Când vine vorba de modele care se tonifică și se blochează, mulți dintre ei apelează la Pilates (Karlie Kloss și Miranda Kerr sunt amândoi fani). Dar dacă nu ați pus niciodată piciorul într-un studio Pilates, darămite să vă cunoașteți Turnul de la Wunda dvs.? Nu vă faceți griji. Am apelat la experți Pilates pentru a vă oferi o imagine de ansamblu a exact la ce să vă așteptați la prima clasă. Acesta este ghidul perfect pentru a vă ajuta să știți ce este implicat, ce tip de curs să rezervați și de unde să începeți.
Pilates este o metodă de antrenament numită după inventatorul, Joseph H. Pilates. Se concentrează pe mișcări specifice și tehnici de respirație pentru a vă ajuta să vă întăriți și să vă întindeți corpul, folosind adesea echipamente precum Reformer sau Wunda Chair, pentru a oferi rezistență.
„Pilates îți va oferi un nucleu foarte puternic, care îți oferă putere și putere și ajută la prevenirea rănirilor, astfel încât să poți rămâne mai puternic mai mult timp”, spune Heather Andersen, instructor maestru pilates. "Puteți aplica conceptele pe care le învățați în Pilates la toate celelalte practici de mișcare. În plus, veți avea un fund plictisitor, abdomen puternic, postură stelară și brațe tonifiate!"
Faceți cunoștință cu expertul
- Heather Andersen este instructor Master Pilates și este fondatorul și proprietarul New York Pilates. A antrenat vedete, printre care Vanessa Hudgens și Emma Roberts. Are cinci locații de studio și tocmai a lansat NYPWorld, o platformă de abonament de streaming pentru pilates.
- Shannon Adams este un profesor certificat Pilates Method Alliance și este proprietarul unui studio Pilates și Gyrotonics Urban Body San Jose. De asemenea, este profesor certificat în Curriculumul Național de Instruire al Teatrului American de Balet și lucrează cu dansatori pentru condiționare, antrenament și reabilitare.
Multe săli de sport cu lanț mare oferă acum cursuri de pilates, cu toate acestea, dacă preferați clase mai mici, puteți găsi studiouri care oferă clase pentru grupuri mici. Cursurile Pilates constau adesea dintr-o clasă Reformer de grup, pilates mat fără mașini sau o combinație a celor două. Majoritatea cursurilor de pilates durează între 45 de minute și o oră. Cursurile private vor costa în jur de 60 USD în sus, în timp ce cursurile de grup sunt în jur de 25 USD în sus. Multe săli de sport și studiouri oferă, de asemenea, abonamente sau pachete de clasă care oferă adesea tarife mai bune decât achiziționarea unei singure clase.
Dacă preferați să vă antrenați în intimitatea casei dvs., știți că echipamentul este scump, motiv pentru care cursurile sunt o opțiune mai bună pentru cei mai mulți. Vă puteți aștepta să plătiți în jur de 2500 USD pentru a achiziționa o mașină de reformat de bază. Pentru o opțiune de gimnastică la domiciliu mai accesibilă, puteți sări peste mașini și să vă lipiți de pilates mat.
„Toate echipamentele pilates au fost proiectate de Joseph Pilates pentru a-și consolida metoda de fitness fizic, despre care credea că duce la fericire”, spune Andersen. „Era boxer și trapezist și multe dintre tehnicile și mașinile sale au fost concepute pentru a construi puterea necesară pentru a face o muncă fizică atât de intensă. El a făcut acest lucru creând asistență și rezistență pentru diferite exerciții folosind mașinile sale simple, dar uimitor de eficiente. ”
Cele mai frecvente echipamente din studiourile din întreaga lume includ reformatorul, masa trapezului, scaunele specializate și un saltea.
Pentru a ne începe, iată o scurtă introducere a diferitelor tipuri de pilates și a celor mai comune tipuri de echipamente care fac sistemul pilates atât de unic.
Tipuri de Pilates
Fiecare tip de pilates are tehnici și beneficii diferite, deci este important să începeți să alegeți tipul de clasă potrivit pentru dvs. Chiar dacă clasele au tehnici ușor diferite, toate țin de aceleași principii de bază ale pilates.
„Pilates este o tehnică și un stil de mișcare bazat pe aceste șase principii: concentrare, control, centrare, mișcare care curge, precizie și respirație”, spune Andersen. „Toate acestea sunt concepute pentru a vă învăța să vă mișcați mai bine și să vă construiți forța”.
Pilates clasic
„Pilates clasic este cea mai autentică metodă originală a lui Joseph Pilates, deoarece a fost transmisă direct de la Joseph Pilates elevilor săi, studenților lor și așa mai departe”, spune Andersen. "Practica face perfect este într-adevăr ideea aici."
Pilates clasic urmează un repertoriu strict, protocoale de instruire și aparate specifice. Vă puteți aștepta să existe doar o ușoară variație între profesorii care sunt pregătiți clasic.
„Exercițiile sunt concepute pentru a fi repetate într-o succesiune specifică în fiecare sesiune, până la controlul și perfecțiunea totală. Vă puteți aștepta ca toate cursurile de Pilates clasic să fie predate într-o „coloană vertebrală C” sau în bazinul încastrat ”, spune ea. Acest tip de pilates folosește adesea mișcări clasice precum The Hundred, The Bicycle și Jack Knife.
Pilates tradițional
Pilates tradițional se bazează pe învățătura lui Joseph Pilates și folosește o mare parte din echipament. "La un studio complet echipat, sesiunile sunt predate pe mai multe piese de aparat, nu doar pe Reformer, care, de-a lungul anilor, a devenit cel mai comercializat", spune Adams. "Vă puteți aștepta să vedeți aparate suplimentare, cum ar fi scaunul Wunda, Cadillac, unitatea de perete, butoiul scării, corectorul coloanei vertebrale, corectorul piciorului și cercul magic sunt toate utilizate într-o sesiune pentru a crea echilibru, forță și libertate în întregul corp. ”
Vă puteți aștepta să existe variații ușoare până la moderate între profesorii care sunt instruiți în mod tradițional prin intermediul fiecăreia dintre aceste filiații diferite, dar că profesorii instruiți în fiecare filiație au mai multe asemănări decât diferențe. Adams spune că aceste sesiuni durează de obicei 55 de minute pentru un antrenament pe tot corpul.
Pilates contemporan
„Pilates contemporan încorporează cunoștințele moderne despre corp și biomecanică în metoda pilates și este foarte orientat spre restabilirea echilibrului în corp”, spune Andersen. „În afară de gama aproape nesfârșită de mișcări încorporate în programarea contemporană Pilates, cea mai notabilă diferență dintre Pilates contemporan și clasic este că cea mai mare parte a muncii se realizează într-o coloană vertebrală neutră, mai degrabă decât într-o„ coloană vertebrală C ”, așa cum a fost descoperit în ultimii ani pentru a fi o configurație mai optimă pentru coloana vertebrală. ”
Antrenamentele contemporane nu urmează de obicei același protocol de antrenament ca tradițional sau clasic. Poate include sau nu accesorii precum role de spumă, bile sau benzi. Un antrenament contemporan poate fi un aparat părtinitor, de exemplu, un covor de pilates sau o clasă de reformatori de pilates. Secvențierea depinde în general de profesor sau studio și poate varia în stil de la profesor la profesor.
Pilates dinamic
Pilatesul dinamic ar putea fi considerat o subcategorie a pilatesului contemporan și poate include sau nu exerciții tradiționale de pilates.
„Când am lansat New York Pilates în urmă cu șapte ani, am creat metoda Dynamic Pilates care îmbină metoda originală a lui Joseph Pilates cu accentul pe biomecanică de la Pilates contemporan pentru a crea un antrenament pe care l-ai putea face zilnic pentru a întări și tonifica corpul”, spune Andersen. „Pilates-ul dinamic este cel mai eficient antrenament, deoarece este o serie de exerciții foarte vizate care întăresc și tonifică mușchii locali și globali.”
Pilates clinic
Pilatesul clinic urmează aceleași principii ca pilates, cu toate acestea, acest lucru se face adesea cu un kinetoterapeut sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății, cu scopul reabilitării după o leziune, cum ar fi durerile de spate.
Specialiștii Pilates clinici sunt instruiți atât în pilates, cât și în anatomie, fiziologie și reabilitare. Exercițiile sau rutina de pilates se vor concentra pe vindecarea și repararea rănirii și vor fi monitorizate pentru progresul în direcția atingerii obiectivului dvs. La sfârșitul tratamentului, este adesea recomandat să continuați exercițiile printr-o rutină mat pilates sau o clasă de pilates.
Hibrizi Pilates
Multe antrenamente hibride pilate iau unele aspecte ale metodei pilates și o încorporează în alte exerciții tradiționale.
„Antrenamentele inspirate de Pilates sunt doar acestea, inspirate de pilates, dar sunt în general mai asemănătoare antrenamentelor tradiționale de gimnastică decât pilates”, spune Andersen. „Recomand întotdeauna oricui este interesat să încerce antrenamentele inspirate de pilates să ia mai întâi câteva cursuri private contemporane sau dinamice de pilates pentru a obține un control solid despre cum să efectuați aceste exerciții pentru a evita rănirea în timpul acestor sesiuni.”
Echipament Pilates
Joseph Pilates a creat multe echipamente pentru a fi utilizate cu metoda sa de condiționare a corpului. Iată o prezentare generală a ceea ce vă puteți aștepta să vedeți într-un studio de pilates.
Reformatorul
Reformer este cel mai cunoscut echipament Pilates și oferă un antrenament uimitor pe tot corpul. „Practic este cea mai bună mașină de antrenament existentă vreodată”, spune Andersen. Ea explică faptul că Reformerul constă dintr-un cadru asemănător unui pat cu o platformă pe el, numit trăsură, care se rostogolește înainte și înapoi pe roți în cadrul acestuia.
"Există arcuri atașate la trăsură, pe care le puteți folosi pentru a crea rezistență sau asistență în antrenamente", spune ea. „Ceea ce este uimitor la Reformer este că, din cauza trăsurii și arcurilor în mișcare, obțineți de fapt antrenamentul dublu, deoarece vă confruntați cu rezistență la ieșire și la fiecare mișcare.”
Peak Pilates Reformer 2600 USD
Scaun Wunda
Scaunul Wunda este un scaun fără spate, cu arcuri atașate la o pedală de picior și, potrivit lui Andersen, scaunul Wunda este una dintre cele mai subevaluate piese de echipament.
„Scaunul Wunda este cel mai mic dintre toate echipamentele pilates și posibilitățile sunt aproape nelimitate în ceea ce privește ce poți face cu el”, spune ea. „Îmi place să folosesc scaunul pentru lucrări de extindere, întrucât îți poți depăși limitele într-un mod susținut. Unul dintre exercițiile ei preferate pe scaun este un piept Swan Stretch.
Scaun BASI Systems Wunda 1790 USD
Masa Trapez sau Cadillac
Structura impunătoare a unei platforme stabile înconjurată de patru poli și un trapez deasupra oferă tuturor clienților noi viziuni despre un dispozitiv de tortură medieval; cu toate acestea, câștigurile în mobilitatea și forța coloanei vertebrale și a șoldului și rezistența corpului superior și inferior oferite prin includerea acestui aparat într-un antrenament Pilates echilibrat iertă rapid orice primă impresie slabă.
„Cadillac este o adaptare directă a unui pat cu un cadru și arcuri atașate pentru a adăuga suport sau provocare la lucrările tradiționale cu saltea Pilates”, spune Andersen. „Cadillac este uimitor, deoarece poate găzdui atât persoanele cu o gamă foarte limitată de mobilitate, cât și persoanele cu mișcări avansate cu o gamă extinsă de mobilitate. Vă poate permite să lucrați la reveniri generale pentru a ajuta la mobilitatea coloanei vertebrale sau vă permite să vă agățați cu capul în jos și să vă ridicați ca un artist de circ. Deci, practic, face totul! ”
Tabel cu trapez corporal echilibrat, 3895 USD
Turnul
Turnul poate fi atașat reformatorului sau, în unele cazuri, poate fi folosit împotriva unui perete cu un covor. Vă permite să încercați unele dintre mișcările pe care le-ați efectua de obicei pe Cadillac. Turnul poate fi, de asemenea, utilizat pentru a izola mușchii prin mișcările efectuate pe el și este un ajutor extraordinar pentru o întindere foarte bună!
Turnul de tonificare suprem 248 dolari
Mat Pilates
Salteaua tradițională de pilates este puțin mai groasă decât o saltea de yoga și este ridicată cu o diblă la un capăt și o curea la celălalt. De asemenea, poate fi destul de scump. Pentru începători sau pentru cei care fac pilates de bază, puteți utiliza, de asemenea, un saltea de yoga obișnuită, asigurați-vă că are o grosime de cel puțin un centimetru. Metoda lui Joseph Pilates implică multe exerciții pentru rezistența și mobilitatea coloanei vertebrale, iar covorul mai gros oferă o protecție mai bună a coloanei vertebrale.
Salteaua Pilates este un mediu excelent pentru a provoca forța mușchilor șoldurilor, a spatelui, a abdominalelor și a fesierilor (cunoscută sub denumirea de "putere"), precum și a forței și mobilității corpului superior. Fără asistența tensiunii arcului care este disponibilă pe alte piese ale aparatului Pilates, este posibil ca lucrarea Pilates să nu fie un punct de plecare adecvat pentru mulți clienți.
Gratz Pilates High Rigid Mat 820 $
În timp ce toate stilurile urmăresc să vă ofere un antrenament excelent, este corect să spunem că, la fel ca orice altă modalitate de fitness, nu există o opțiune unică. Rețineți obiectivul pilates, care este un corp și o minte puternice. „Nu numai că vei părăsi sentimentul conectat în corpul tău, dar sentimentul tău de bine va fi sporit de o conexiune concentrată a minții și a corpului inerentă muncii”, spune Adams.
Încercați diferite tipuri de pilates și nu vă fie teamă să întrebați profesorii despre pregătirea lor. Profitați de ofertele introductive la diferite studiouri până când găsiți potrivirea potrivită pentru dvs.
Sunt teribil la Reformer Pilates SLT Class - Iată de ce merg mai departe
