Când Kim Kardashian West a îmbrăcat un corset personalizat Mr. Pearl sub rochia din silicon Thierry Mugler din 2019 Met Gala, Internetul a acuzat-o că a scos o coastă. Talia ei confuză din punct de vedere anatomic și înclinată trebuia să fie hiperbolică, dar pentru milioanele de fete care privesc Kardashian West ca sursă de inspirație, era totuși nedumerită.
În același timp, pozitivitatea corpului face parte dintr-un zeitgeist cultural care pornește unei femei să ocupe spațiu. Acest lucru îi permite să stea în valoare, să se susțină și să-și ancoreze realitatea. Cu toate acestea, articolele de îmbrăcăminte precum pantalonii de talie, concepute pentru a face talia unei femei „atractiv” mai mici, sunt mai populare ca niciodată (termenul adună peste un milion de postări pe Instagram). Astfel de mesaje mixte fac dificilă navigarea pe terenul modificării corpului.
Orice tip de îmbrăcăminte menit să modeleze curbele unei femei vine cu bagaje din varietatea socio-politică. Și ar trebui, deoarece raționamentul că corpul feminin este perturbator are implicații majore atât pentru femei, fete și bărbați. Dar sunt antrenorii de talie în siguranță fizică? Ce fac exact cu anatomia unei femei? Vă puteți răni organele în timp ce purtați unul? Există vreo dovadă științifică reală că vă „antrenează” talia pentru a fi mai sculptat? Înainte, experții medicali și de fitness oferă răspunsuri aprofundate cu privire la antrenorii de talie și dacă funcționează cu adevărat.
Ce sunt antrenorii de talie?
Un antrenor de talie - o bandă elastică de compresie purtată în jurul diafragmei - contează corsetul ca o rudă îndepărtată. De cele mai multe ori, treningurile din talie sunt fabricate dintr-o țesătură elastică groasă, cu șireturi, velcro sau cârlige pentru a-l menține legat în jurul secțiunii medii.
Nici o haină nu a generat controverse precum corsetul, popularizat în Europa victoriană. Deși istoricii modei, precum Valerie Steele, spun că corsetele au un rap rău și că cazurile de insuficiență a organelor și de deformare a coloanei vertebrale s-au întâmplat rar și numai atunci când corsetele erau legate prea strâns, corseteria constrânge mișcarea naturală a corpului, pe care unii o consideră îngrijorătoare.
Beneficiile presupuse
Cuvânt cheie aici: pretins. Orice beneficii pe care pretind antrenorii de talie ar trebui să fie luate cu un bob de sare.
Figura clepsidră
Ideea din spatele antrenamentului pentru talie este că, purtând un corset dezosat din oțel, buzunarele grase de-a lungul taliei și coastele plutitoare (cele două coaste inferioare care nu sunt conectate la piept) vor fi modelate într-o figură de clepsidră.
Adevărul, această cifră de clepsidră nu va rămâne în jur. O postare pe blog publicată în American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) afirmă că antrenamentul taliei nu va aduce modificări drastice formei corpului și orice formă de clepsidră formată va avea o durată scurtă.
Pierdere în greutate
Formatorii de talie pot părea o soluție rapidă pentru modelarea secțiunii medii, cu toate acestea, cea mai mare parte a pierderii în greutate pe care o experimentați este superficială. „Este de fapt pierderea de apă din cauza transpirației suplimentare”, spune Casey Palazzo, instructor certificat Lagree, la The Studio (MDR). S-ar putea să credeți că mai multă transpirație înseamnă că corpul lucrează mai mult, dar compresia de la antrenorul de talie are efectul opus asupra mușchilor abdominali (mai multe despre asta mai târziu).
Antrenorii cu talie ar putea promova, de asemenea, o abordare „de tip„ crash-diet ”a fitnessului, care nu este doar superficială, ci dăunătoare sănătății generale. Unele femei declară că „se simt pline tot timpul” când poartă dresuri, spune antrenorul de forță și fitness Nicolle Harwood-Nash de la The Workout Digest. „Într-un fel, vă angajați într-o formă falsă de dietă. Evident, aceasta nu este o alternativă bună la o dietă sănătoasă. "
Sunt în siguranță purtătorii de antrenori cu talie?
Adesea, se recomandă ca antrenorii cu talie să fie legați în jurul vostru timp de 8 ore pe tot parcursul zilei, ceea ce este pe termen lung și considerat riscant. Este, de asemenea, o opțiune de a nu-l purta în pat și foarte descurajată să o purtați în timpul exercițiului (mai multe despre asta mai târziu).
Dacă doriți temporar o formă de clepsidră pentru o ocazie specială, probabil câteva ore nu vor duce la complicații grave. Doar asigurați-vă că nu vă simțiți restricționat.
Efecte secundare și riscuri posibile
Orice beneficii pe care le pot oferi antrenorii de talie este mult mai mare decât riscul la care sunt afiliați.
Formatorii de talie slăbesc mușchii abdominali
Unul dintre cele mai convenite efecte ale antrenorilor de talie este că utilizarea prelungită vă va slăbi abdominalele. „Strângerea fluxului de aer și comprimarea secțiunii medii pot împiedica mușchii abdominali să se angajeze în mișcări ale nucleului”, spune Palazzo. „De-a lungul timpului, veți pierde de fapt forța și definiția”, spune ea.
Shani Fried, un terapeut fizic al podelei pelvine, este de acord. „Oamenii poartă un antrenor de talie pentru a arăta mai subțire, deoarece consideră că va aduce abdomenele împreună”, spune ea. „Dar este o mișcare pasivă, așa că faci contrariul. De fapt, oprește mușchii ab. "
Deși ar putea fi tentant să porți un antrenor de talie în timpul exercițiilor, acest tip de gândire este defect. Chiropracticianul Rachel Sparks spune: „Cu cât purtați mai des un antrenor de talie, cu atât va fi o sursă de susținere pentru corpul vostru, spre deosebire de provocarea propriilor mușchi pentru a vă menține în poziție verticală”. Compresia semnalează mușchii spatelui și ai miezului să se dezactiveze, ceea ce reprezintă un dezastru pentru mușchii abdominali pe care ați lucrat din greu.
Formatorii de talie restricționează fluxul de aer
Antrenorii cu talie pot împiedica diafragma să-și facă treaba, ceea ce poate avea implicații serioase pentru sănătatea ta, pe lângă rutina ta de fitness. „Când este purtat, un antrenor de talie acoperă cele două coaste de jos și va fi ridicat în sus, astfel încât să ofere iluzia unei forme de clepsidră”, spune Harwood-Nash. „Constricția din cutia toracică face dificilă respirarea corectă a oricui îl folosește.”
Sparks este de acord, explicând că comprimarea diafragmei îi inhibă funcția. „Principalul mușchi destinat respirației este diafragma”, spune ea. Dar, pentru ca diafragma să funcționeze corect, abdomenul trebuie să se extindă pentru a-și adapta contracția. Purtarea unui antrenor de talie sever, dacă nu complet, interzice acest lucru. ”
Jesse P. Houghton, MD, director medical principal de gastroenterologie la Southern Ohio Medical Center este de acord. „Compresia strânsă de la un antrenor de talie poate inhiba diafragma de a se putea contracta și relaxa complet, inhibând astfel expansiunea completă a plămânilor.”
Săriți cu siguranță antrenorul de talie atunci când ajungeți la sală. Cu fluxul de aer restricționat, puteți limita cantitatea de oxigen de care aveți nevoie.
Formatorii de talie pot cauza probleme musculo-scheletice
Sistemul musculo-scheletic este, de asemenea, expus riscului atunci când vă antrenați talia. Sparks explică: „Coloana vertebrală este formată din mai multe unități cunoscute sub numele de vertebre. Acestea sunt individuale, astfel încât să vă poată ajuta să vă deplasați în diferite domenii de mișcare. Dacă vă gândiți la partea de mijloc a coloanei vertebrale, aceasta este atașată la cutia toracică, astfel încât să nu se miște la fel de liber. "
Mizăm pe coloana vertebrală inferioară pentru mobilitate, astfel încât orice compresie din această zonă vă va arunca sistemul musculo-scheletic. În încercarea de a compensa, s-ar putea să vă răniți în alte domenii. De fapt, o diafragmă comprimată ar putea trimite un semnal către mușchii accesorii pentru a compensa. „Mușchii accesorii mai mici, situați lângă gâtul tău, vor da lovitura (pentru a ajuta diafragma să respire)”, spune Sparks. „Acești mușchi mici nu sunt meniți să vă miște cutia toracică de mii de ori pe zi; în cele din urmă se vor uza, ducând la dureri de gât, dureri de cap și dureri maxilare.
Formatorii de talie pun presiune asupra organelor interne
Sparks subliniază că o mare cerință a funcției organelor este capacitatea lor de a se mișca. „Cu toții ne putem înfășura capul în jurul mișcării coloanei vertebrale”, spune ea, „dar știați că organele voastre sunt menite să se miște și ele?” Aplicarea compresiei inutile asupra organelor interne poate fi agravantă, provocându-le stres nejustificat.
Care sunt efectele pe termen lung ale unui astfel de stres menționat mai sus? Houghton spune că, din păcate, pur și simplu nu avem toate datele. „Nu sunt conștient de studii reale de înaltă calitate asupra antrenorilor de talie”, spune el. El susține că nu există niciun pericol real ca un antrenor de talie să provoace mișcarea organelor sau să sufere răni. „Orice posibilă deplasare a organelor interne cuiva ar dura probabil ani de purtare constantă”, spune el.
Tarek Hassanein, MD, fondator al Southern California Liver & GI Center, este de asemenea de acord că presiunea unui antrenor de talie nu va deteriora intestinele și se îndoiește că presiunea unui antrenor de talie va afecta negativ organele. „Compresia în zona abdominală nu este neapărat echivalată cu compresia intestinelor în sine”, spune el. „Antrenorul pentru talie, atunci când este utilizat împreună cu exercițiile, va ajuta mușchii abdominali să se formeze într-o formă ghidată de centură. Mușchii abdominali sunt acolo pentru a proteja stomacul, intestinele și alte organe intestinale, astfel încât atunci când aveți o astfel de comprimare, mușchii dvs. vor lua forța, protejându-vă intestinele de orice presiune. ”
Aceasta nu înseamnă că presiunea aplicată organelor interne este fără consecințe. Cu toate acestea, consecințele sunt mai ales musculare. Joel C. Willis, un antrenor EMS certificat în Lightning Fit, atinge ceea ce se întâmplă cu mușchii din cauza presiunii asupra organelor. „Când corpul este comprimat, mușchii care sunt utilizați în mod normal în spate și în miez încep să se oprească, deoarece antrenorii de talie restricționează gama de mișcare. Această pierdere de mișcare creează compensare musculară, precum și dependență de purtarea produsului. ”
Formatorii de talie ar putea duce la probleme digestive
Utilizarea pe termen lung a unui antrenor de talie poate duce la probleme digestive. „Purtarea unui antrenor de talie pentru orice perioadă de timp poate provoca cu siguranță apariția GERD (reflux acid)”, spune Houghton. „Acest lucru se datorează comprimării stomacului și, astfel, presiunii ascendente asupra conținutului stomacului, provocând reflux în esofag.”
Formatorii de talie ar putea agrava prolapsul la femeile postpartum
Unele femei își leagă secțiunile medii cu împachetări postpartum în speranța de a aplatiza stomacul după sarcină. Femeile postpartum ar putea căuta un antrenor de talie după bebeluș, atunci când Fried spune că mușchii pelvisului sunt deosebit de slabi. Este tentant, după naștere, să ajungi la un antrenor de talie, mai ales dacă mușchii abdominali au suferit traume în timpul sarcinii și al nașterii.
Fried spune că veți obține rezultate mai eficiente prin angajarea în exerciții de întărire lentă, blândă și reabilitatoare pe care le practicați în timp. „Vom aplatiza stomacul astfel, reactivând nucleul.”
Cu toate acestea, multe femei din postpartum s-ar putea simți prea copleșite de un nou-născut pentru a se angaja într-o nouă rutină de exerciții și să caute presupusul „ușor de reparat” purtând un antrenor de talie. Aici lucrurile devin foarte complicate și potențial periculoase.
„Există o mulțime de lucruri în cavitatea abdominală postpartum”, spune Fried. În timpul sarcinii, organele - inclusiv vezica urinară, intestinele și stomacul - se pot schimba pe măsură ce uterul se extinde. Deși uterul se contractă în decurs de aproximativ șase săptămâni după naștere, este posibil să aveți risc de prolaps, o afecțiune în care vezica urinară, uterul sau rectul pot începe să coboare și să iasă din corp prin deschiderea vaginală. Purtarea unui antrenor de talie ar putea agrava această afecțiune.
„Nu va mișca niciun organ”, explică Fried, „dar poate da presiune în jos”. Ea îi sfătuiește pe femeile postpartum să fie verificate de către OB / GYN pentru a se asigura că nu sunt expuse riscului de a dezvolta un prolaps. „Șansele de prolaps cresc după ce ați născut și cu vârsta. Dacă intenționați să purtați un trening de talie, verificați-vă și continuați să fiți verificați. ”
Mai multe sfaturi pentru a vă modela talia
Ce-i drept, țintirea taliei cu dietă și exerciții fizice este dificilă, mai ales dacă doriți o formă de clepsidră. Palazzo spune că cel mai bun mod de a dalti secțiunea medie este cu un regim de exerciții personalizat. „Încercați să încorporați mișcări oblice, cum ar fi„ French Twist and Teaser ”din Metoda Lagree pentru a vă ajuta să sculptați talia și să strângeți oblicurile către linia centrală a corpului.”
Alte exerciții care lucrează oblicurile includ îndoirile laterale. „Curbele laterale oferă un antrenament fantastic pentru talie, deoarece vizează în mod eficient părțile laterale ale nucleului”, adaugă Harwood-Nash.
Dacă sunteți intenționat să obțineți un sprijin suplimentar din fitness-ul purtabil în efortul de a vă modela talia, luați în considerare costumele de exerciții care încorporează curenți electro în antrenament ca o alternativă la antrenorii de talie. „Scopul unui antrenor de talie este de a tăia talia prin contracția constantă aplicată de un produs asemănător cu învelișul”, spune Willis, un antrenor Lightning Fit. „Problema de bază cu acest lucru este că, pentru a-ți atinge aspectul dorit, ar trebui să porți un produs atât de constrângător prea mult timp. Contracția nu este contracția prelungită de problemă. ” Costumele Lightning Fit încorporează un curent electric care „lucrează cu sistemul nervos uman pentru a induce contracția în toate grupele musculare majore”, cum ar fi abdomenul. Cu alte cuvinte, obțineți contracția fără compresie.
Ultima mâncare
Niciun motiv pentru a vă risca sănătatea pentru o talie mai mică. Rezultatele pe termen lung sunt mai susceptibile de a fi obținute prin schimbări în exercițiu și dietă. Dacă sunteți nerăbdători să le testați, încercați o opțiune care nu este nebunie și dacă ajunge să fie dureroasă - scoateți-o!
5 dintre cele mai bune exerciții de bază pentru femei, conform celor mai buni antrenori
