S-ar putea să vă fie greu să credeți că cineva care are succes, calm, punctual și pus la punct se confruntă cu anxietatea, dar adevărul este că nu toate anxietățile arată la fel, departe de ea, de fapt. Anxietatea cu funcționare ridicată este un bun exemplu: dacă aveți această afecțiune, puteți apărea „bine” la suprafață și puteți opera productiv în multe domenii ale vieții, dar dedesubt, simțiți că pereții se închid asupra dvs., ca și cum nu ați fi suficient de bun sau ar trebui să facă mai mult.
În ciuda faptului că este destul de comună, anxietatea cu funcționare ridicată zboară adesea sub radar și nu este discutată în mod deschis, așa că am contactat psihologii pentru a face lumină asupra stării.
Ce este anxietatea funcțională?
“Anxietatea cu funcționare ridicată este atunci când anxietatea cuiva este suficient de severă pentru a-i provoca multă durere emoțională, dar nu afectează în mod vizibil capacitatea lor de a reuși în viață,”Spune psihologul clinic Aimee Daramus. Ea spune că uneori persoanele cu anxietate funcțională se simt ca o fraudă, deoarece nu cred că merită laudele pe care le primesc, în ciuda faptului că au un mare succes. „Alteori, s-ar putea să știe că sunt foarte buni, dar în capul lor există o viziune a perfecțiunii pe care doresc să o realizeze, dar niciodată nu o pot realiza cu adevărat”, spune Daramus.
În ce este diferit acest lucru de alte tipuri de anxietate?
Dede Ukueberuwa, psiholog clinic și profesor asistent la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai, explică faptul că anxietatea funcțională nu este un diagnostic clinic, ci un termen descriptiv folosit pentru a descrie comportamentul unei persoane anxioase. „Cineva cu orice nivel de anxietate, de la nivelul normal la cel crescut clinic, ar putea acționa într-o manieră de înaltă funcționare”, spune Ukueberuwa. „Este vorba despre faptul dacă persoana este capabilă să fie eficientă în mediul său și asta poate depinde foarte mult de rolul său la locul de muncă, la școală, acasă sau în relații.
Psihologul clinic Jamie Long spune că cineva cu anxietate funcțională ridicată poate prezenta simptome asociate în mod obișnuit cu tulburări de anxietate generalizată, dar nu suficient pentru a fi diagnosticate, deoarece sunt încă capabile să funcționeze în viața de zi cu zi. Cu alte forme de anxietate, totuși, simptomele vor interfera adesea cu munca, școala, relațiile și alte părți ale vieții, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală.
“Una din cinci persoane este diagnosticată cu o tulburare de anxietate, deci acest lucru înseamnă că și mai mulți oameni suferă cu anxietate funcțională ", spune Long. „Chiar dacă o persoană cu anxietate funcțională poate să nu îndeplinească criteriile complete pentru un diagnostic, este totuși o problemă gravă de sănătate mintală.”
Care sunt unele dintre semne și simptome?
Semnele și simptomele anxietății funcționale sunt largi și variate și se încadrează în mai multe categorii. Psihologul clinic Carla Marie Manly ne-a completat pe unele dintre ele:
- Obiceiuri nervoase: Persoanele cu anxietate funcțională pot prezenta obiceiuri nervoase precum mușcătura unghiilor, clipirea ochilor, răsucirea părului, degajarea gâtului sau zvâcnirea picioarelor.
- Perfecţionism: Acesta este unul mare și destul de comun. „Anxietatea cu funcționare ridicată poate duce la căutarea perfecțiunii, fie la locul de muncă, în relații personale sau în așteptări nerealiste cu privire la aspectul fizic”, spune Manly.
- Suprasolicitare: Persoanele cu anxietate cu funcționare ridicată pot avea tendința de a depăși, dorind în mod constant să fie cei mai buni în tot ceea ce își asumă.
- Subeficiență: Uneori, anxietatea cu funcționare ridicată poate duce la evitarea anumitor activități pentru a se feri de dezamăgirea de sine sau a celorlalți.
- Probleme cu somnul: Persoanele cu anxietate funcțională pot avea probleme cu adormirea sau nu pot adormi după ce se trezesc noaptea. Vă puteți gândi la acest lucru ca la modul de anxietate de a-i face cunoscută prezența după ce ați fost acoperit toată ziua. „Când un individ internalizează anxietatea și funcționează bine în timpul zilei, anxietatea poate apărea sub forma tulburărilor de somn”, spune Manly.
- Probleme de relaxare: Dacă experimentați în mod constant niveluri scăzute de anxietate, este posibil să aveți probleme de relaxare și, în schimb, să rămâneți ocupat tot timpul. Modul exact de a rămâne ocupat poate lua mai multe forme, de la exerciții fizice la serviciu până la curățarea casei.
- Controlul obiceiurilor: „Având în vedere nivelul constant de anxietate, individul poate recurge în mod inconștient la controlul obiceiurilor pentru a se simți mai responsabil de viață, spune Manly. „Obiceiurile de control sunt utilizate inconștient prin faptul că permit unei persoane anxioase să controleze sau să anticipeze orice schimbări sau variații care ar putea produce anxietate.”
Este tratabilă anxietatea cu funcționare ridicată?
Anxietatea cu funcționare ridicată este cu siguranță tratabilă, spun specialiștii. O cale obișnuită este să lucrezi cu un psiholog care va folosi terapia cognitiv-comportamentală și alte tehnici pentru a te ajuta să înveți să înțelegi factorii declanșatori, să gestionezi simptomele și să schimbi tiparele de gândire adânc înrădăcinate, cu scopul final de a-ți rupe ciclul de anxietate.
„Adesea, cu anxietate, există gânduri negative subiacente care apar în capul persoanei cu privire la evenimente teribile care ar putea apărea dacă nu acționează într-un anumit mod”, spune Ukueberuwa. „Aceste gânduri declanșează apoi simptome de„ luptă sau fugă ”, în care se grăbesc să acționeze sau evită să se confrunte cu provocări necunoscute cu consecințe incerte.”
Medicația (o formă foarte frecventă de tratament) poate fi, de asemenea, utilă pentru a slăbi răspunsul simptomelor pentru unii, spune Ukueberuwa.
De ce este important tratamentul
Este obișnuit ca persoanele cu anxietate cu funcționare ridicată să amâne tratamentul, pentru că, doar asta, funcționează bine și simt că nu au nevoie să remedieze nimic. În schimb, ei așteaptă ca anxietatea lor să ajungă la punctul în care este extremă sau la punctul în care apare eșecul, în orice formă ar putea fi. Dar pentru cineva cu anxietate funcțională, care este obișnuit cu succesul, eșecul poate avea efecte devastatoare.
„Anxietatea persistentă poate duce la pierderi de concentrare și memorie, epuizare, epuizare și chiar risc crescut de afecțiuni grave de sănătate legate de stresul cronic, precum probleme cardiovasculare și autoimune”, explică Ukueberuwa. Ea spune că lucrează frecvent cu oameni care au un mare succes și sunt de succes, dar se simt arși, blocați, obosiți și nu știu cum să-și îndeplinească obiectivele de viață.
Daramus spune că una dintre cele mai mari probleme cu anxietatea funcțională este că va reveni întotdeauna la tine într-un fel, ca o problemă, dacă este lăsată nerezolvată. Poate colegii tăi nu vor dori să lucreze cu tine pentru că te consideră prea controlant; poate nu reușești să îți îndeplinești termenele, deoarece munca ta nu se simte niciodată suficient de perfectă pentru a te supune la timp sau poate te epuizezi în căutarea unei perfecțiuni de neatins. Oricum ar fi, eventualul rezultat al evitării cel mai probabil nu va fi bun.
„Un terapeut bun vă poate învăța abilități care vă vor ajuta să continuați să excelați, reducând în același timp volumul anxietății pentru a vă reduce anxietatea", spune Daramus. „Dacă doriți, terapeutul vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți cum și de ce ați dezvoltat acest lucru stilul de a face față vieții. ”
Simțind că succesul este legat de anxietatea ta
Uneori, persoanele cu anxietate funcțională rezistă tratamentului, deoarece simt că anxietatea este secretul succesului lor. „Chiar dacă suferă, este posibil să aibă conflicte în legătură cu tratamentul, deoarece se tem că, dacă anxietatea dispare, la fel și succesul”, spune Daramus.
Dacă ți se pare greu să crezi că poți avea la fel de succes fără anxietate, acest lucru este valabil și pentru tine. Tratamentul vă poate ajuta să aflați că anxietatea poate să apară încă în momente în care aveți multe lucruri, ajutându-vă, de asemenea, să vă dați seama că multe dintre simptomele care apar împreună cu anxietatea nu sunt productive și sunt bine de eliberat.
Cum puteți gestiona anxietatea funcțională
Experții noștri recomandă câțiva pași practici pentru a vă ține sub control anxietatea de înaltă funcționare, cum ar fi să faceți o clipă pentru a face o pauză în timpul unor situații stresante, să vă scrieți temerile și gândurile negative, să stabiliți limite în jurul muncii și altor angajamente și să vă angajați în exerciții de atenție sau altele activități de împământare.
În general, este mult mai bine să încorporezi strategii de gestionare a anxietății în ziua ta decât să aștepți până când apar consecințe negative. Dar amintiți-vă, nu există aici o abordare unică pentru toate - ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu fie cel mai bun pentru alta. Este important să vedeți un psiholog care vă poate ajuta să veniți cu strategii și tehnici care dau sens personalității, obiectivelor și vieții voastre.
O altă modalitate importantă de a gestiona anxietatea este de a învăța tehnici pentru gestionarea răspunsului la luptă sau fugă. În cele din urmă, acest lucru va varia de la o persoană la alta. Daramus explică că acest lucru se poate juca sub formă de meditație, petrecând timp cu animalul de companie sau ascultând muzică calmantă. Dacă muzica calmantă nu este suficient de stimulantă pentru tine, Daramus recomandă să creezi și să asculți ceea ce ea numește o „listă de redare redusă”, în care prima melodie se potrivește cu nivelul tău actual de energie, iar melodiile încetinesc ulterior până când ai ușurat drumul către o mentalitate mai relaxată.
De asemenea, este important să învățați cum să înlocuiți gândurile anxioase cu modele de gândire care sunt mai utile. „Învață să vezi unde catastrofezi o situație proastă, învață să faci treaba destul de bună uneori sau învață să înlocuiești fricile imaginare cu gânduri mai sănătoase”, spune Daramus. „Unele gânduri, cum ar fi dorința de a verifica din nou, ar putea fi utile uneori, dar nu și în altele, astfel încât să puteți învăța să rezistați dorinței de a verifica dublu sau triplu sau cvadruplu atunci când nu este necesar.”
4 obiceiuri ușoare pentru reducerea anxietății peste noapte
