Stresul face parte din viață - dar nu trebuie să fie viața ta. Dacă intrați în birou în fiecare dimineață, vă simțiți complet dezamăgiți, este timpul pentru un apel de trezire: viața voastră anxioasă vă afectează sănătatea (și, mai precis, inima, conform unei recenzii de cercetare). Lucrurile se întâmplă - le înțelegem. Dar nu trebuie să-i lași șefului tău exigent sau clientului ridicol să obțină tot ce este mai bun din tine. În schimb, doar câteva lucruri mici vă pot reduce instantaneu nivelul de stres rapid în fierbere, conform științei. Continuă să răsuciți șapte lucruri pe care le puteți face acum pentru a vă dezamăgi instantaneu!
Doar respira
Ai auzit vreodată de termenul Răspuns de relaxare? A fost inventat dintr-o carte cu același nume, scrisă de Dr. Herbert Benson. În el, el descrie acest răspuns ca fiind capacitatea dvs. personală de a elibera substanțe chimice și semnale cerebrale care vă determină mușchii și organele să încetinească și să crească fluxul de sânge către creier. Practic, este opusul răspunsului de „luptă sau fugă” la care unii oameni sunt înclinați în mod natural. Dr. Benson a constatat că utilizarea răspunsului de relaxare poate ajuta chiar și la problemele de sănătate cauzate de stresul cronic, cum ar fi fibromialgia, insomnia, hipertensiunea, tulburări de anxietate sau mai multe. O parte a răspunsului de relaxare este doar respirația - conștientizarea respirațiilor și, în cele din urmă, calmarea ta.
Dacă simțiți că isteria se instalează, coborâți-vă de pe fund, lăsați iPhone-ul la birou și faceți o plimbare undeva liniștită - și de preferință verde. Potrivit acestui studiu, voluntarii care au mers printr-un spațiu verde (să zicem, un parc sau o pădure) au intrat într-o stare mai meditativă decât cei care au mers pe străzi aglomerate. plimbarea într-un parc sau a fi afară în natură ajută la cucerirea oboselii mintale și chiar îți stimulează activitatea creierului.
Mănâncă gustările potrivite
Primul lucru pe care îl dorim majoritatea dintre noi atunci când ne simțim stresați este să ne înecăm anxietatea în ceva aluat, prăjit sau ambele. Consumul de stres este, la urma urmei, un termen real. În loc să vă alăturați mâncării confortabile, înlocuiți acele grăsimi saturate cu grăsimi bune, așa cum ați găsi într-un avocado sau într-un ou. Conexiunea dintre intestin și creier este imensă - se numește axa intestin-creier - și o mulțime de date interesante susțin ideea că intestinul este un mediator major al răspunsului la stres. În loc să vă dați în intestin, încercați unul dintre aceste gustări sănătoase sau trucuri de reducere a carbohidraților.
Truc de mână pentru medicina de est
Această tehnică este înrădăcinată în medicina orientală și este extrasă din tehnica Naam Yoga. Practic, vă puteți „reseta” prin aplicarea presiunii pe un punct de pe degetul mijlociu, între a doua și a treia articulație și în apropierea locului în care degetul și mâna se întâlnesc. Dacă faceți acest lucru, se presupune că activează un nerv care vă slăbește zona din jurul inimii. Puteți citi mai multe despre asta aici.
Mănâncă o banană
Majoritatea oamenilor știu că bananele sunt o sursă excelentă de potasiu, dar știați că conțin și triptofan? În caz că nu știați, triptofanul este un tip de proteină pe care corpul dvs. o transformă în serotonină, care este în esență substanța chimică a creierului care te face să te simți fericit și relaxat. Vă recomandăm să păstrați o grămadă de ele pe birou pentru a vă reduce stresul de la amiază.
Pune-ți câteva melodii
Cel mai simplu mod de a te calma atunci când simți că isteria se instalează? Pune-ți serios melodia preferată. Potrivit acestui studiu, ascultarea de muzică pe care o reduceți stresul perceput și crește sentimentul de control personal și bunăstare al subiectului (fără judecată dacă este noul album T.Swift).
Mestecați o gumă
Mestecarea unui băț de gumă poate ajuta la ameliorarea anxietății, la îmbunătățirea stării de vigilență și la reducerea stresului. Nu cel mai atractiv obicei, poate, ci un sfat bun pentru a te ascunde pentru o zi ploioasă (sau, să fim reali, în câteva ore ).
Cum te de-stresezi? Spune-ne mai jos!
