Prima dată când am auzit despre administrarea de zinc pentru piele a revenit în primul an de facultate, când am avut prima mea întâlnire cu un caz rău de acnee. (Pielea mea era perpetuă fără cusur, până la liceu). Și, deși campusul se afla la doar aproximativ două ore și jumătate de locul în care am crescut, rareori mă duceam acasă. Așadar, când am ajuns înapoi în Minnetonka, Minnesota, pentru o săptămână de R&R în vacanța de primăvară (șchiop, știu) părinții mei au fost ușor surprinși de schimbarea aparent bruscă a pielii mele. Nu mi-au spus nimic în mod direct (știau deja cât de mortificat și de frustrat eram de situație), dar tatăl meu (vreodată „fixatorul” perpetuu) mi-a trimis un e-mail după ce m-am întors la școală, cu informații despre corelația dintre zinc și sănătatea pielii. Semnul epic: „Am crezut că este interesant, eu și mama v-am comandat ceva de la Amazon și ar trebui să ajungă în câteva zile”. Mulțumesc tată.
Chiar dacă am fost ușor jignit, am știut că gestul provine dintr-un loc de dragoste - și preocuparea lor pentru încrederea mea în scădere. Așa că am citit cercetarea și am luat pastilele și, spre surprinderea mea, pielea mea s-a îmbunătățit în cele din urmă. Cu toate acestea, dacă a fost sau nu corelat direct cu zincul, nu am fost niciodată foarte sigur. Așa că am decis să investighez zincul pentru piele și exact ce face (și nu face). Pentru o perspectivă complet echilibrată, am consultat un număr de experți din diferite domenii: Jennifer Herrmann, MD, FAAD la Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatology din Beverly Hills; nutriționist holist Elissa Goodman; dietetician înregistrat și antrenor certificat de rezistență și condiționare Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN și fondatoarea Real Nutrition NYC; Dr. Morgan Rabach de la LM Medical din New York; Ee Ting Ng, fondator și formulator de hamei și bumbac; și Danielle Frank, dietetician senior la Top Balance Nutrition.
zinc
Tipul ingredientului: Anti-acneic
Principalele beneficii: Antiinflamator, anti-bacterian, reglează uleiul
Cine ar trebui să-l folosească: În general, persoanele cu piele acneică.
Cât de des îl puteți folosi ?: Ar trebui să o luați doar o dată pe zi, maximum 40 mg.
Nu utilizați cu: Multivitamine, alte surse de zinc care ar putea să vă suprasolicite.
Ce este zincul?
Potrivit lui Herrmann, „Zincul este un mineral esențial care este necesar pentru numeroase funcții sănătoase ale corpului, inclusiv stimularea sistemului imunitar, vindecarea rănilor, asistarea la sinteza și creșterea ADN / proteine și dezvoltarea copiilor”.
Ea adaugă că, deoarece zincul nu este depozitat pentru perioade lungi de timp în organism, consumul zilnic este important pentru sănătatea generală menținută. Și fără aceasta (sau dacă sunteți deficitar), Goodman subliniază că poate duce la o varietate de condiții, cum ar fi erupții cutanate și leziuni.
Și, în mod interesant, conform Rumsey, stratul superior al pielii noastre conține mai mult zinc decât orice strat de dedesubt, motiv pentru care suplimentarea cu mineral și asigurarea faptului că aveți suficient poate susține creșterea celulelor pielii noi și sănătoase.
Beneficiile zincului pentru piele
Răspunsul răsunător: da. După cum explică Shapiro, zincul funcționează cu alte vitamine și minerale pentru a ajuta la tratarea leziunilor pielii și, atunci când este administrat pe cale orală, poate scădea severitatea acneei și semnele timpurii ale maturării pielii (linii, riduri, pete etc.). Dacă este aplicat local prin produse care conțin oxid de zinc (cum ar fi formula Renée Rouleau de mai jos), sa demonstrat că mineralul „protejează pielea și ajută la vindecarea și regenerarea rănilor”. Acesta este motivul pentru care, spune ea, oxidul de zinc se găsește atât de des în produsele de protecție solară performante, deoarece poate reflecta soarele și creează o barieră între piele și orice rază UV dăunătoare.
Ng este de acord răsunător: „Zincul (oxidul) este unul dintre cele două filtre solare fizice capabile să devieze razele UV, protejând pielea de daunele provocate de soare, de la eritem până la îmbătrânirea prematură”, spune ea. "Este inerent din fire, făcându-l un filtru excelent pentru soare pentru copii sau pentru oricine cu piei extrem de sensibile sau reactive. Zincul este, de asemenea, anti-bacterian, astringent și de protecție împotriva barierelor."
Și din punct de vedere dermatologic, Herrmann este de acord. "Folosirea zincului pentru piele poate ajuta atunci când este administrat atât intern cât și extern. După cum sa menționat mai devreme, administrarea de zinc pe cale orală poate ajuta la vindecarea rănilor, diminuarea inflamației și îmbunătățirea afecțiunilor inflamatorii, cum ar fi acneea." Cu toate acestea, ea subliniază că cercetările sunt în curs de desfășurare. Deoarece zincul acționează ca un cofactor enzimatic, acesta ajută la sinteza colagenului și la repararea ADN-ului, ceea ce poate ajuta pielea să arate mai tânără și mai sănătoasă.
Dr. Rabach a făcut ecou la sentimentele lui Shapiro și Herrmann, dar are propria sa abordare mai prudentă asupra elementului: „Ca supliment oral, zincul poate ajuta acneea puțin, dar cu siguranță nu la fel de eficient ca medicamentele orale mai tradiționale pentru acnee. nu sunt studii standardizate sau controlate pentru dozarea sau eficacitatea zincului oral în comparație cu alte medicamente orale dovedite că funcționează pentru acnee. Din cauza biodisponibilității, persoanele cu niveluri scăzute de zinc ar trebui să aleagă alimente bogate în zinc înainte de a lua suplimente orale, deoarece zincul care se găsește în alimente este mai bine absorbite. Unele alimente cu zinc sunt super-luxoase, cum ar fi stridiile, astfel încât acestea pot fi distractive. "
Efectele secundare ale zincului
Dacă faceți cercetări cu privire la mărci de calitate (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations și Eidon sunt aprobate de experți) și păstrați doza zilnică la recomandarea de până la opt sau nouă mg pe zi, 11 mg dacă sunteți gravidă , și 12 mg dacă alăptați - deși până la 40 mg sunt suplimentele TUL pot fi, de asemenea, o opțiune dacă doriți să luați zinc pentru piele.
„Aceste recomandări zilnice de zinc sunt foarte mici, întrucât corpurile noastre nu necesită mineral în cantități mari. Așadar, din nou, consumul unei diete care conține alimente bogate în zinc ar trebui să fie suficient pentru a preveni deficiența. este puțin probabil să vă îmbunătățiți pielea, dar să nu obțineți suficient poate provoca cu siguranță probleme precum acnee, eczeme și dermatite ", spune Frank.
"Dacă o persoană primește prea mult zinc, poate dezvolta simptome precum greață, vărsături, crampe la stomac și dureri de cap. Prea mult zinc poate duce, de asemenea, la niveluri scăzute de cupru și la un răspuns imun slăbit. Prin urmare, este extrem de important să fii atent atunci când luați suplimente, deoarece prea mult poate provoca probleme grave. O persoană nu trebuie să depășească 40 mg de zinc pe zi ", avertizează ea. Din nou, este întotdeauna cel mai bine să vorbiți cu medicul dumneavoastră, apoi să începeți cu o doză mai mică și să vă ridicați în funcție de reacția corpului.
Potrivit lui Herrmann, anumite medicamente antibiotice și alte câteva rețete pot inhiba absorbția zincului, la fel ca și alcoolul, spune Rumsey.
Cum să-l folosească
După cum am menționat anterior, oxidul de zinc este un filtru popular pentru soare. Ng asigură cu atenție faptul că este „popular și în tratamentele la fața locului, reducând roșeața / umflarea, uscând orice„ plâns ”sau pete umede de orice fel și împiedicând petele active să se infecteze în continuare, separându-le fizic de mediul înconjurător”. Cu toate acestea, ea spune că este „cea mai protectoare solară atunci când se așează pe suprafața pielii, astfel încât metoda de aplicare contează. Bateți cu ușurință / apăsați produsul în piele, asigurându-vă că toate zonele expuse la soare sunt acoperite uniform”.
Aproape fiecare expert cu care am vorbit a susținut că pe plan intern, obținerea cotei zilnice de zinc printr-o dietă sănătoasă și bogată în diversități este cel mai bun mod de a vă completa pielea. „Cel mai bun mod de a vă asigura că consumați cantitatea potrivită de zinc pentru o piele sănătoasă este să încorporați alimente despre care se știe că sunt surse bune de mineral esențial”, elaborează Frank. „Corpul tău face o treabă mult mai bună absorbind vitaminele și mineralele care provin din alimente decât din orice altă formă”.
În plus, adaugă Frank, este, de asemenea, mult mai puțin probabil să depășiți limita superioară de zinc din alimente decât sunteți dintr-o formă de pilule. De fapt, potrivit lui Herrmann, deoarece suplimentele nu sunt aprobate de FDA, cantitățile de vitamine, minerale și extracte se pot adăuga până la 1000 de ori mai mult sau mai puțin decât ceea ce se menționează pe sticlă.
Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărui supliment, este întotdeauna important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-l încorpora în rutina dumneavoastră. Și, așa cum spune Frank, dacă vă luptați cu oricare dintre afecțiunile pielii menționate mai sus, vă luptați cu vindecarea rănilor sau aveți păr și unghii fragile, ar trebui să discutați simptomele în primul rând cu medicul dumneavoastră.
Stridiile, carnea de vită, puiul, semințele de dovleac, nautul, caju, fasolea și cerealele de mic dejun îmbogățite sunt o mână de cele mai bune surse de zinc dacă doriți să vă îmbunătățiți în mod natural strălucirea pielii.
Continuați să derulați pentru o rețetă specială de smoothie bogată în zinc, datorită lui Meryl Pritchard, nutriționist holistic și fondator al serviciului de livrare și curățare a meselor organice, Kore Kitchen).
Smoothie Maca Brownie de la Kore Kitchen
Face 2 porții
Ingrediente:
2 cani de lapte de nuci
2 portii de pudra de proteine
3 linguri. cacao
2 linguri. maca
1 banană înghețată (dacă nu aveți o banană înghețată, folosiți una obișnuită + 1 mână de gheață)
2 curmale Medjool, fără sâmburi
1 lingură. cânepă
1 lingură. vanilie
1 lingură. ulei de cocos
1/3 cană de caju sau orice nuci pe care le aveți la îndemână (funcționează și migdale, nuci, alune)
Stevia la gust-cacao poate fi cu adevărat amară și uneori are nevoie de îndulcitor suplimentar
Cele mai bune produse cu zinc
Thorne Research Zinc Picolinate $ 11
Dacă încercați să luptați împotriva acneei cu zinc, încercați una dintre metodele cele mai dovedite că funcționează - în acest caz, adică suplimentele de zinc.
Protecție solară minerală zilnică Farmacy Green Defense 36 USD
În timp ce zincul din alimente ne împiedică să dezvoltăm pielea acneică, atunci când este pus pe piele, zincul ajută la prevenirea altor boli, și anume, a cancerului de piele. Așa este, zincul este un ingredient fantastic (cheie, chiar) în produsele de protecție solară naturale.
Supliment dietetic clarificator Murad Pure Skin® 50 $
Murad produce o mulțime de produse de îngrijire a pielii care elimină acneea, dar acesta este diferit prin faptul că funcționează din interior spre exterior și nu din exterior. Vitamina A, zincul și brusturele joacă fiecare un rol cheie în susținerea capacității corpului de a se curăța de orice ar putea cauza acnee.
Nue Co. Skin Food + Prebiotic 55 $
Nue Co. se specializează în suplimente curate, iar acesta este la fel de curat pe cât devine. Zincul din produs provine din fructe de pădure, la fel și vitamina C și betacarotenul care completează suplimentul. Combinate, acestea sunt menite să stimuleze producția de colagen și să vă mențină pielea sănătoasă cât se poate. Inulina organică completează lista ingredientelor, acționând ca un prebiotic, astfel încât să puteți arăta și să vă simțiți cel mai bine.
REN Clean Skincare ClearCalm 3 Clarifying Clay Cleanser 32 $
Deși zincul este excelent pentru piele ca supliment, zincul adăugat în produsele de clarificare are propriile beneficii pentru îngrijirea pielii. Produsul de curățare pe bază de minerale REN Clean Skincare este excelent pentru cineva care se confruntă cu acnee severă - de genul pentru care altfel ați lua suplimente.
Renée Rouleau Protecție zilnică SPF 30 58 $
La fel ca protecția solară Farmacy, Rouleau's folosește în principal zincul ca SPF, cu toate acestea, asta nu înseamnă că proprietățile sale anti-acneice nu se traduc. Protecțiile solare pe bază de zinc sunt minunate pentru persoanele care se luptă să găsească o protecție solară bună datorită proprietăților lor tipice de înfundare a porilor.
Pai Perfect Balance Blemish Serum Copaiba și Zinc 78 USD
Eficacitatea produsului Pai este dublă. Copaiba acționează în această formulare pentru a reduce daunele viitoare ale pielii, reducând inflamația și oferind putere antioxidantă. În același timp, zincul este utilizat pentru a elimina congestia pielii și pentru a oferi un impuls atât de necesar de hidratare. Împreună, lucrează pentru a aduce pielea acneică într-un loc mai echilibrat.
Acest mineral comun a fost folosit pentru tratarea acneei încă din anii '40
