Cu siguranță există ceva în noțiunea că frumusețea începe din interior. Dacă nu mănânci corect, pielea ta o va arăta. Dacă doriți un ten clar, strălucitor, păr strălucitor și unghii puternice, trebuie să începeți cu ceea ce puneți în corp.
Deși există multe abordări pentru a mânca sănătos, anumite alimente sunt garantate pentru a vă îmbunătăți jocul de frumusețe. Din ce în ce mai mulți oameni examinează legătura dintre ceea ce mâncăm și modul în care se manifestă în apariția noastră. În consecință, atenția s-a îndepărtat de soluțiile superficiale în favoarea unor strategii mai durabile care se concentrează pe pornirea în interior. Deci, dacă doriți un makeover, trebuie mai întâi să vă schimbați dieta. Pentru a vă oferi un început avansat în practicarea primului pas al îngrijirii pielii, am adunat cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le mâncați pentru a promova pielea mai clară.
Continuați să citiți pentru a vedea cele 13 alimente dovedite științific pentru a vă curăța pielea, precum și motivele efectelor lor de înfrumusețare.
Probiotice
„Nu aveți suficiente probiotice în dietă, consumați tipuri greșite de alimente - din păcate, asta încetinește digestia și creează o schimbare a tipului de mediu bacterian din intestin”, spune dr. Whitney Bowe. "Îl simplific întotdeauna și spun că un intestin inflamat înseamnă piele inflamată. Dacă îți vindeci intestinul, acesta este primul pas în vindecarea pielii tale." Pentru a încorpora mai multe probiotice în dieta ta, Bowe sugerează să ajungi la kombucha, varză murată, orice murat, iaurt cu culturi active vii, kefir și miso.
Faceți cunoștință cu expertul
Whitney Bowe, MD, este un dermatolog și autor certificat. Este specializată în întinerirea pielii, dermatologia cu laser și legătura dintre nutriție și îngrijirea pielii.
Prebioticele
O altă modalitate de a susține un intestin sănătos (și, ca rezultat, o piele clară și sănătoasă) este prin includerea prebioticelor în dieta obișnuită: „Este aproape ca îngrășământ pentru insectele tale bune sau pentru bacteriile tale bune”, spune Bowe. "Usturoiul, prazul, verdeața de păpădie, sparanghelul - acestea sunt surse excelente de fibre prebiotice din dietă. Ele ajută la hrănirea florei sănătoase și la restabilirea microbiomului intestinal la o stare mult mai sănătoasă."
Alimente cu indice glicemic scăzut
Bowe spune că alimentele bogate în glicemie (cum ar fi carbohidrații rafinați, pastele albe, pâinea albă, covrigii, covrigi, biscuiți - orice fel de alimente rafinate, procesate) au fost corelate cu inflamația și acneea în special. „Există studii randomizate controlate care arată dacă schimbați unele dintre acele alimente cu indice glicemic ridicat pentru alimente cu indice glicemic scăzut, inclusiv orice tip de surse de proteine, pui, ouă pasteurizate, legume, quinoa, fulgi de ovăz tăiate din oțel, cartof dulce, maro orezul, de fapt, puteți elimina acneea ", explică Bowe.
Lapte non-lactat
Opțiunile de lapte care nu conțin lapte s-ar putea să nu funcționeze în mod activ pentru a vă curăța pielea, dar trecerea de la laptele de lapte la o opțiune alternativă ar putea face diferența în cazurile de acnee. Deși Bowe spune că există studii care leagă laptele degresat și laptele de lapte de acnee (probabil din cauza zerului și cazeinei găsite în lactate), ea adaugă că nu trebuie să renunțați complet la lactate în numele pielii limpezi. „Studiile arată că există o asociere între lapte și înghețată și acnee, dar nu există o asociere cu iaurtul și brânza cu acnee”, explică ea. „Credem că acest lucru se datorează beneficiului prebiotic care se găsește în brânză și iaurt, astfel încât acest lucru negează efectele negative ale produselor lactate.” Cu alte cuvinte, rămâneți cu iaurtul, dar transmiteți laptele degresat.
Fructe de padure
Afinele, murele și merisoarele - ca să nu mai vorbim de atotputernicul boabe de goji - sunt bogate în antioxidanți și sunt pline de substanțe nutritive. Antioxidanții sunt antiinflamatori care ajută corpul să se vindece singur, protejând în același timp împotriva altor radicali liberi care provoacă daune minuni pentru pielea ta.
Verzi cu frunze
Verdele cu frunze precum varza și spanacul sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține antioxidanți suplimentari pentru celulele sănătoase ale pielii. Acestea furnizează organismului vitamina A, care acționează împotriva pielii uscate și fulgi; vitamina C, care anulează daunele cauzate de soare colagenului și elastinei; și vitamina E, care ajută la combaterea inflamației. În plus, verdeața cu frunze conține folat, un nutrient necesar pentru repararea ADN-ului.
Curcumă
Curcuma face minuni pentru calmarea inflamației și s-a dovedit că îmbunătățește sistemul imunitar și sprijină funcționarea corectă a creierului.Consumați-l cu apă caldă pentru a echilibra flora naturală a pielii și a vă proteja celulele pielii împotriva radicalilor liberi.
Ouă
Există un motiv pentru care crema de ouă este o tendință de frumusețe coreeană. Gălbenușul de ou este menit să hrănească și să calmeze pielea, oferind în același timp vitamina A pentru repararea pielii.
Nuci braziliene
Seleniul, găsit în nucile din Brazilia, este un alt antioxidant puternic care ajută la protejarea pielii de radicalii liberi. Nu numai asta, dar studiile au arătat că seleniul poate ajuta la curățarea pielii, reducând riscul de erupții și scăderea acneei.
Citrice
Citricele precum lămâile și grapefruitul sunt ambalate cu vitamina C, care susține colagenul pentru a îmbunătăți fermitatea pielii. De asemenea, vă încurajează organismul să metabolizeze mai repede și vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin umflat.
Ceai verde
Consumul de ceai verde face parte din unele culturi din Asia de Est, iar femeile japoneze în special au fost conștiente de beneficiile sale de îngrijire a pielii de secole. Unele dintre numeroasele sale beneficii includ ajutarea la încetinirea deteriorării ADN-ului, oprirea inflamației și chiar protecția împotriva daunelor provocate de soare și arsuri. Există un motiv pentru care superalimentul își face loc în atâtea produse cosmetice; Ingerarea ofertei reale oferă în mod direct calitățile sale liniștitoare imediate în timp ce se lucrează la rezultate durabile.
Peşte
Peștele se laudă cu o lungă listă de beneficii pentru sănătatea ta, în special pentru pielea ta. Somonul, tonul, halibutul, codul, snapperul și sardinele conțin seleniu. Peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, sardinele și macroul, sunt plini de acizi grași esențiali, cum ar fi omega-3 și omega-6, care păstrează bariera naturală a uleiului pielii, combatând uscăciunea și tenurile inegale.
Uleiuri bune
Uleiurile de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin presat la rece și uleiul de avocado, sunt pline de substanțe nutritive care vă pot ajuta pielea, inclusiv acizi grași esențiali și vitamina E.
