În ultimul timp, tot mai mulți prieteni și scriitori pe care îi știu au probleme cu un singur lucru: concentrarea. La început, blocarea a fost o experiență nouă și toți ne găseam picioarele în acest nou normal. A fost în regulă dacă ai fost un pic distras pentru că, ei bine, toată lumea a fost. Dar, viața continuă și munca trebuie să se termine, și totuși, oricât de mult am încerca să ne concentrăm, nu putem părea să intrăm în flux.
Există câteva școli de gândire diferite când vine vorba de fixarea unui focus asemănător cu laserul, dar o tehnică despre care am auzit este Tehnica Pomodoro. În prezent, profesoara mea de canto își scrie teza și se bucura de asta. Este o metodă de focalizare pe care am folosit-o cu ani în urmă și am uitat până când ea mi-a amintit de existența ei. Având în vedere termenele limită, am încercat și, pentru mine, așa cum se întâmplă și pentru ea, a funcționat bine, cam așa. Intrigat? Iată tot ce trebuie să știți despre această tehnică pentru alimentarea productivității.
Ce este tehnica Pomodoro?
Inventat de Francesco Cirillo când era student la sfârșitul anilor 1980, este numit după cronometrul în formă de roșie pe care Cirillo l-ar folosi pentru a-și urmări sesiunile de studiu (pomodoro este italian pentru tomate). Ideea Tehnicii Pomodoro este simplă: dacă aveți o sarcină mare, vă împărțiți timpul petrecut în sarcină în sprinturi scurte de lucru numite „pomodoros”, care ajută la o sarcină mamută care pare a fi realizabilă.
Aceste suplimente vă vor ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea de zece oriCum funcționează tehnica Pomodoro?
Metoda ciclică funcționează după cum urmează:
- Îți petreci 25 de minute în sarcina ta - acesta este sprintul de productivitate cunoscut sub numele de pomodoro.
- Faci o pauză de cinci minute.
- Repetați ciclul de patru ori.
- Faceți o pauză mai lungă de 15 până la 30 de minute pentru a reseta și reîncărca.
Depinde de dvs. de câte ori repetați acest lucru pe parcursul zilei.
Este eficientă tehnica Pomodoro?
Există diferite școli de gândire atunci când vine vorba de concentrare și concentrare. Unii cred în munca profundă, unde te așezi într-o sarcină fără distrageri timp de câteva ore de concentrare intensă - așa că te îndepărtezi fizic de pe social media, televizor, frigider și orice altceva te poate determina să nu mai lucrezi.
Alții găsesc tehnica Pomodoro, iar abordarea sa în funcție de mușcătură îi ajută să arate cu ușurință prin listele de sarcini.
Stau undeva la mijloc. Dacă am o mulțime de slujbe ciudate de îndeplinit într-o zi, Tehnica Pomodoro este o modalitate excelentă de a trece prin ele. Cu toții avem acele zile în care avem multe lucruri mici pe care trebuie să le facem.
Tehnica Pomodoro funcționează bine și pentru sarcini mai mari - declarații fiscale, depunere, reorganizare a garderobei - în cazul în care, dacă fluxul tău se întrerupe, nu este în detrimentul sarcinii. Cu toate acestea, pentru o sarcină mai mare de a scrie, în cazul meu, un articol, am constatat că alarma de 25 de minute va declanșa când mi-ar curge sucurile creative și fie că voi lua odihna de 5 minute de dragul ei, rupându-mi să curg, sau aș arăta și aș face două 25 de minute înapoi.
De-a lungul anilor, alții au descoperit că acesta este și cazul, iar tehnica originală a fost modificată și au apărut diferite iterații. Unul este locul în care lucrați în bucăți de 90 de minute în loc de 25, care este mai potrivit pentru cei care trebuie să se concentreze pe o sarcină mai mare pentru mai mult timp. Un studiu din 1993 realizat pe 40 de violoniști a găsit cei mai buni jucători studiați zilnic în cicluri de 60-90 de minute, cu pauze între ele. (Interesant este că același studiu este locul în care a venit ideea regulii de 10.000 de ore, făcută celebră de autorul Malcolm Gladwell în cartea Outliers. Observând că este nevoie de 10.000 de ore pentru ca cineva să devină cu adevărat expert în ceva.)
Cred cu siguranță că Pomodoro Technique este un instrument excelent pe care îl aveți în arsenalul dvs., dar, pentru mine, funcționează mai bine pentru unele sarcini decât altele.
Trei aplicații cu temporizator de încercat
Doriți să încercați tehnica Pomodoro? Încercați una dintre aceste aplicații cu temporizator.
Tide App $ Gratuit
Aplicația Tide este un temporizator multifuncțional care vă permite să vă concentrați pe durata aleasă de timp. Puteți opta, de asemenea, pentru ca acesta să redea sunete precum ploaia și oceanul pentru a vă ajuta să vă concentrați. În afară de aceasta, există secțiuni dedicate pentru a vă ajuta să dormiți, să pui somn și chiar să respirați.
Aplicația Focus Keeper $ Gratuit
Focus Keeper este fidel tehnicii originale - vă avertizează când sesiunea de 25 de minute este terminată și vă permite să faceți pauze scurte și lungi. Înregistrează progresul dvs. în timp, astfel încât să puteți privi înapoi la statisticile dvs. din ultimele 14 și 30 de zile pentru a vedea dacă accentul dvs. se îmbunătățește.
Yueton Mechanical Wind Up 60 Minutes Timer 7 $
Dacă a avea telefonul aproape la îndemână face parte din problema ta atunci când vine vorba de concentrarea asupra muncii tale, de ce să nu renunți la o aplicație și să mergi în schimb analogic? Acest temporizator tradițional de roșii vă permite să cronometrați sprinturile de 25 de minute, precum și pauzele de cinci și 15/30 de minute. Faceți ca Cirillo în timpul studenției și trageți o liniuță într-un caiet după fiecare sprint - după ce ați notat patru puncte sau mai multe, faceți o pauză lungă. Simplu.
Când este timpul să te îndepărtezi de ciclul de știri?
