Pe cât de clișeu pare, viața este pur și simplu ocupată pentru toată lumea. Pentru a combate senzația nesfârșită de a nu avea suficiente ore în zi, încercăm să ne maximizăm timpul și să obținem la maximum fiecare zi, luând comenzi rapide oriunde și oricum putem. Gătitul meselor sănătoase și bogate în vitamine poate ajunge să se așeze pe spate. Confortul este rege, deci cu o creștere a alimentelor procesate și a meselor din mers, deficiențele de vitamine sunt ceva de care trebuie să țineți cont. „Dacă corpul tău este epuizat de alimentele nutriționale adecvate de care are nevoie, acesta ți-ar putea afecta drastic sănătatea fizică și mentală într-o multitudine de moduri”, spune dr. Carrie Lam, MD de Lam Coaching, cu sediul în California. „Acesta este un stat acolo unde organismul este lipsit de doza optimă de nutrienți de care are nevoie, dar orice boală nu a sosit încă. Consideră-o o zonă gri între sănătate și boală. "
Aceste deficiențe pot fi agravate de cerințele impuse corpului de stres, care de fapt pot agrava deficiențele în sine. Este un fel de captură-22. Acesta este motivul pentru care sănătatea și sănătatea mintală sunt la fel de importante ca și ființa ta fizică. „Când corpul tău se confruntă cu stres prelungit și o listă de sarcini fără sfârșit, eliberează în continuare adrenalină și hormoni cortizol în fluxul sanguin pentru a combate stresul”, explică dr. Lam. „Acest lucru poate duce la întreruperea sistemului dumneavoastră de răspuns la stres NeuroEndoMetabolic, care vă poate conduce corpul la sindromul de oboseală suprarenală. Acest lucru poate duce la un sistem imunitar slăbit, slăbiciune, dureri de cap, reducerea libidoului, căderea inexplicabilă a părului și multe altele. "
În esență, din cauza stresului excesiv, sistemele metabolice, hormonale, reproductive, digestive și alte sisteme corporale nu funcționează corect. Consumul unei diete pline de vitamine și minerale din alimente integrale nu numai că îți stimulează starea de spirit, dar îi conferă corpului tău vitalitatea și rezistența de care are nevoie pentru a scădea riscul de nenumărate condiții de sănătate pe drum.
Deci, de unde știi dacă nu ai vitamine și minerale esențiale? Ei bine, singura modalitate de a ști cu adevărat este să obțineți un panou de sânge, ceva care vă este disponibil prin intermediul medicului dumneavoastră de îngrijire primară. În afară de asta, ascultă-ți corpul și rămâi atent la orice schimbări. Iată o listă a simptomelor frecvente care rezultă din insuficiența nutrienților.
01 din 12Oboseală
Un semn comun și timpuriu al oricărei deficiențe de vitamine este oboseala, dar aceasta este adesea eliminată și ignorată ca un simptom al unui stil de viață aglomerat. Oboseala este, de asemenea, primul simptom al deshidratării, deci asigurați-vă că oferiți multă apă corpului dumneavoastră. Dacă oboseala este neîncetată și nu puteți găsi ușurare după câteva nopți decente de somn, este un semn că ați putea avea deficiență în câțiva nutrienți. „Aproape toate deficiențele de nutrienți sunt legate de oboseală”, spune dr. Susan Mitmesser, VP of Science and Technology for nurish de Nature Made, „Deficiențele de nutrienți cu cel mai mare impact sunt substanțele nutritive ale energiei celulare a fierului, vitaminei B12 și magneziului. Este important să acordați atenție simptomelor care nu vor dispărea ".
02 din 12Oboseală. Din nou.
Fierul joacă un rol imens în bunăstarea dumneavoastră generală, în special pentru femeile însărcinate sau care au menstruație. „Fierul este o componentă esențială a celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul către toate țesuturile corpului”, spune Elizabeth Somer, MA, RD, membru al consiliului consultativ medical al Persona Nutrition. „Aportul inadecvat de fier privește mușchii, organele și creierul de oxigen și poate duce la anemie, oboseală, slăbiciune și concentrare slabă”. Veștile bune? Acesta este unul ușor pe care îl puteți verifica. În timpul următorului panou de sânge, asigurați-vă că solicitați medicului dumneavoastră un test seric de feritină, care poate detecta deficiența de fier înainte de a se transforma în anemie.
03 din 12Dureri generale și dureri
Durerea musculară, care este adesea confundată cu îmbătrânirea naturală sau chiar cu simptomul legat de efort, este un semn al deficiențelor de vitamina D și magneziu. „Rigiditatea, etanșeitatea și crampele musculare sunt adesea asociate cu magneziu scăzut, în timp ce slăbiciunea musculară, durerea musculară și durerea osoasă sunt asociate cu niveluri scăzute de vitamina D”, spune dr. Mitmesser. Atât vitamina D, cât și mineralul magneziu vin sub formă suplimentară prin vitamine și tincturi.
04 din 12Modificări ale dispoziției
Sigur, toată lumea are o zi proastă din când în când, dar este esențial să obțineți o mulțime de substanțe nutritive cheie care susțin sănătatea creierului și bunăstarea mentală. Când vă simțiți ca într-un funk, creșteți-vă acizii grași omega-3. Critice pentru funcția normală a creierului și pentru comunicarea celulară, acestea pot fi găsite la peștii grași (încercați somonul și sardinele), precum și la alge.
05 din 12Modificări ale texturii părului
O schimbare a calității și texturii părului dvs. poate fi un semn că nu primiți suficient acid folic, B12, B6 și / sau fier. Acești nutrienți ajută la susținerea unui aport de sânge sănătos care transportă oxigenul către păr și scalp. „Un aport slab poate duce la reducerea sau fragilitatea globulelor roșii din sânge, care pot sufoca părul și pielea capului”, spune Somer.
06 din 12Modificări ale vederii
Există câteva probleme vizuale care sunt semne că dieta dvs. este săracă în vitaminele C și E, precum și doi compuși numiți luteină și zeaxantină. „Lentila fiecărui ochi filtrează lumina ultravioletă, o sursă puternică de compuși foarte reactivi numiți radicali liberi”, spune Somer. „Luteina și zeaxantina acționează ca ochelari de soare interni pentru a proteja straturile mai adânci ale ochilor împotriva deteriorării.” Acești doi compuși se găsesc în spanac, așa că mănâncă!
07 din 12Sângerarea gingiilor
Dacă suferiți de o cantitate atipică de gingii sângeroase sau de gingivită agresivă, poate fi necesar să vă măriți aportul de vitamina C. Dr. Gerry Curtola, DDS cu sediul în New York, sugerează suplimentarea dietei cu minimum 2000 mg pe zi până la consumul de alimente precum broccoli, cantelope, conopidă, varză, kiwi, papaya și căpșuni.
08 din 12Durerea maxilarului
Cineva familiarizat cu disconfortul care este TMJ? Articulația temporomandibulară este balama culisantă care vă conectează osul maxilarului la craniu. Orice durere maxilară, clic și blocare sau dificultăți de mestecat sunt toate simptome. Dr. Curtola sugerează că acest lucru ar putea fi un semn că sunteți deficient în magneziu în plus față de calciu. „Suplimentarea cu malat de magneziu este cea mai bună”, spune el. „Am văzut efecte pozitive cu doze zilnice de până la 2.500 mg.” Alimentele bogate în magneziu includ verdeață întunecată, cu frunze, cum ar fi spanacul pentru bebeluși, verdeață, varză sau bietul elvețian.
09 din 12Senzație de înțepături în degete sau degetele de la picioare
Dacă senzațiile de înțepături sunt asociate cu depresie, slăbiciune sau chiar oboseală, există șansa de a fi deficitar în vitamina B12, cunoscută cu afecțiune ca vitamina energetică. Se găsește în principal în carne, lactate și ouă, astfel încât cei care urmează o dietă pe bază de plante sunt mai expuși riscului acestui tip de deficiență. „Un complex multivitaminic și / sau B care include B12 este de obicei prima recomandare pentru corectarea deficienței”, recomandă Brittany Michels, MS RDN LDN și The Vitamin Shoppe Wellness Council Expert. "Dacă problemele de absorbție inhibă normalizarea nivelurilor de B12, atunci sunt necesare injecții cu B12."
10 din 12Piele uscată sau ochi
Dacă observați că pielea dvs. este pe partea mai uscată și simțiți că ochii sunt uscați și nu pot produce lacrimi, atunci feriți-vă de un deficit de vitamina A. „Dificultatea de a vedea în lumină slabă (cunoscută și sub numele de orbire nocturnă) este o altă problemă”, spune dr. Peterson Pierre, MD, dermatolog cosmetic cu sediul în California. El sugerează adăugarea de carne, lactate, ouă, precum și alimente vegetale roșii, galbene, portocalii și verzi în dieta ta.
11 din 12Spasme musculare
Dacă aveți crampe musculare, împreună cu oboseală sau amorțeală și furnicături la nivelul brațelor, picioarelor, picioarelor și în jurul gurii, este posibil să trebuiască să creșteți aportul de calciu. „Calciul este necesar pentru contracția musculară, funcția vaselor de sânge și secreția de hormoni și enzime”, spune dr. Michael A. Smith, director educație la Life Extension. „Dacă aveți un conținut scăzut de calciu, este recomandat să luați o doză zilnică de 1000 mg dacă aveți sub 50 de ani și 1.200 mg dacă ați depășit.” Asigurați-vă că luați suplimente împreună cu vitaminele D și K pentru o mai bună absorbție și o distribuție sănătoasă a calciului în organism.
12 din 12Sângerări excesive
Dacă găsiți sânge în urină sau scaun, aveți perioade grele, sângerări ale gingiilor, nasuri sângeroase frecvente sau dacă vă învineți ușor, este posibil să aveți un deficit de vitamina K. Cele mai bune surse de hrană pentru reaprovizionare sunt legumele cu frunze verzi, peștele, ficatul, carnea și ouăle.
În afara creșterii consumului de alimente integrale și a suplimentării dietei cu vitamine, asigurați-vă că verificați anual un panou complet de sânge. Este corpul tău și ești cu adevărat singurul care se poate asigura că are o sănătate optimă.
Acest supliment holistic, puțin cunoscut pentru imunitate, este noul meu lucru preferat
