Există această interpretare greșită a culturii de antrenament - că este un club "fitpo" - doar menit să înstrăineze și să declanșeze pe oricine nu se aliniază la standardele tradiționale de frumusețe. Deși aceste impresii provin direct din discursul dăunător și opresiv din jurul corpurilor femeilor, pe care, ca cultură colectivă, abia acum începem să ne pronunțăm împotriva. Unul dintre fondatorii unei companii populare de sport a spus: „Unele corpuri de femei pur și simplu nu funcționează pentru asta”, referindu-se la jambiere. Am văzut atât de multe titluri care promit că îmi vor tăia talia, că îmi alung grăsimea și că voi elimina flaconul. O astfel de retorică este în detrimentul întregii industrii și a comunității ulterioare, una care este menită să te ajute să rămâi sănătos și să te simți bine mai presus de orice.
Deci, m-am gândit, de ce să nu venim cu toate motivele pentru a ne rezolva care nu au nicio legătură cu obținerea unei întâlniri sau pierderea a 14 kilograme în două săptămâni de dragul ideii altcuiva despre ceea ce arată bine? Există afirmații reale, susținute de știință, care găsesc timp petrecut la sală pentru a vă oferi mai multă energie, pentru a vă ajuta la productivitate și claritate mentală, pentru a vă ajuta să dormiți mai profund, mai odihnitor, să aveți o piele mai bună și să întâlniți oameni noi. Și iată ce este: ți se permite să vrei să arăți bine gol. Nu există nicio problemă în a dori să arăți un corp pentru care ai muncit din greu. Este doar vital să ne amintim că „bine” este un termen subiectiv și nimeni în afară de dvs. îl puteți defini. Mai jos găsiți gândurile experților în fitness.
1. Reducerea stresului
Tatiana Boncompagni, ambasadorul Athleta și instructor de Sculptologie spune: „Dacă nu aveți febră sau vă simțiți greață, ci destul de înfundat și congestionat (ca și cum ați simți o răceală), poate fi de fapt benefic să vă exercitați sau să vă angajați în practica de atenție. Meditația vă scade nivelul de cortizol, iar exercițiile fizice moderate și joase vă pot deschide pasajele nazale și vă pot ajuta să reduceți stresul. " Expertul în fitness Christine Bullock adaugă că, în aceste cazuri, exercițiul de intensitate foarte mică (sau chiar întinderea) este cel mai bun pariu.
2. Construirea unei relații mai bune cu corpul tău
„Deoarece această mișcare necesită într-adevăr să vă concentrați asupra stoarcerii abdominale și să lucrați din abdomenul inferior, este total mentală”, adaugă Boncompagni. "Îmi place cum exercițiile de acest gen mă ajută să construiesc o relație mai bună cu corpul meu. Ele mă fac să mă simt mai întruchipat, mai în pielea mea și, prin urmare, mai încrezător, deoarece am o conexiune mai mare minte-corp. Deci, în timp ce mă antrenez abdominalele mele, de asemenea, îmi antrenez mintea. Este atât de magic. Are impact asupra modului în care merg, a modului în care mă țin și a modului în care mă simt în pielea mea. "
3. Tratarea durerii cronice de spate
„Condiționarea nucleului, inclusiv abdomenul inferior, este utilă în special dacă suferiți de dureri cronice de spate (care sunt legate de dezechilibru muscular sau postură slabă). Persoanele mai slabe vor vedea mai multă definiție în abdomenele inferioare amplificându-și partea inferioară ab training, dar în niciun caz nu este o modalitate de a reduce grăsimea în abdomenul inferior. Are beneficii cu mult dincolo de tonifiere. "
Adidași Adidas Originals Swift Run Trainer 85 $
4. Prevenirea osteoporozei
„Ridicați greutățile în siguranță și în mod eficient - unele femei tind să nu ridice greutăți mari, deoarece sunt nervoase pentru a arăta (voluminoase). Cu toate acestea, ridicarea greutăților mai mari nu numai că vă menține forța, dar vă va face oasele mai puternice și va ajuta la prevenirea osteoporozei. Există 70% șanse ca femeile să poată primi această boală - prin urmare, este foarte important să ne antrenăm ", spune Jacqueline Kasen, arhitect de corp la Anatomy.
5. Ajutor la menținerea motivației
„Deși este ușor să vă agățați atât de progresul dvs., cât și de jocul dvs. final, rețineți că lucrul pentru a găsi auto-valoare nu este doar nesănătos, ci este ineficient”, scrie editorul nostru de wellness. Cercetările arată că a avea o imagine corporală pozitivă pentru început vă face să aveți mai multe șanse de a continua să vă exercitați, probabil pentru că o faceți din motivele corecte. „Asta nici măcar nu menționează că, dacă vă concentrați asupra modului în care vă face să vă simțiți bine, nu pe felul în care vă face să arătați, sunteți mult mai probabil să evitați rănirea și epuizarea.”
Scurtă bicicletă colecțională Girlfriend Collective 48 $
Disponibil în dimensiunile XXS până la XXXL.
6. Crearea unei minți mai alerte, prezente și mai clare
Potrivit experților (și feedback-ului multor clienți), antrenamentele de dimineață pot crește productivitatea și nivelul de energie. „Un antrenament solid dimineața vă poate ajuta cu productivitatea, starea de spirit, stresul și nivelurile de energie”, confirmă Katie Jo Zayon, antrenor master Burn 60. "Majoritatea clienților mei spun că se pot concentra mai bine pe parcursul zilei după antrenamentele noastre de dimineață și, atunci când trec peste asta, văd o diferență uriașă în performanța lor mentală."
Corpul fondatorului Simone, Simone de la Rue, este de acord. "Îmi place să spun că un antrenament de dimineață este mai bun decât o ceașcă de cafea de dimineață. Corpul și mintea ta au fost stimulate de exerciții și ești mai prezent. Este mai ușor să fii productiv atunci când te simți alert și plin de energie."
Winhoffer consideră că „lucrul ne ajută să găsim soluții la probleme. Soluțiile vin atunci când gândim și simțim cu claritate. Lucrul ne ajută să accesăm noi neuroni cerebrali pentru a sprijini claritatea mentală”.
7. Eliberarea endorfinelor
„Odată ce începem să lucrăm, după ce apar abs și brațele devin mai puternice - se întâmplă ceva incredibil”, spune Karen Lord, instructor certificat Pilates și fondator al Karen Lord Pilates Movement din New York. "O schimbare profundă a dispoziției. Știința ne spune că este efectul endorfinei și este adevărat - dar este ceva mai fascinant, un pic mai interesant. Este magia schimbării. Nu doar fizic, ci este traiectoria înainte care se întâmplă de fiecare dată începi și rămâi cu ceva bun și nou din punct de vedere fizic. Cred că în ceea ce privește muzica foarte mult.
"Cred că creierul nostru se comportă ca un disc care se învârte pe un platan rotativ. Uneori, discul sare și sapă un șanț adânc care continuă să meargă în cercuri. Antrenez oamenii și mă antrenez eu însumi pentru a mișca acul, să mă scot, pe un cântec nou. Funcționează. Pauză modele și construiește altele mai bune. Eu și un prieten doctor vorbim foarte mult despre sănătatea mintală și exercițiile fizice. Interesant, dar nu surprinzător, anumite medicamente sunt îmbunătățite de o activitate fizică reală. pentru sentimente. Sentimentul pe care îl primești schimbă viața. "
Manduka eKO Yoga Mat 78 USD
8. Somn mai profund, mai odihnitor
Potrivit lui Heather Peterson, ofițerul șef al yoga CorePower Yoga, „Exercițiile fizice au beneficii de somn pe termen scurt și lung”, cum ar fi „adormirea mai rapidă, rămânerea adormită mai mult timp și fiind mai puțin obosit în timpul zilei”. În timp ce yoga are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi flexibilitate sporită și energie îmbunătățită, un somn mai bun este un alt motiv pentru al încerca. „Yoga creează forță și flexibilitate în mușchi, ceea ce vă poate ajuta corpul să se relaxeze mai repede și să vă ajute să rămâneți adormit mai mult”.
Peterson continuă: „Yoga restaurativă te ajută să-ți calmezi sistemul nervos și să-ți adânci respirația, ceea ce poate fi vital pentru a echilibra practicile fizice / antrenamentele și cerințele zilnice ale vieții noastre”. Ea sugerează „Child's Pose / Balasana timp de două minute, varianta Child's Pose în care întoarceți capul într-o parte pentru un minut, apoi comutați pentru a privi în altă direcție pentru a vă echilibra gâtul, Reclined Bound Angle Pose / Supta Baddha Konasana timp de două minute , și Legs Up the Wall / Viparita Karina timp de trei minute. "
