Chiar înainte de a lucra la domiciliu și de a sta practic în apartamentul meu cu un dormitor 24/7, patul meu era locul meu preferat de a fi. Știu că experții în somn avertizează împotriva folosirii patului pentru mult mai mult, bine, dormi, dar am constatat că, în mod bizar, fac mai multe lucruri dacă scriu din limita saltelei regine decât aș face la masa din bucătărie, pur și simplu la picioare de distragerea atenției sub forma unei grămezi de vase sau a unei pauze de prânz devreme. Ceva în legătură cu răsturnarea dimineața și apucarea unei cărți sau laptopul meu mi se pare deosebit de languid și plin de farmec și sunt convins că proiectez e-mailuri mai bune când mă trezesc încă și nu pot să mă gândesc prea mult la utilizarea punctuației mele. Nu sunt singur, într-un singur studiu, 80% dintre tinerii profesioniști au recunoscut că lucrează regulat de la pat. (Și da, mă voi ocupa și de derulare, vizionare de filme și ocazional gustări între foi.) Acum, că lucrez de acasă cu normă întreagă, a fost din ce în ce mai dificil să mă ridic și să strălucesc: am mai puține motive să fiu îngrijit și îmbrăcat în orice fel de program și, dacă pot fi real, serotonina mea are o lovitură de bătaie ori de câte ori îmi deschid aplicația Știri.
Această anxietate crescută este un fenomen aproape universal în acest moment și, pentru mine și mulți alții, se manifestă în dimineți lungi, așezându-ne în pat, evitând sau calmând anxietatea noastră colectivă, derulând sau privind fix în tavan. Așa că, când am auzit de Bedografie - o clasă de dans complet în pat - am fost intrigat. Ce se întâmplă dacă, în loc să mă pedepsesc pentru că nu am ajuns în sufragerie pentru un antrenament, cursul de dans a venit la mine?
Citiți mai departe pentru călătoria mea în fitness în pat și recenzie onestă a Bedografiei.
Ce este Bedografia?
Bedografia este un curs de dans live online, conceput pentru a avea loc pe patul tău. Creată de SassClass, fiecare sesiune de 90 de minute acoperă o rutină de dans coregrafiată, concepută pentru a evita salturi, viraje sau orice alte mișcări verticale. Fondatorul și CEO-ul SassClass, Julia Sokol, explică: „În loc să ne concentrăm asupra limitelor carantinei, am văzut aceasta ca pe o șansă de a crea o oportunitate unică care nu ne este disponibilă în studio”. Concepută ca o clasă de wellness pentru corpul tău fizic și emoțional, clasa se înclină puternic în elementul „dormitor” - în conformitate cu Sokol, coregrafia include „târâtoare, rulouri corporale, (și) șolduri de șold, setate la ritmul unui cântec superb, conceput pentru a intra în senzualitatea voastră - și totul are loc în împrejurimile cele mai intime. "
Avantajele Bedografiei
Pentru mine, personal, beneficiile unui antrenament în pat sunt evidente. În zilele leneșe sau deprimate, o sarcină la fel de simplă ca și îmbrăcarea antrenamentului poate fi descurajantă; atunci când logistica de a ajunge la curs este cât se poate de redusă, sunt mult mai probabil să apar și o pot face cu ușurință chiar înainte de culcare, cu o întrerupere minimă a rutinei mele. În plus, nu se poate nega că dansul este un impuls de umor aproape instantaneu. „Mulți dintre noi purtăm multă stres, anxietate și alte sentimente tensionate în noi”, spune Sokol. „Bedografia este o eliberare a acestor sentimente și o recentrare a femeilor pentru a-și atinge energia puternică feminină. Un efect secundar bonus este că Bedografia este, de asemenea, un antrenament excelent - nici măcar nu-ți dai seama până nu transpiri și nu-ți simți coapsele interioare arzând. "
Cum să vă pregătiți pentru Bedografie
Un stimulent imens pentru a lua o clasă de Bedografie, în opinia mea, este că practic nu există pregătire. Ținuta sugerată este pijamalele sau lenjeria. Vă recomand ceva destul de confortabil pentru a vă simți fără efort, dar destul de drăguț pentru a vă „simți pe voi înșivă” odată ce coregrafia se încinge. În afară de asta, tot ce aveți nevoie este un cont Zoom.
Dacă aveți tendința de a vă plăcea sau preferați mai mult sprijin, purtați un sutien sport sub pijamale sau lenjerie.
Ce să ne așteptăm în timpul unui curs de Bedografie
Recunosc că, atunci când m-am înscris, mi-am imaginat 90 de minute de întindere ușoară, probabil cu ridicarea ocazională a picioarelor. În realitate, Bedografia era la fel de rapidă ca orice clasă de dans de studio și am ajuns să o iubesc. Începeți cu o scurtă serie de întinderi, care pot fi făcute pe podea (sau, dacă vă dedicați piciorului, stați pe pat). După încălzire, instructorul vă ghidează printr-o rutină coreografiată, concentrându-se asupra mișcărilor care vă mențin corpul jos la sol (er, saltea).
Instructorul nostru a spart mișcările astfel încât să fie ușor de urmat. Îmi plac cursurile de dans, dar nu am educație formală și mi s-a părut coregrafia plăcută de provocatoare, suficient de rapidă pentru a-mi cere toată atenția, fără a deveni frustrant sau copleșitor. De asemenea, instructorul ne cerea ocazional să ne oprim și să ascultăm doar melodia, lucru pe care l-am apreciat - nu a vrut să memorăm mecanic o rutină, ci să simțim muzicalitatea mișcărilor noastre. Pentru mine, acest lucru a dus cursul de la un antrenament de rutină la o experiență minte-corp. Odată ce avem rutina în jos, mai mult sau mai puțin, clasa este împărțită la jumătate și ne ocupăm pe rând.
În mod natural nu sunt nici foarte flexibil, nici încrezător în abilitățile mele ritmice. Uneori, vibe-ul era vag în dans și, în timp ce accentul pus pe senzualitate are sens (în cele din urmă te întorci în pat), inițial m-am simțit un pic dezarmat târându-mă singur în cearșafurile mele în dormitor. Cu toate acestea, pe măsură ce cursul a progresat, mi s-a părut ușor să-mi dau drumul și să mă înclin în experiență. Alegerea melodiei a fost pe un ton rece, dar cu un ritm suficient pentru a mă menține treaz și angajat - iar instrucțiunile au fost optimiste și relativ ușor de urmat, chiar și pentru non-dansatori ca mine.
Dacă sunteți timid sau conștient de sine, puteți să opriți camera și să nu vă „efectuați” rutina pentru colegii de clasă.
Clasa a fost plină de participanți entuziaști care s-au gazat unii pe alții în caseta de chat și au dat totul la rutină, ceea ce m-a ajutat cu siguranță să rămân cu mișcările atunci când am căzut în spatele unui pas sau am fost tentat să mă curbez sub copertele mele. Am fost plăcut surprins de sentimentul de camaraderie pe care l-am simțit cu celelalte femei, chiar dacă eram străini conectați doar printr-un ecran. Poate că intimitatea localizării noastre a făcut ca vulnerabilitatea să devină o cerință, dar până la sfârșit am simțit că am participat la o petrecere mare de dans de noapte, un plus clar pentru orice clasă de antrenament, în cartea mea.
Ultima mâncare
Aspectul clasei care mi-a dat inițial cea mai mare pauză - componenta „sexy” - a ajuns de fapt să fie una dintre părțile mele preferate. Cu cât am petrecut mai mult timp singur în micul meu apartament a fost în cele din urmă o ocazie de a examina și dezvăța impulsurile mele critice interioare de bărbierit sau de machiaj. În același timp, totuși, trebuie să recunosc, tot timpul meu singur m-a făcut să pierd contactul cu sentimentul atractiv. Bedografia a fost o amintire binevenită că mi s-a permis să mă conectez și să sărbătoresc corpul meu, fără a fi necesară o privire masculină. Pe măsură ce Sokol rezumă experiența: „Credem cu adevărat că mișcarea senzuală este o formă de terapie pentru o femeie”. Una peste alta, am adăugat câteva abilități noi în repertoriul meu de boudoir și mi-am ridicat atât ritmul cardiac, cât și serotonina - și apoi am făcut un pui de somn. Dacă asta nu este îngrijirea de sine, nu știu ce este.
Sfaturi de exerciții pentru cei fără timp, fără energie și fără motivație
