Funcționarea interioară a corpurilor noastre poate fi adesea un mister - mai ales atunci când există atât de multe informații contradictorii. Uneori ne întrebăm ce este chiar metabolismul și de ce încercăm întotdeauna să-l accelerăm. „Metabolismele noastre sunt mult mai complicate decât o ecuație 1 + 1 = 2”, spune Farah Fahad, MS, RD, dietetician și fondatorul The Farah Effect. „Oamenii se gândesc adesea la metabolism în termeni de simplă pierdere în greutate, dar în esență este modul în care descompunem nutrienții pe care ni se administrează (ceea ce mâncăm sau suplimentăm) și îl transformăm în energie pentru ca organismul să îl folosească”. Așadar, un metabolism „bun” sau „rapid” înseamnă doar că corpul tău funcționează într-un mod sănătos, descompunându-și alimentele în mod corespunzător și folosindu-le pentru a promova sănătatea generală.
Acestea fiind spuse, există câteva modalități încercate și adevărate de a menține metabolismul corpului dvs. funcționând fără probleme și sunt susținute de nutriționiști și știință. Mai jos, intrăm în fiecare și de ce funcționează.
Mestecați mai încet
Potrivit cercetărilor, vă puteți stimula metabolismul doar schimbând modul în care vă mestecați alimentele. Studiile arată că consumul de alimente într-adevăr încet vă poate ajuta să ardeți până la 10 calorii în plus pe masă-care ar putea însuma până la 2000 de calorii suplimentare pe lună. În Ayurveda-școala de medicină veche de secole, holistică, cu sediul în India, mestecarea lentă și temeinică este crucială pentru o digestie optimă, iar digestia optimă este crucială pentru starea generală de sănătate. Și cu siguranță vă va ajuta cu alimentația atentă. Ai auzit ideea că durează 20 de minute până când creierul tău își dă seama că ești plin, nu? Acest lucru demonstrează doar că persoanele care mănâncă încet tind să câștige mai puțină greutate și să consume mai puține calorii decât cele care mănâncă rapid. așa că țintește sus.
Mănâncă suficient de proteine
Alegeți carne slabă, pește și ouă, deoarece consumul de proteine vă va ajuta să vă mențineți metabolismul stimulat, datorită fierului adăugat, vitaminei D, omega-3 și aminoacizilor din lanțul ramificat. "Gândiți-vă la metabolismul dvs. ca la o mașină, ”spune nutriționistul Farah Fahad. "Dacă îi dai combustibilul potrivit, acesta va funcționa corect. Dacă nu, va fi lent. Metabolismul nostru depinde de enzime care facilitează reacțiile chimice din corpul nostru, iar aceste enzime sunt formate din proteine. Studiile au arătat că creșterea proteinelor crește și masa musculară, contribuind la un metabolism mai ridicat. Proteinele nu trebuie să însemne friptură; pot fi adăugate la dieta cu alimente precum linte, nuci și ouă ", spune Fahad.
Pentru cele mai eficiente rezultate, mâncați 30 de grame de proteine în decurs de 30 de minute de la trezire. Acest lucru crește sensibilitatea la leptină (un hormon de reglare a energiei) și s-a demonstrat că vă împinge metabolismul în exces.
Încercați HIIT Training
Antrenamentul la intervale poate fi mai eficient decât concentrarea exclusiv pe exerciții aerobice constante. Antrenamentul combină mișcări, cum ar fi săriturile, genunchii înalți și genuflexiunile, pentru un antrenament cu impact redus, cu conținut ridicat de calorii.
Faceți cardio-ul să conteze alternând rafale de exerciții extrem de intense timp de 30 de secunde până la un minut, cu recuperare lentă, timp de una până la două minute.
Magazin de alimente antiinflamatorii
Când aveți stomacul supărat sau vă simțiți balonat, acesta este modul în care corpul vostru vă spune că s-a întâmplat ceva. „Treceți peste numărarea caloriilor și mâncați în schimb alimentele care vă fac să vă simțiți bine”, spune Lyn-Genet Recitas, nutriționist și autor al Planului de metabolizare. „Alimentele inflamatorii cresc nivelul de cortizol și provoacă dezechilibre hormonale și creșterea drastică a drojdiei, care perturbă funcția tiroidiană, glanda principală pentru metabolismul dumneavoastră”. Roșiile, spanacul, migdalele și căpșunile sunt toate antiinflamatoare.
Nu așteptați să vă simțiți flămând
Chiar dacă se simte contraintuitiv, metabolismul tău funcționează cel mai bine atunci când mănânci gustări mici la fiecare câteva ore, mai degrabă decât mese mai mari, mai îndepărtate. Întotdeauna ți-e foame? autorul David Ludwig, MD, dr., a declarat pentru Well + Good: „Foamea este un semn că corpul tău are nevoie de calorii și ceva pentru a-ți menține metabolismul. Nu ar trebui să îți fie foame niciodată”. Practic, când primești acele dureri de stomac teribile, este modul în care corpul tău îți spune că începe să intre în modul foame. Vă crește nivelul de insulină, arde caloriile într-un ritm mai lent și, în cele din urmă, „creează o bătălie între minte și metabolism”, sugerează Ludwig.
În schimb, mâncați gustări sănătoase pe tot parcursul zilei (Charles Passler-nutriționistul Bella Hadid-sugerează la fiecare două ore pentru rezultate optime). Încercați migdale nesărate, câteva bucăți de fructe sau câteva verdeață cu frunze, pentru a vă menține corpul până la următoarea masă. Păstrați-le lângă birou, astfel încât să fiți mai puțin probabil să fiți tentați de junk food.
Sudoare
Saunele cu infraroșu (la aproximativ 140 de grade) pot arde 73 până la 134 de calorii într-o ședință de zece minute, conform unui studiu, și vă pot ajuta să scăpați corpul de substanțe chimice și toxine despre care se știe că determină creșterea în greutate (Institutul Național de Sănătate a Mediului) Științele au raportat găsirea a peste 15 substanțe chimice cunoscute care cauzează creșterea în greutate). Acestea pot provoca oboseală suprarenală, afectarea toleranței la carbohidrați, pofte alimentare, alergii, obezitate și colesterol crescut. Încercați beWELL sau doză mai mare, care oferă terapii de sănătate care vă vor ajuta să vă mențineți metabolismul angajat, precum și să vă susțineți dopamina, oxitocina, serotonina și endorfinele.
FYI: Acest singur aliment vă stimulează serios metabolismul, potrivit unui nou studiu.
