Viziunea mea generală asupra antrenamentului se poate rezuma astfel: odată am încercat să renunț la participarea la o excursie de 30 de minute la nivel de începători spunând că sunt alergic la anumite specii de iarbă. Deși, din păcate, este o adevărată alergie pe care o am, în general nu am vrut să petrec jumătate de oră din weekendul meu transpirând când aș fi putut să fac un pui de somn în schimb. Toate acestea sunt pentru a spune că, deși am încercat diverse forme de exercițiu de-a lungul anilor, nu pot pretinde că am fost entuziasmat de niciuna dintre ele.
Până în iarna trecută, m-am felicitat pentru că am trecut de la antrenamente detestabile la a fi cam bine cu ei (o aprobare răsunătoare, știu). De-a lungul anilor, pe măsură ce descoperisem lumea aplicațiilor gratuite de fitness și a opțiunilor YouTube la domiciliu, mi-am dat seama că exercițiile fizice nu trebuie să fie atât de scumpe sau să necesite un abonament la sală. Nu m-a deranjat să încerc să-l încadrez în programul meu de câteva ori pe săptămână și am apreciat beneficiile oferite de reducerea stresului, un somn mai bun și un început de zi care mărește endorfina. Dar ar fi o întindere sălbatică să spun că m-am bucurat de procesul real, mai ales când a venit vorba de consolidarea de bază. Din punct de vedere tehnic, îmi dau seama că avem toți abs, dar cu siguranță ai mei preferă hibernarea în loc să fie constrânși în mișcare.
Apoi, la o căutare recentă de noi videoclipuri pe care să le încerc, am descoperit #ChloeTingChallenge pe Instagram. Dacă mă cunoașteți, probabil că nu vreți să mai auziți din nou această frază, deoarece am vorbit despre ea fără oprire din acea zi fatidică. Pur și simplu nu mă pot abține; în afară de a fi prima și singura rutină de bază care funcționează pentru mine, de fapt mă face să aștept cu nerăbdare să fac mișcare în fiecare dimineață (și nici măcar nu sunt o persoană de dimineață). Înainte, iată recenzia mea sinceră după ce am încercat provocarea Chloe Ting.
Faceți cunoștință cu expertul
- Brandon Nicholas, antrenor personal certificat NASM, nutriționist de fitness și fondator al The Fitness Tribe
- Michael Slowak, antrenor certificat ACE, boxer amator activ și cofondator al site-ului de formare boxing Boxingholic.com.
Ce este provocarea Chloe Ting?
Dacă o urmărești pe Chloe Ting, vei fi familiarizat cu programele ei gratuite de pe YouTube, pe care ea le numește „Provocări”. La fel ca mulți alți influențatori de fitness, uneori lansează videoclipuri individuale ca parte a unei serii generale, creând programe cuprinzătoare pe care le puteți urmări pe parcursul unei luni (sau câteva săptămâni, în funcție de provocare). Puteți vedea biblioteca completă a programelor existente pe site-ul ei web, variind de la bucăți de două săptămâni la opțiuni care funcționează anumite părți ale corpului, cum ar fi brațele sau coapsele.
După cum am menționat, am descoperit inițial toate acestea prin intermediul rețelelor sociale - și asta mi-a atras atenția. Nu fusesem niciodată martor la atâtea persoane spunând numele unui antrenament gratuit, acasă, în tonuri de obsesie îngrozită. Comunitatea ei de adepți spunea „Chloe Ting Challenge” așa cum spun de obicei „Levain cookie chip chips nuc”. Am renunțat imediat la hype-ul social media și am ales un program pentru a încerca.
Am aterizat la 28-Days Flat Tummy Challenge nu pentru că trebuia să slăbesc sau să nu-mi placă acea zonă, ci pentru că miezul meu are o istorie atât de slabă încât s-ar putea prăbuși atunci când suflă o briză ușoară. M-a intrigat ideea că aș putea construi o cantitate semnificativă de putere ab în mai puțin de o lună, dacă recenziile strălucitoare ar fi ceva de urmat. Am deschis calendarul de 28 de zile, care prezintă combinații video diferite în fiecare zi, și am intrat chiar înăuntru.
Un lucru pe care Nicholas vrea să-l observe, „Planul de antrenament de 30 de zile al lui Chloe Ting nu este un program structurat profesional, nici Chloe Ting nu este un antrenor de fitness certificat”.
Cum functioneaza
Imediat, aș putea spune că acesta a fost un calendar de antrenament conceput cu mai multe niveluri în minte. Unul dintre animalele mele de companie este să văd că influențatorii de fitness lansează calendare care înghesuie atât de multe exerciții în fiecare pătrat, încât obosesc doar încercând să le citesc. Ting păstrează lumina primei săptămâni, apoi crește treptat intensitatea pe măsură ce ridicați nivelul. Prima zi prezintă două videoclipuri pentru un total de 30 de minute; a doua zi necesită doar să finalizați un singur videoclip de 10 minute. A șaptea zi încurajează odihna activă, ceea ce am considerat că mă întind și merg la bucătărie. Anumite zile prezintă miniaturi alb-negru marcate cu „opțional”, permițându-vă să adăugați mișcări suplimentare la sesiune dacă doriți să vă extindeți rutina. Programul fiecărei zile dă clic pe videoclipurile recomandate, ceea ce este minunat pentru persoanele ca mine, care au mult mai multe șanse de a exercita dacă procesul de a ajunge acolo este cât mai redus efort.
Videoclipurile sunt echilibrul meu ideal între informativ și captivant. Aș descrie exercițiile ca o combinație de HIIT și pilates, ceea ce înseamnă că puteți face cu ușurință totul într-un apartament mic și nu aveți nevoie de nimic în afară de un covor de yoga pentru sprijin articular. Problema este că probabil ai mai văzut aceste mișcări înainte pe tot YouTube. Diferența cheie aici este că Ting obține doar cum să le combinați și să le împachetați într-un mod digerabil, realizabil. La rândul meu, acest lucru mă face mult mai probabil să rămân la o rutină consecventă, care este metoda de obținere a rezultatelor. Îmi place cât de clar și rapid explică forma corectă pentru fiecare set nou și modificările cu impact redus pe care le oferă pentru exercițiile mai dure. Miscările sunt întotdeauna dificile, dar niciodată atât de imposibile încât renunț imediat. Sunt chiar dispus să fac nesfârșite seturi de scânduri și alpiniști dacă ea este cea care mă vorbește prin ele. Dintre toate antrenamentele gratuite pe care le-am încercat, acesta este singurul care are senzația de a avea un antrenor personal și de a lucra în același timp cu un prieten.
Am fost surprins să văd definiția vizibilă a abisului pe măsură ce săptămânile treceau, o premieră istorică pentru mine. Dar ceea ce a fost cel mai vizibil a fost cât de dramatic mi-a schimbat mentalitatea.
Beneficiile presupuse
Dacă faptul că provocările sunt gratuite nu te-a cucerit, voi îndulci afacerea pentru tine. În primul rând, exercițiile sunt scurte, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru începătorii de fitness. „Este nevoie de mai puțin de o oră în fiecare zi pentru ao face”, afirmă Slowak. "Acest lucru este bun, deoarece împiedică oamenii să se supraentreneze și să renunțe; rezultatul ar fi că, odată cu natura provocării, oamenii sunt mai predispuși să fie consecvenți și, prin urmare, să vadă rezultate."
Ca să nu mai vorbim, componenta HIIT este benefică dacă doriți să slăbiți. „S-a demonstrat că HIIT arde mai multe calorii pe termen lung datorită naturii intense a exercițiului care necesită ca organismul să se regenereze singur”, adaugă Slowak.
Nimic nu este perfect și acest program are și imperfecțiunile sale. „Deși văd lucruri grozave în ea, am o singură preocupare”, comentează Slowak. "Faptul că trebuie să faci exercițiul aproape în fiecare zi, ceea ce ar putea fi prea mult pentru începătorii de fitness și pentru seniori. Deoarece acesta este cazul, aș sugera să faci provocarea după aproximativ o lună de antrenament consecvent."
Nicholas își împărtășește, de asemenea, îngrijorările, afirmând că „(programul) are puține sau deloc considerații cu privire la nivelul de fitness, vârstă, sex, greutate și mulți alți factori pe care i-ar lua în considerare antrenorii profesioniști înainte de a formula un program de antrenament”.
Rezultatele
Cea mai impactantă schimbare din proces a fost internă. Mi-a plăcut impulsul meu zilnic de endorfine și faptul că mă puteam simți devenind mai puternică decât credeam că este posibil. Desigur, acest lucru s-a arătat și extern; Am fost surprins să văd definiția vizibilă a abisului pe măsură ce săptămânile treceau, o premieră istorică pentru mine. Dar ceea ce a fost cel mai vizibil a fost cât de dramatic mi-a schimbat mentalitatea. Deși nu am intrat în acest experiment, dorind să renunț, nu am crezut că voi deveni atât de dedicat programului.
Ultima mâncare
De-a lungul seriei, Ting insistă continuu că mișcările se pot simți dificile la început, dar corpul tău își va construi treptat forța și se va adapta. Ca și când ți-ar demonstra asta, ea insistă să începi ultima zi cu un antrenament complet de 2000 de repetiții care durează aproape 50 de minute. Nu voi minți - aproape că am plâns când am văzut-o în prima zi. Pentru comparație, a trebuit să întrerup videoclipul de 10 minute în ziua a doua de două ori doar pentru a-mi răsufla respirația. Cumva, până în ziua 28, am reușit să trec prin aceeași serie care mi se păruse atât de ridicol imposibilă cu mai puțin de o lună în urmă. Arătam de parcă m-aș fi dus în transpirația mea la final, dar am făcut-o.
TBH, până când am terminat cu o provocare, am vrut doar să încep alta. Nu am făcut-o, pentru că Ting îți recomandă să iei o săptămână întreagă de pauză între programe pentru a-ți permite corpului să-și revină corect - dar a fost, fără îndoială, prima dată în viața mea când am pierdut antrenamentele zilnice dimineața. „Simt că corpul meu tânjește cu bicicletele ?!” Am trimis un mesaj unui prieten, care m-a întrebat politicos dacă am fost piratat.
Aversiunea mea față de activitatea fizică se simte acum ca o memorie neclară, îndepărtată - deși încă nu vreau să fac această excursie, așa că vă rog să nu mă invitați. Totuși, începi ziua cu exerciții la domiciliu? Inscrie-ma. Am văzut oficial lumina #ChloeTingChallenge și nu mă mai întorc niciodată.
Cele mai bune 10 abonamente de antrenament online din 2021
