Nu este nimic mai frustrant decât să mănânci sănătos, să mergi la sală și să simți că ești oprit. Numerele de pe scară nu s-au mișcat de la ultimul check-in și se uită la tine, te batjocoresc, făcându-te să simți că toată munca ta a fost degeaba. Dar chestia este că de multe ori construiți mai multă masă musculară, ceea ce vă poate determina chiar să vă îngrășați. Cu toate acestea, dacă tot nu simți că vezi o transformare a compoziției corpului tău și observi o lipsă de definiție, poate fi extrem de descurajant să obții un feedback atât de stagnant (sau în creștere). De aceea am luat legătura cu doi experți în fitness: Ngo Okafor (care antrenează mega-celebrități precum J.Lo și Naomi Campbell) și antrenorul personal Thumbtack Katilyn Noble pentru gândurile lor despre cum să spui de fapt dacă ceea ce faci funcționează.
Înainte, răspunsurile lor sincere.
Nu te compara cu alții
Okafor spune că este un mod sigur de a spune dacă rutina ta de fitness are succes dacă atingi obiectivele pe care ți le-ai propus. Nu comparați câștigurile dvs. cu cele din jur - concentrați-vă doar pe propriile repere și numărați fiecare etapă ca o victorie.
Căutați îmbunătățiri interne
Noble spune că unele dintre cele mai bune îmbunătățiri sunt cele care sunt neestetică, cum ar fi un somn mai bun, starea de spirit îmbunătățită și energia crescută.
Asigurați-vă că sunteți provocat
„Dacă sunteți atât de obișnuiți cu rutina voastră, încât vă răsuflați direct prin ea fără să transpirați sau să vă simțiți mușchii arși, este timpul să creșteți intensitatea”, spune Noble. "Ritmul cardiac ar trebui să fie crescut pe tot parcursul rutinei, ar trebui să te îndepărtezi transpirat și ar trebui să ai momente în care nu ți-ai putea imagina că faci o altă rep."
Rămâi motivat
Nivelul dvs. de dorință de a vă antrena este un semn al succesului în sine. Noble spune: „În timp ce antrenamentul nu poate suna niciodată la fel de bun ca un pahar de vin, ar trebui să ai o listă de beneficii care te motivează să mergi (cum ar fi senzația pe care o primești când este terminată sau schimbările pe care le vezi în corpul tău). Dacă vă simțiți înspăimântați de antrenamente și nu vă puteți gândi la niciun beneficiu care să-l merite, ar putea fi timpul să încercați ceva nou. "
Fii atent la hainele tale
Okafor spune că semnele câștigurilor de fitness se manifestă și în modul în care se potrivesc hainele tale. Dacă sunt mai libere sau mai confortabile, acestea sunt semne că pierdeți centimetri, chiar dacă cântarul spune altfel. (Amintiți-vă, scara nu reprezintă o măsură a succesului dvs.!)
Dar lucrurile pe care le facem greșit …
Adevărul trist este că uneori pur și simplu nu ne antrenăm sau mâncăm în modul corect. Okafor spune că, chiar dacă mâncați alimente sănătoase, există șanse mari să mâncați prea mult din ele (da, acest lucru se poate întâmpla).
„Controlul porțiunilor este un factor foarte important atunci când vine vorba de obținerea unor rezultate extraordinare prin antrenament”, sfătuiește el. „Mâncarea sănătoasă este excelentă, dar asta nu înseamnă că nu conține calorii. Fără gluten nu înseamnă fără calorii. Chiar dacă sunteți vegetarian, puteți mânca în continuare. De multe ori le spun clienților mei că pandele sunt vegetarieni, dar sunt supraponderali. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi prin antrenamente, te vei îngrașa. "
Noble adaugă că ai putea mânca și alimente care crezi că sunt sănătoase, dar care nu sunt. „Păstrați un jurnal alimentar timp de o săptămână și, dacă nu observați steaguri roșii, mergeți la un nutriționist specializat în pierderea în greutate pentru sfaturi.” De asemenea, este posibil să nu beți suficientă apă. Spune Noble, "Metabolismele noastre încetinesc atunci când suntem deshidratați. În acel moment când îți este sete, ești deja într-o stare deshidratată. Țintește cel puțin jumătate din greutatea corpului tău în apă, plus încă opt uncii pentru fiecare 30 de minute de exercițiu. Dacă locuiți pe vreme caldă sau aveți o slujbă activă, veți avea nevoie și de mai mult. "
Apoi, încercați să nu supraestimați numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament. „(Oamenii) își spun că au lucrat, așa că merită acea băutură sau desert, dar, în realitate, nu au ars suficiente calorii pentru a câștiga acel desert sau băutură ", spune Okafor." Prin urmare, ajung să se îngrașe sau să rămână la zero ".
De asemenea, nu uitați să dormiți suficient! „Privarea de somn are un impact uriaș asupra creșterii în greutate și rezultate slabe din antrenamentele dvs.”, spune Okafor. „Exact modul în care lipsa somnului ne afectează capacitatea de a pierde în greutate are mult de-a face cu hormonii noștri. Cei doi hormoni care sunt esențiali în acest proces sunt grelină și leptină. Grelina este hormonul care vă spune când să mâncați și când sunteți lipsit de somn, aveți mai multă grelină.Leptina este hormonul care vă spune să nu mai mâncați și atunci când sunteți lipsit de somn, aveți mai puțină leptină și este mai probabil să prezentați o judecată slabă, ceea ce poate duce la supraalimentare. Mai multă grelină plus mai puțină leptină este egal cu creșterea în greutate. Mănânci mai mult, plus că metabolismul tău este mai lent atunci când ești lipsit de somn. De asemenea, mușchii noștri se recuperează și cresc atunci când dormim. Cercetările arată că corpul uman necesită în medie 7,5 ore de somn pentru recuperare completă. Mulți oameni nu dorm această cantitate de somn și, prin urmare, rezultatele lor de antrenament suferă. "
În cele din urmă, lipsa ta de succes în fitness ar putea fi pentru că ai ceva care se întâmplă din punct de vedere medical. „Dacă faci totul și totuși nu atingi obiective, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte cauze ca funcția tiroidiană ", spune Noble.
Nu ai o mulțime de răbdare? Acest antrenament de 15 minute vă va tonifica corpul în trei săptămâni.
