mine, cea mai remarcabilă schimbare a fost mentală. Nu m-am putut abține să nu mă gândesc la vârsta de 16 ani și să-mi scuz BS pentru a ieși din cursa de două mile a echipei mele de fotbal sau a cursului de kickboxing fatidic pe care l-am luat la facultate, care m-a lăsat să mă simt atât de necoordonat încât am jurat să nu încerc niciodată orice altceva mai pare la distanță. Chiar și ca un yoghin pasionat, am evitat întotdeauna Bikram de teamă să nu mă simt prea incomod și mizerabil în căldură. M-am simțit destul de incomod (și chiar mizerabil, uneori) în aceste două săptămâni. Dar nu este o coincidență faptul că aceste circumstanțe au generat rezultate mai bune și mai rapide - ceva care nu se aplică doar boxului, sau chiar doar pentru a se forma.
S-ar putea să-mi placă acea mâncare chiar mai mult decât noile mele abdominale.
Încă nu sunteți sigur dacă un antrenament de tip boot camp este pentru dvs.? Vedeți cum să vă formați când urâți să vă antrenați.
