Nu este un secret faptul că exercițiile fizice ne pot pune într-o dispoziție mai bună. Motivul de bază al acestui fapt este că atunci când facem exerciții fizice, corpul nostru eliberează endorfine, care sunt una dintre cele patru substanțe chimice care ne simt bine. Totuși, ceea ce mulți oameni nu realizează este cât de profund poate avea un impact asupra sănătății mintale. De fapt, mai multe studii au arătat că exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit, pot reduce anxietatea și pot atenua depresia.
Exercițiul nu este un panaceu emoțional, dar pentru mulți poate atenua unele poveri și chiar reduce potențial nevoia de medicamente psihiatrice (cu aprobarea medicului dumneavoastră). Așadar, pentru a ne ajuta să înțelegem de ce exercițiile fizice au un impact atât de puternic asupra sănătății mintale și ce loc poate avea în tratamentul general al problemelor de sănătate mintală, am vorbit cu Alison Mehta, D.O. și dr. Michael Gervais.
Faceți cunoștință cu expertul
- Dr. Michael Gervais este psiholog sportiv și consilier de performanță Hyperice.
- Alison Mehta, D.O. este psihiatru cu Psihiatrie comunitară.
Îmbunătățește starea de spirit
Capacitatea exercițiului de a reduce depresia și de a îmbunătăți starea de spirit este probabil cel mai puternic beneficiu al său de sănătate mintală. Dr. Gervais spune că principalul motiv pentru care exercițiul are un efect atât de mare asupra bunăstării noastre emoționale se crede că se datorează „creșterii induse de efort în circulația sângelui în creier”, precum și „a unei influențe asupra hipotalamo-hipofizei- suprarenalei (HPA) și, astfel, pe reactivitatea fiziologică la stres. ”
Dr. Mehta notează că „exercițiile fizice pot avea un beneficiu semnificativ pentru dispoziție. De fapt, în depresia ușoară și anxietatea, este adesea la fel de puternică ca terapia sau medicamentele. ” Ea consideră că abilitatea sa de a fi utilizată în locul medicamentelor nu se poate extinde la cazuri mai grave, totuși, afirmând că „pentru persoanele cu depresie moderată sau severă, recomandăm cu tărie adăugarea la un tratament mai formal de sănătate mintală” Ea consideră că și calendarul este benefic: „Exercițiile fizice dimineața devreme, împreună cu expunerea la lumina naturală a soarelui și activitatea de grup, sunt deosebit de bune pentru depresie”.
Dr. Gervais ne spune că este în mod specific exercițiul aerob care are cel mai semnificativ efect asupra depresiei, observând că „exercițiul aerob de intensitate moderată a avut un impact asupra persoanelor cu depresie ușoară și moderată” și „exercițiul cu cheltuieli energetice mari (3) -5 zile pe săptămână, timp de 12 săptămâni) s-a dovedit a fi eficient în reducerea simptomelor pentru persoanele diagnosticate cu tulburare depresivă majoră. "
02 din 05Sprijină sănătatea somnului
Exercițiile fizice pot îmbunătăți atât cât dormi noaptea, cât și calitatea somnului. Merită remarcat faptul că acest lucru devine din ce în ce mai adevărat pe măsură ce îmbătrânim; are un efect mai puțin pozitiv asupra copiilor și adulților mai tineri. În timp ce toate formele de exerciții fizice pot îmbunătăți somnul, dr. Gervais ne-a spus că antrenamentul HIIT este deosebit de bun pentru acesta, la fel și exercițiile „corp-minte”, cum ar fi yoga și Tai Chi, mai mult decât munca aerobă.
03 din 05Crește puterea și memoria creierului
Corpul tău lucrează, dar beneficiile exercițiilor fizice sunt excelente și pentru creierul tău. Dr. Gervais spune că acest lucru se datorează faptului că „exercițiile fizice pot îmbunătăți eliberarea factorului neurotrofic derivat din creier (o proteină care este implicată în sănătatea și creșterea neuronală)”. Un studiu menționează că „Aerobic fitness economisește pierderea țesutului cerebral legat de vârstă în timpul îmbătrânirii și îmbunătățește aspectele funcționale ale regiunilor de ordin superior implicate în controlul cognitiv. Persoanele mai active sau mai potrivite sunt capabile să aloce resurse atenționale mai mari către mediu și sunt capabile să proceseze informațiile mai repede. ” Pe lângă exercițiile aerobice, antrenamentul de rezistență, cunoscut mai ales pentru capacitatea sa de a ne îmbunătăți masa musculară, este deosebit de util pentru îmbunătățirea memoriei.
04 din 05Vă multiplică nivelurile de energie
Exercițiul îți folosește energia în timp ce o faci, dar apoi ți-o dă înapoi în pică. Poate părea surprinzător faptul că exercițiile fizice vă pot ajuta să aveți mai multă energie dacă sunteți obosit sau obosit pentru început, dar de fapt este cazul. Exercițiile fizice reduc simptomele oboselii cu aproximativ 65% sau, în medie, cu două treimi. Asta înseamnă că, chiar dacă vă simțiți obosit, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin; este o idee contraintuitivă, dar s-a dovedit a fi adevărată de multe ori.
05 din 05Ameliorează simptomele de stres și anxietate
Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente tulburări psihiatrice din America, afectând aproximativ patruzeci de milioane de oameni. Asociația pentru Anxietate și Depresiune din America spune că „știința a furnizat și unele dovezi că persoanele active fizic au rate mai mici de anxietate și depresie decât persoanele sedentare. Exercițiile fizice pot îmbunătăți sănătatea mintală, ajutând creierul să facă față mai bine stresului. ” Deși efectele reducerii stresului și anxietății sunt adesea considerate temporare, ele menționează, de asemenea, că „într-un studiu, cercetătorii au descoperit că cei care au făcut exerciții fizice regulate au fost cu 25% mai puține șanse să dezvolte depresie sau tulburări de anxietate în următorii cinci ani”.
Un ultim cuvânt despre sănătatea mintală
Exercițiile fizice îți pot îmbunătăți starea de spirit, pot reduce depresia, pot crește creierul și pot ajuta la prevenirea anxietății. Acestea fiind spuse, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât exerciții fizice pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală și este important să fiți sinceri cu dvs. în legătură cu nevoile dvs. Dr. Mehta ne spune că „Când cineva încearcă să-și îmbunătățească starea de spirit prin exerciții fizice și experimentează mai mult de două săptămâni de dispoziții scăzute, vinovăție, lipsă de speranță, dezinteres pentru activitățile de care se bucură, iritabilitate sau insomnie, ar trebui să fie evaluați pentru depresie. ” Dacă întâmpinați probleme grave, nici măcar nu ar trebui să așteptați atât de mult: „Oricine are gânduri suicidare sau fantezii că nu există ar trebui să caute ajutor întotdeauna, indiferent de nivelul lor de activitate fizică. De asemenea, necesită evaluare atacurile de panică, traumele sau anxietatea care interferează cu capacitatea de a funcționa într-un fel. ”
De asemenea, este important să înțelegeți că exercițiile fizice vă pot ajuta sănătatea mintală ca supliment la orice alt tip de tratament. Dr. Mehta spune: „Pentru depresie moderată sau severă, sau anxietate, majoritatea oamenilor au încă nevoie de terapie cu vorbire și de gestionarea probabilă a medicamentelor. Cu toate acestea, este posibil ca cantități bune de mișcare să grăbească îmbunătățirea și, eventual, să scadă doza necesară sau tipul de medicamente necesare pentru recuperare. Exercițiul este o parte importantă a sănătății mintale și fizice, suntem construiți pentru a ne mișca. ” Cel mai important, „Să te simți bine și să ajungi într-un cadru de spirit bun, să găsești distracție, companie și plăcere în activitate sunt la fel de importante ca exercițiul real”. Știind toate acestea, sperăm că vă simțiți încurajați să descoperiți cum exercițiile fizice vă pot îmbunătăți bunăstarea mentală.
Cum să verifici pe cei dragi cu anxietate și depresie, potrivit terapeuților
