Ah, sărbătorile. Este o perioadă magică a anului, când totul strălucește, șampania curge - și mulți dintre noi uităm de moderație și echilibru până când efectele secundare ale unei nopți prea indulgente (sau trei) ne ajung din urmă. Având atâtea petreceri de birou, orele fericite și schimburi de cadouri, ca să nu mai vorbim de toate obligațiile familiale, este aproape imposibil să păstrezi obiceiuri bune pentru tine în această lună de veselie. Ahem- aproape. Dar cum poți merge între a te distra și a te menține sănătos? Charlee Atkins, C.S.C.S., trainer în New York City și fondatorul Le Sweat, își câștigă existența promovând wellness, dar nu se limitează să se bucure de excesele NYC în decembrie. Iată ce are de spus ea despre a rămâne sănătoasă în timpul sărbătorilor. Ascultă.
1. Urmați „Regula 3-Bite-Breathe”
Până când luna decembrie se învârte, ați câștigat atitudinea de sărbătoare „tratați-vă singur”. Dar abordarea fiecărui cocktail ca licență pentru a merge peste bord în aplicații sau desert vă poate face să vă simțiți grosolan. „Când vine vorba de delicatese, practic„ regula 3-mușcă-respirați ”, spune Atkins. „Mai întâi, mușcă din gust, dacă nu este atât de delicios pe cât ai sperat, abandonează-l și optează pentru altceva. A doua mușcătură este să te bucuri de arome, iar a treia mușcătură este să o savurezi înainte de a trece mai departe. ” Această regulă vă încurajează să încetiniți și să fiți prezenți, spune Atkins.
2. Prioritizați lucrul
Da, este greu să te strângi în sala de gimnastică când ai ieșit târziu făcându-te vesel cu o seară înainte și ai ratat cursul preferat, sau ești la casa părinților pentru vacanță și ai obligații familiale pe punte. Dar te poți încadra în fitness dacă te lași flexibil. „Serile mele se umplu în timpul vacanței, așa că mă îndrept spre antrenamentele de dimineață, cum ar fi fluxurile de yoga sau antrenamentele cu greutate corporală pe care le pot face acasă”, spune Atkins. Și nu ai nevoie de mult timp. „Majoritatea antrenamentelor mele pot fi făcute cu foarte puțin echipament în mai puțin de 20 de minute”, spune Atkins. Garmin Venu oferă antrenamente cardio, de forță, yoga și Pilates ușor de urmărit, direct la încheietura mâinii, precum și 20 de aplicații GPS preîncărcate și sporturi de interior, astfel încât nu lipsește inspirația de antrenament, oriunde te-ai afla. La fel de important: bateria durează până la 5 zile.
Încercați și multitasking. „Îmi place să vizitez familia iubitului meu, deoarece întotdeauna ne propunem să facem un antrenament în familie”, adaugă Atkins. „Părinții lui ne duc la sala lor de sport, iar noi facem o clasă de pas împreună”. Puteți verifica timpul petrecut în familie și rupeți un câștig de câștig.
3. Doar continuă să te miști
Indiferent dacă faceți o călătorie rutieră pentru a vă vedea famul sau luați un zbor undeva cald, tot așezatul vă poate lăsa rigid și dureros. „Încerc să nu stau în fața unui zbor - mă forțez să merg în cercuri în jurul aeroportului pentru a cheltui acea energie în exces înainte ca avionul meu să decoleze”, spune Atkins. Dar este deosebit de important să vă mișcați în timp ce călătoriți. „Mă întind oriunde merg - durează doar aproximativ 10 minute și întotdeauna mă face să mă simt bine”, adaugă Atkins. Mergeți în partea din spate a avionului sau faceți o oprire rapidă în carieră pe drum pentru a încerca câteva dintre întinderile preferate ale lui Atkin. Nu aveți încredere în dvs. să vă amintiți să vă ridicați din scaun într-o călătorie pe distanțe lungi? Un ceas inteligent de fitness, cum ar fi Garmin Venu, trimite alerte de mișcare pe tot parcursul zilei pentru a vă încuraja să stați în picioare și vă ajută să vă urmăriți stresul, consumul de apă și chiar nivelul de energie - informații vitale de știut, fie pe drum, fie acasă.
4. Suflați niște aburi
Sărbătorile ar trebui să fie un sezon de bucurie, dar între timpul neîntrerupt al familiei, obligațiile de muncă de la sfârșitul anului și un calendar social plin de gât, se poate simți ca și cum ai merge pe o coardă de tensiune între fericire și epuizare totală. Asigurați-vă că acordați prioritate îngrijirii de sine alături de orice altceva. „Fitnessul va fi întotdeauna o ieșire pentru mine. În New York, îmi place să trag aburi mergând la întâlniri - chiar dacă este frig - față de a lua metrou sau taxi. Lucrez de acasă, așa că, atunci când voi termina un proiect sau voi avea nevoie de o pauză, voi exersa mâini sau pull-up-uri pentru că sunt teribil la amândouă. Și fac și întinderi pentru umeri și șolduri, care se strâng de stres, o dată sau de două ori pe zi ”, spune Atkins. „Pentru mine, toate acestea par opțiuni mai bune decât să porniți televizorul, să luați gustări sau să stați pe perioade lungi de timp.”
5. Găsirea momentelor de calm în frenezie
Odată cu sezonul de sărbători vine sezonul de răceală și gripă, iar atunci când alergi pentru a lua cadouri în ultimul moment și apoi pentru a răspunde la e-mailuri la ora 23:00, faci un număr asupra sistemului tău imunitar. „Iarna, beau mai puțină cafea și trec la ceai”, spune Atkins. "Am ceai negru dimineața, beau gâtul cu Echinacea cam toată ziua, iar noaptea am mușețel - mă încălzește și cred că toate acestea contribuie la o sănătate generală mai bună." Schimbați una dintre ceașcile zilnice de cafea pentru ceai și lăsați-vă să vă liniștească.
6. Nu te învinge dacă ieși din șine
Uite, lucrurile se întâmplă - ai mâncat prea multe prăjituri de Crăciun sau le-ai suprasolicitat cu ouă. Ar trebui să te distrezi în timpul vacanței, așa că nu te urăsc pe tine însuți dacă faci un pas greșit. Lucrul grozav despre alegerea de a fi sănătos este că fiecare zi este un nou început. „După o zi grea, încerc să mă„ mut ”înapoi la existență: mai mult mers, mai multă apă, mai multă mișcare, dar nimic intens”, spune Atkins. „Cred că alegerile noastre de a doua zi încep dimineața și, dacă începeți lucrurile cu puțină mișcare, meditație, întindere, yoga sau ceai fierbinte, acesta va da tonul zilei.”
