Deoarece multe țări din întreaga lume încep să restabilească restricțiile de blocare pentru a atenua al doilea val de COVID-19, mulți dintre noi ne-am regăsit în locul în care am început acum nouă luni: lucrând de acasă în sudori și izolat de prieteni și familie fără data de încheiere la vedere. Abia acum, sunt sărbătorile. Desigur, urmarea procedurilor adecvate de carantină este extrem de importantă pentru a ajuta la combaterea răspândirii virusului și pentru a asigura cât mai mulți oameni posibil să rămână în siguranță - dar implicațiile asupra sănătății mintale ale unui nou blocaj nu pot fi ignorate. Potrivit unui studiu de la University College London, care a chestionat 90.000 de adulți din Regatul Unit, sentimentele de anxietate și depresie au crescut în timpul primului blocaj al țării, între martie și mai. Și, în mod surprinzător, a fost un an extrem de dur, iar separarea fizică de rețeaua dvs. de asistență poate fi greu de înțeles.
Odată cu implementarea de noi restricții acum, s-ar putea să vă întrebați cum să sprijiniți cel mai bine pe cei care ar putea avea nevoie de sprijin în aceste momente dificile sau chiar cum să vă adresați cel mai bine prietenilor dvs. pentru sprijinul lor. Potrivit Julia Katzman, LMSW, un terapeut din St. Louis din Planul tău de recuperare, este total normal să te simți inconfortabil verificând sănătatea mintală a prietenilor tăi - dar nu mai puțin importantă. „Dacă nu sunteți un profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale, este bine să vă simțiți un pic ciudat când vă verificați prietenii. La naiba, o mulțime de alți terapeuți, pe care îi cunosc, se străduiesc să găsească modalitățile corecte de a se adresa prietenilor ”, spune ea. Deci, care este cel mai bun mod de a ajunge la oameni pentru asistență - atât pentru a oferi cât și pentru a solicita acest lucru, deoarece restricțiile de blocare fac drumul înapoi în viețile noastre?
Aflați ce să căutați în voi înșivă și în ceilalți
Mai întâi, cunoașteți semnele care ar putea indica faptul că aveți nevoie de asistență suplimentară sau că prietenii dvs. ar putea avea nevoie de sprijin suplimentar. În tine, s-ar putea să te retragi din activitățile de zi cu zi, ceea ce este adesea un semn de depresie. Sau, dacă vă confruntați cu mai multe gânduri obsesive sau cu dificultăți de somn, acesta ar putea fi un semn de anxietate.
La prietenii tăi, Katzman observă că acest lucru ar putea fi mai greu de identificat, dar oferă următoarele sfaturi: Prietenul tău ar putea vorbi cu o cadență de vorbire neobișnuit de lentă la telefon sau la apeluri video, se poate spune că sunt epuizați constant, ei pot vorbi despre a dormi din abundență, dar totuși se simt obosiți, pot spune că se simt vinovați pentru lucruri pe care nu le pot controla sau pot răspunde la texte mai lent decât în mod normal. ” Katzman observă că doar pentru că un prieten spune oricare dintre aceste lucruri, nu înseamnă neapărat că se luptă cu depresia - dar ar putea fi un indicator al faptului că cineva ar putea să se ridice. Sabrina Romanoff, PsyD, o psihologă clinică din New York, sugerează să vă sunați sau să faceți FaceTiming prietenilor în loc să le trimiteți mesaje text sau mesaje, așa că vă va fi mai ușor să evaluați cum ar putea să se simtă.
Când întindeți mâna, lăsați-i să ghideze conversația
Amintiți-vă, cel mai important lucru pe care doriți să vă asigurați că îl faceți este să fiți o prezență de susținere - nu una copleșitoare. Așadar, dacă credeți că un prieten are nevoie de asistență, cel mai bun scenariu cu care să începeți este acela care îi permite să știe că sunteți acolo pentru ei, dar, de asemenea, să știe că dețin controlul conversației. „Spuneți:„ Se pare că lucrurile v-au provocat recent. Ce ți-a venit în minte și ce pot face pentru a te ajuta? ”, Sugerează Romanoff. „Acest lucru arată că îi vedeți și lupta lor. Este mult mai eficient decât să începi cu „cum te descurci”, deoarece de multe ori oamenii nu răspund cu adevărat la această întrebare și se luptă atât cu dezvăluirea luptei lor celorlalți, cât și cu faptul că alții o pot susține.
„Întreabă ce au în minte le deschide spațiul și arată că ești receptiv la orice se întâmplă pentru ei. A întreba ce poți să ajute este să îți arăți angajamentul de a-i sprijini și poate fi urmărit cu acțiuni tangibile, cum ar fi să ieși la plimbare, să urmărești împreună un film comun, să amintești de povești amuzante sau să fii o ureche ascultătoare. ”
Kelly Anderson, doctorat, terapeut la Wellness Therapy din San Diego, cu sediul în San Diego, oferă o sugestie de scenariu similară: „Bună, m-am gândit la tine și am vrut să văd cum te descurci. Știu că acest blocaj a fost atât de greu pentru toată lumea. Am avut partea mea de zile grele. Cum faci față blocării? ”
Amintiți-vă: Nu judecați
În plus, asigurați-vă că evitați să oferiți sugestii despre ceea ce credeți că ar trebui să facă cu timpul lor. Deși intențiile dvs. ar putea fi pozitive, a face orice altceva decât să ascultați le-ar putea copleși. „Depresia este o boală motivațională”, notează Katzman. „(Face) activități care odată simțite simple, cum ar fi prepararea prânzului sau dușul, se simt ca urcând un munte. Este un lucru pe care oamenii ar putea să-l înțeleagă cu adevărat dacă nu au fost niciodată deprimați personal.
Așadar, dacă faceți check-in la un prieten, țineți cont de propriile așteptări și încercați să vă suspendați propriile judecăți cu privire la ceea ce ar trebui să facă acel prieten / ceea ce nu ar trebui să facă. Poate fi cu adevărat tentant să îi spui unei persoane deprimate să meargă și să facă ceea ce se străduiește să facă, dar tot ce va face este să înstrăineze persoana deprimată ". În schimb, Katzman vă sugerează să discutați cu prietenul dvs. despre modul în care ar putea fi mai ușor pentru ei să găsească lucruri pe care ar putea să le facă plăcere. „Faceți cunoștință cu persoana unde se află, nu unde credeți că ar trebui să fie”.
Dacă aveți nevoie de asistență, fiți sincer cu grupul dvs. de asistență
Saba Lurie, LMFT, proprietarul și fondatorul Take Root Therapy din Los Angeles, sugerează mai întâi să vă identificați rețeaua de asistență și apoi să fiți sinceri cu dvs. și cu ei. „Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară în timpul blocării, identificați prietenii și familia care sunt susceptibili de a fi de sprijin și pe care vă simțiți în siguranță cerând sprijin. Când întindeți mâna, încercați să fiți clari și sinceri cu privire la ceea ce aveți nevoie. Vă poate ajuta să menționați că vă luptați în prezent sau că vă îngrijorează modul în care următoarele luni vor fi blocate ”, spune ea. „Întrebați dacă ar fi deschiși să facă x, y sau z (acest lucru ar putea include să vă sunați o dată pe săptămână doar pentru a vă înregistra, să faceți o plimbare la distanță socială împreună din când în când sau doar să vă verificați aleatoriu când poate sa). Poate oferiți să faceți același lucru! ”
Katzman observă că a-ți da seama că ai putea avea nevoie de sprijin suplimentar în aceste vremuri dificile este un pas uriaș în sine. „Pentru început, felicitări pentru că ați făcut primul pas în întinderea mâinii! Așa cum am (spus mai înainte), depresia este o boală motivațională - se poate simți mai ușor să te scufunzi în mizerie decât să încerci să le spui altora că ai nevoie de ajutor ”, spune ea. „Fii sincer (cu rețeaua ta de asistență) și comunică pe calea pe care te simți cel mai confortabil.”
Practicați îngrijirea de sine și încurajați prietenii să facă același lucru
Deși îngrijirea personală arată diferit pentru toată lumea, asigurarea că îți iei timp pentru tine cel puțin o dată pe zi va fi extrem de importantă pentru a trece printr-un alt blocaj - și ar trebui să-ți încurajezi prietenii să facă același lucru, dacă este posibil. Chiar și ceva la fel de simplu ca ieșirea afară pentru a obține aer proaspăt, de exemplu, este un mod de a practica îngrijirea de sine, pentru că de fapt te motivezi să ieși din casă. Katzman sugerează să vă folosiți pe dvs. și prietenii dvs. ca „parteneri de responsabilitate”, astfel încât să vă asigurați că celălalt face lucruri de care se bucură singuri în timpul blocării. „De exemplu, dacă îți plăcea să mergi la alergări de grup, ai putea să alergi în timp ce suni un prieten prin căști?”
Dacă nu puteți ieși din casă, totuși, există încă modalități de a practica îngrijirea personală în interior: După cum sugerează Deena Manion, PsyD, LCSW și ofițer clinic la Westwind Recovery, „încercați să faceți cel puțin un lucru care se referă la îngrijirea de sine în fiecare zi, ceea ce înseamnă ceva care vă place. Dacă nu puteți ieși din casă, programați o sesiune de zoom cu prietenii și familia, faceți o sesiune de yoga pe YouTube, vizionați un film comedic, curățați-vă dulapul sau organizați-vă casa pentru a vă simți productivi … încercați să continuați să vă mișcați. ”
Anderson vă sugerează să vă asigurați că încercați să respectați un program cât mai mult posibil, chiar dacă sunteți acum acasă. „Încearcă să-ți aproximezi programul normal la cât poți. Dacă de obicei nu ați urmări Netflix la 10 dimineața, nu începeți acum. În schimb, întrebați-vă ce ați putea face în mod normal și găsiți ceva care vă este disponibil și care poate fi similar. De exemplu, un antrenament la domiciliu când poți fi la sală, (sau) o cină virtuală cu prietenii în loc să ieși să mănânci ”.
Vinovăția pandemică este reală. Iată cum să o rezolvăm, potrivit psihologilor
