Ngo Okafor este un Jack de toate meseriile: El este un actor, un model, un boxer pensionat și în prezent un expert în fitness, antrenat ca Chanel Iman și Naomi Campbell. Așadar, când am avut șansa să-l atingem pe Okafor pentru cele mai bune sfaturi de fitness, am sărit la ocazie cu adidașii noștri legați și gata de plecare.
Mai jos, Okafor sună despre cum să rămâi motivat, cum să-ți tonifici și să-ți definești corpul și ce alimente să eviți dacă vrei să vezi cele mai bune rezultate. Uitați-vă mai jos.
Primii pasi
„Sfatul meu pentru persoanele care nu se pot motiva să meargă la sală este să sprijiniți-vă pe prieteni sau familie pentru motivație", spune Okafor".Există și aplicații cum ar fi noua mea aplicație, FitMatch, care poate ajuta oamenii să se conecteze cu prietenii de antrenament și cu partenerii de instruire care ne pot ajuta să ne ridice și să ne motiveze atunci când nu avem motivație.
„Pentru persoanele care pur și simplu nu au suficient timp în program pentru a se antrena, este important să rețineți acest lucru fiecare mic exercițiu ajută și se adaugă. Unii dintre clienții mei sunt extrem de ocupați, conduc unele dintre cele mai mari companii din lume și nu au întotdeauna mult timp să lucreze. Pentru acești clienți, creez Antrenamente de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) de 7 până la 10 minute, care sunt foarte eficiente și ard multe calorii într-un timp foarte scurt. "
Ce se întâmplă dacă nu aveți abonamentul la sala de sport?
„Când vine vorba de tonifiere rapidă acasă, vă recomand să utilizați programe de exerciții de antrenament în circuit, care să încorporeze exerciții de rezistență la greutatea corporală pentru a construi masa musculară slabă cu scurte perioade de cardio amestecate”, explică Okafor.
Cum este un antrenament tipic?
„O zi de antrenament obișnuită pentru clienții mei celebri variază de obicei în funcție de existența unui proiect sau nu”, ne spune Okafor. „Când vor veni un proiect în care trebuie să fie într-o formă nebună, i-aș dori să facă două antrenamente pe zi. Primul ar fi un circuit de antrenament cu greutăți cu explozii cardio amestecate. Antrenamentul numărul doi ar fi cardio, cum ar fi boxul, alergarea, ciclismul și săritura de coardă timp de o oră. Recomand si eu multă întindere și rulare cu spumă pentru a îmbunătăți circulația și a preveni rănirea.
„Îmi sfătuiesc clienții celebri să se antreneze cel puțin o oră sau mai mult, șase zile pe săptămână. Afacerea de divertisment este o afacere vizuală, iar felul în care arăți adesea determină dacă obții acel rol principal, deci este important să rămâi clar în orice moment. Singura modalitate prin care acest lucru se întâmplă este să te antrenezi cel puțin șase zile pe săptămână. Odihna este, de asemenea, foarte importantă pentru recuperare, așa că îi pun să se odihnească sau să facă yoga în ziua lor liberă. "
Cât durează să vezi rezultatele?
„Dacă o persoană urmărește programul meu de antrenament recomandat (Ed. Notă: cum ar fi antrenamentul lui Okafor acasă cinci zile pe săptămână), ar trebui să înceapă să vadă rezultatele în vreo șase săptămâni", spune Ngo.
Dar dacă te antrenezi doar o dată pe săptămână (vinovat), Okafor nu poate promite o definiție asemănătoare unui model. „Orice este mai bun decât nimic - nu aș spune niciodată că (a lucra o dată pe săptămână) este inutil, pentru că, în ceea ce privește sănătatea, o oră este mai bună decât nici una. Cu toate acestea, va fi foarte dificil să obțineți rezultate dacă lucrați doar o oră, o dată pe săptămână. Dacă încercați să învățați o limbă sau cum să cântați la un instrument, va fi dificil să faceți progrese dacă exersați doar o oră, o dată pe săptămână. Același lucru este valabil și pentru antrenament. "
Ce alimente ar trebui să evitați
Dieta este esențială pentru rezultate optime de fitness și, din păcate, există unele elemente (delicioase) de care ar trebui să ne îndepărtăm dacă vrem să facem pași majori. Mai jos, Okafor prezintă acești inhibitori de fitness.
Pâine albă: Pâinea albă are un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că efectul său asupra nivelului de zahăr din sânge este foarte mare.
Inghetata: Conținutul ridicat de calorii, zahăr și grăsimi din înghețată îl face o alegere nedorită a desertului atunci când obiectivul dvs. este să vă formați și să vă tonifiați. Utilizarea zaharurilor sintetice precum siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză este și mai rea.
Pizza: Când combinați ingredientele din pizza, cum ar fi roșiile, brânza, făina și drojdia și adăugați ulei saturat și sare, caloriile se acumulează. Felia medie de pizza este de aproximativ 250 de calorii. Adăugarea de toppinguri precum carnea poate duce la o creștere de până la 390 de calorii pe felie.
Mancare prajita: Alimentele prăjite adânc pot spori gustul, dar caloriile adăugate pot elimina, de asemenea, acea secțiune plată pentru care ați lucrat atât de mult.
Fructe uscate: Fructele proaspete conțin vitamine și minerale și sunt bogate în fibre solubile și insolubile. Fructele uscate sau deshidratate conțin uneori zahăr și sulf adăugate pentru a-și prelungi durata de valabilitate. Datorită faptului că fructele deshidratate sunt mai mici datorită îndepărtării apei, acestea pot duce la supraalimentare.
Salate prefabricate: Salatele cumpărate în magazin pot transforma rapid o masă potențial sănătoasă într-o bombă cu calorii atunci când sunt aplicate suplimentele și pansamentul. Citiți eticheta pentru a vedea câte calorii există în salată, apoi uitați-vă la calorii cu pansamentul furnizat. Este semnificativ ridicat.
Sifon dietetic: Chiar dacă scrie dietă pe eticheta cu sifon, îndulcitorul artificial folosit pentru a-și spori gustul nu este mai bun pentru dieta ta decât zahărul pe care l-a înlocuit.
Alcool: Caloriile provin din alcool și zahăr și sunt considerate calorii goale din cauza lipsei celorlalți nutrienți esențiali. Consumul de alcool poate duce, de asemenea, la o judecată slabă atunci când vine vorba de alegeri nutriționale.
În continuare, verificați antrenamentul care oferă cele mai rapide rezultate.
