Cu puțin înainte de sărbători, ceva din mine a izbucnit. Nu pot stabili exact momentul în care s-a întâmplat, dar într-o zi, am decis să încep să fiu foarte serios în ceea ce privește fitnessul. Cu aproape un an înainte, aș lucra poate de câteva ori pe lună (dacă e așa), dar având în vedere alegerea dintre a deveni unul cu canapeaua sau a alerga pe o bandă de alergat, aș alege aproape întotdeauna primul și ce este mai rău este că aș mânca ca un om complet de gunoi în timp ce mă aflam în starea mea orizontală: beau aproape noaptea, mâncam mult prea multe alimente procesate și zahăr și cântăream cel mai mult pe care l-am avut vreodată în viața mea. Pontul a fost probabil când, după ce m-am întâlnit cu un antrenor personal pentru o poveste, mi-a spus, textual, „Procentul de grăsime corporală este destul de mare, domnișoară”. Nu numai că simțeam că sunt certat, dar știam și că merit de fapt. Am început imediat să cercetez cele mai bune exerciții de pierdere a grăsimii (cardio, antrenament de rezistență și HIIT) și planurile de masă pentru tonifierea corpului meu, care includeau consumul unei proteine la fiecare masă, o mulțime de legume și cereale integrale. Am început să slăbesc în cele din urmă și sunt în prezent în cea mai bună formă a vieții mele. Dar, în afară de aspectul fizic, un efect secundar surprinzător al acestui nou stil de viață a fost că am observat că sprâncenele și părul meu creșteau extrem de repede.
S-ar putea să vă amintiți saga lobului: mi-am tuns părul până la umeri și imediat am pierdut lungimea, așa că am început să port extensii zilnic. Dar după creșterea semnificativă a proteinelor din dieta mea, părul meu a început să câștige centimetri în fața ochilor și nu mai aveam nevoie să port părul altcuiva. Într-o zi, am intrat într-o întâlnire cu părul călcat plat, fără extensii și editorul principal Hallie Gould m-a întrebat: "Este părul tău de fapt atât de lung? Ce dracu?" A fost isteric, dar, în realitate, am fost la fel de șocat ca și ea. Vedeți transformarea de mai jos.
Septembrie 2017
Aprilie 2018
În medie, părul crește aproximativ o jumătate de centimetru într-o lună. Au trecut vreo șapte luni de când mi-am tuns părul și cu siguranță am câștigat mai mult de trei centimetri și jumătate. Chiar m-am trezit că nu trebuia să-mi completez sprâncenele la fel de mult, în timp ce înainte, petreceam vreo cinci minute încercând să ascund petele. Curios să aflu mai multe despre modul în care dieta mea îmi afectează părul, m-am orientat spre știință.
„Părul crește din bulbul (rădăcina) părului, unde celulele se grupează pentru a forma o keratină cunoscută sub numele de proteină de păr”, spune Marina Perkovic, maestru stilist și expert în tratarea scalpului la Alessandro Mangerini. „Bulbul de păr / foliculul este înconjurat și se hrănește din vasele de sânge minuscule în timp ce crește, de aceea orice lipsă de substanțe nutritive sau dezechilibru hormonal ne va afecta creșterea și sănătatea. Prin urmare, consumând proteine (din care este compus în mare măsură părul, pielea și unghiile), vă ajutați firele să crească mai mult și mai puternic.
În plus, dieta mea bogată în pizza și vin a fost în mod clar o sursă incriminatoare a sprâncenelor mele rare și a creșterii părului stagnant. Potrivit unui raport din Dermatologie practică și conceptuală, absența fierului, a zincului, a niacinei, a acizilor grași, a seleniului, a acidului folic, a antioxidanților, a biotinei, a proteinelor și a vitaminelor A, D și E poate duce la sănătatea părului și la pierderea păruluiA fi deosebit de scăzut în unul sau câțiva poate indica de ce părul nu își atinge potențialul maxim.
Principalele mele surse de proteine au fost shake-urile din lapte de migdale neîndulcit și praf de proteine Olly, ouă, avocado, pui și unt natural de arahide sau migdale. Dacă sunteți vegetarian sau vegan și doriți să obțineți mai multe proteine în dieta dvs. (sau doriți doar o soluție rapidă), încercați câteva dintre produsele de mai jos.
Fizzique Sparkling Protein Water 36 $
Pulberea de proteine nu este pentru toată lumea, așa că, dacă preferați să beți o băutură mai răcoritoare, Fizzique este pe cale să fie noua voastră apă. Există o grămadă de 20 de grame de proteine într-o cutie, 80 de calorii, fără zahăr, fără culori și fără arome sau conservanți artificiali.
Olly Nourishing Protein Smoothie 20 $
Sunt complet obsedat de aceste pulberi. Vin în arome delicioase precum ciocolată, ciocolată sărată cu caramel, arțar vanilat dulce și super boabe (un amestec super-alimentar de legume și fructe). Nu au un gust cremos ca majoritatea pulberilor de proteine, sunt pe bază de plante și au un conținut scăzut de zahăr. Îmi place să le amestec cu lapte de migdale și să adaug afine, semințe de chia, o lingură de unt de migdale și spanac atunci când vreau să fac mai mult un înlocuitor de masă. De asemenea, Olly a ieșit recent cu bare de proteine (atât de delicioase încât nu ai ști că mănânci în mod esențial o bară de proteine) care fac ca site-ul nostru să devină iubitor.
Mușchiul de cafea cu lapte pentru shake-uri fără lactate se agită 26 USD
În timp ce laptele muscular a purtat mult timp stigmatul combustibilului greu pentru construirea corpului, de atunci a fost rebrandizat ca un mod mai accesibil de a consuma proteine pentru toate tipurile de corp și sexe. Această ofertă de cafea fără lactate este înlocuirea perfectă a mesei pentru micul dejun (sau gustare după antrenament dimineața pentru a vă construi fibrele musculare). De asemenea, trebuie să așteptați zero grame de zahăr. Scor.
Urban Remedy Blue Magic Cashew Milk 12 USD
Blue Magik, un aqua botanic viu, dens cu nutrienți, plin de antioxidanți, este combinat aici cu caju îmbibat bogat în proteine (11 grame de proteine, mai exact) pentru un impuls cremos (și colorat). Este ușor îndulcit cu maca și vanilie, cu doar o notă de condiment din scorțișoară și nucșoară.
Vega One All-in-One Shake 60 $
O altă dintre pulberile mele preferate este această ofertă fără gluten, pe bază de plante, de la marca preferată de fani Vega One. Se amestecă perfect în smoothie-uri și shake-uri, adăugând doar cantitatea potrivită de dulceață și aromă (este natural, fără zahăr adăugat).
Proteine vitale Peptide de colagen 25 USD
Hrănită cu ierburi și fără OMG, această pudră de colagen fără aromă poate fi amestecată în orice: apă, cafea, supă - așa-i așa. Pe lângă promovarea sănătății părului, pielii și unghiilor, acesta susține și sănătatea articulațiilor.
Transpirați cu bile Bec: Vegan Cookie Dough 6 $
Complet organice (și total gustoase), aceste bile de „aluat de prăjitură”, ambalate cu grăsimi sănătoase, proteine și fructe de călugăr au gust de desert, fără niciun ingredient rău.
Băutură iconică de cafea cu proteine 33 USD
Cafea cu o parte de proteine? Da, te rog. Aceste băuturi fără lactoză sunt ambalate delicios cu 20 de grame de proteine și doar trei grame de zahăr. Au, de asemenea, BCAA și electroliți, doar recuperarea de care are nevoie corpul tău după un antrenament greu.
Un lucru pe care trebuie să-l țineți cont de proteine: deși proteinele se descompun mai lent decât carbohidrații și vă mențin să vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp, un studiu a constatat că participanții care au consumat mai mult de 20% proteine în dieta lor zilnică au fost mai predispuși câștigă mai mult de 10% din greutatea corporală în comparație cu persoanele ale căror diete conțin mai puțin de 15% proteine. În plus, dacă aportul tău de proteine constă în mare parte din carne grasă, brânzeturi și băuturi cu zahăr, evident că ești pe drumul către greutate câștigați mai mult decât consumul de proteine cu conținut scăzut de zahăr, slab sau vegetal.
În continuare: un nutriționist împarte alimente mai benefice pentru creșterea părului.
Această poveste a fost publicată inițial la o dată anterioară și de atunci a fost actualizată.
