În această perioadă a fiecărui an, începem cu toții să ne facem planuri mărețe pentru a ne alătura la o sală de gimnastică, a fi mai sociali și a călători în locuri noi. Dar 2020 a fost un an ca niciun altul - deci acele rezoluții obișnuite de Anul Nou (cele cu care oricum nu parem să rămânem niciodată) - nu o vom tăia.
„Acest așa-numit„ an pierdut ”a fost diferit de majoritatea celorlalți”, spune Anita Kanti, antrenor de viață certificat și autor al cărții Behaving Bravely. „Rezoluțiile vor trebui să țină cont de„ noul normal ”pentru a ne proteja sănătatea și mediul.” Acestea fiind spuse, Kanti consideră că este mai important ca niciodată anul acesta să ne stabilim obiective personale, deoarece acestea ne oferă speranță în capacitatea noastră de a ne schimba. „Obiceiurile se mențin pe termen lung atunci când credem că vor avea impact asupra tipului de persoană pe care o avem și asupra modului în care ne vedem pe noi înșine”, spune ea. De aceea, în loc să rumegăm ceea ce nu vom putea realiza în 2021, ne vom concentra asupra micilor victorii personale pe care le putem obține acasă. Iată patru rezoluții care stimulează fericirea pe care le poți susține de fapt fără a părăsi spațiul tău.
Angajați-vă în organizarea strategică
În loc să încercați să vă organizați întregul spațiu simultan, alegeți mai întâi zonele care vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivele specifice, sugerează organizatorii profesioniști Diane N. Quintana și Jonda S. Beattie, co-fondatori ai Release Repurpose Reorganize. „Începeți prin identificarea unui spațiu mic pe care îl puteți ordona”, spune Quintana. „Vedeți cum se simte asta, apoi faceți ceva mai mult.” Iată câteva metode de organizare pe care le sugerează începând cu:
- Dacă încerci să gătești acasă mai mult, în loc să comandați mâncare, configurați-vă bucătăria într-un mod care face gătitul mai atrăgător. Păstrați blaturile clare și curate, organizați-vă cămara, astfel încât să știți ce alimente aveți la dispoziție și păstrați legume și fructe la nivelul ochilor în frigider pentru a vă aminti să le folosiți cât sunt proaspete.
- Dacă doriți să reduceți cumpărăturile online, organizează-ți dulapul într-un mod care îți permite să inventariezi ceea ce ai deja. Puneți haine în afara sezonului sub pat pentru a reduce dezordinea și pentru a dona orice nu purtați.
- Dacă unul dintre obiectivele tale este exercitarea mai mult, organizează-ți spațiul într-un mod care facilitează găsirea timpului pentru antrenament. Îndoiți toate hainele de exerciții într-un singur sertar, astfel încât să fie ușor de apucat, dedicați un spațiu în casă pe care îl puteți păstra liber pentru antrenamente și depozitați echipamentul dvs. de fitness în coșuri și coșuri atractive, în loc de în spatele dulapului.
Setează afirmații zilnice binevoitoare
Când suntem blocați în același mediu neschimbat de zi cu zi, este ușor să vă treziți și să simțiți că nu sunteți, de asemenea, în măsură să adoptați schimbări sau creșteri. „Dacă ne începem ziua cu o credință care nu servește, aceasta ne împiedică”, spune Kanti. „Este esențial să rupem acest model și să ne transformăm gândurile în cele pe care le putem folosi pentru a progresa”. În loc să lăsați un gând negativ să rumege în mintea voastră toată dimineața, alegeți o credință de sine binevoitoare la care vă puteți întoarce pe tot parcursul zilei când aveți nevoie de ea. Iată câteva dintre afirmațiile preferate personale ale lui Kanti pentru a începe:
- Voi fi curajos azi.
- Decid când vreau să îndepărtez straturile gândurilor mele perturbatoare și să dezvolt o nouă frumusețe interioară.
- Rezistența mea este puternică atunci când trebuie să renunț.
Prioritizează comunicarea conștientă
Chiar dacă am fost separați fizic, 2020 a fost încă un an de comunicare non-stop. De la creșterea Zoom-ului până la dispariția orelor normale de lucru, s-a simțit brusc că toată lumea este disponibilă non-stop. Dar a simți că trebuie să fii mereu „activ” pentru interacțiunile cu colegii de muncă, familia și prietenii poate fi epuizant și, ironic, puțin singuratic. „Dacă am devenit indiferenți în relațiile noastre, invităm rezistență”, spune Kanti. „Schimbarea modului în care comunicăm necesită eliminarea gândurilor noastre de bază.” În loc să simțiți că trebuie să păstrăm un contact constant, începeți să acordați prioritate comunicării pe care o apreciați cel mai mult. Pentru unii, acest lucru ar putea însemna doar să spui da orelor virtuale fericite la care vrei de fapt să mergi, în timp ce alții ar putea găsi mai multă bucurie în a-și lua timp pentru a scrie un card scris de mână unui membru al familiei. Și, deși nu este necesar să apreciați întotdeauna Zooms cu șeful dvs., stabilirea unor limite în ceea ce privește comunicarea în afara orelor de lucru ar putea face ca acele interacțiuni necesare să se simtă mai ușor. Folosiți funcția „Nu deranjați” de pe Slack atunci când este posibil, setați limite pentru verificarea e-mailului după serviciu și blocați timpul din calendarul dvs. pentru pauzele programate.
Creează o viziune pentru spațiul tău și pentru tine însuți
Mediul nostru poate avea un impact puternic asupra bunăstării noastre, deci este posibil ca, dacă mediul nostru rămâne neschimbat, emoțiile noastre se vor lupta să evolueze și ele. Pentru a evita lăsarea sentimentelor stagnante din 2020 să se amestece în 2021, Quintana și Beattie sugerează crearea unei viziuni a ceea ce doriți să arate spațiul visat și ce obiective mai mari vă poate ajuta să vă îndepliniți spațiul. „Când vă gândiți la viziunea dvs., trageți idei despre cum doriți să arate spațiul și cum doriți să vă simțiți când vă aflați în acel spațiu”, spune Beattie. Puteți face acest lucru creând fizic o placă de vizionare sau doar imaginând mental cum doriți să reîmprospătați o cameră. „De exemplu, dacă biroul dvs. este atât de încurcat încât evitați chiar să mergeți acolo, atunci viziunea dvs. ar putea fi aceea că doriți să vă simțiți calm și controlat în acel spațiu”, spune ea. Imaginați-vă camera liberă de orice, în afară de esențialul absolut, dar apoi gândiți-vă și la un proiect actual la care lucrați și imaginați-vă cum ajungeți la rezultatul final. Având în vedere atât o cameră curată, cât și un obiectiv pe care spațiul vă poate ajuta să îl realizați, vă veți simți mai motivați să începeți.
Tulburarea afectivă sezonieră poate fi mai gravă iarna aceasta - Iată cum să facem față
