Când am acceptat prima dată că logodnicul meu și cu mine ne vom afla în carantină în casa noastră pentru viitorul previzibil și amânăm nunta noastră din mai 2020 (cel puțin) un an, unul dintre primele gânduri care mi-au trecut prin creier a fost: „Acum este șansa mea. ” Acest lucru se datorează parțial faptului că am dat peste zeci de postări de la alte mirese care își reprogramaseră nunțile din cauza COVID-19 și mulți dintre ei au glumit că „Acum pot mânca în sfârșit pizza” sau „Acum au în sfârșit timp suplimentar pentru a-și pierde cei 15 lire sterline. ” Deși îmi petrecusem logodna luptând în mod activ împotriva culturii dietetice și a falselor tabere de boot și curățări înainte de nuntă, gândul mi-a trecut încă prin creier când am reprogramat că acest timp suplimentar neașteptat înainte de nuntă era un semn că aș putea (și ar trebui) devine mai subțire înainte de nuntă. Desigur, acesta este un flux complet irațional de gânduri în fața unei pandemii globale, dar s-a întâmplat la fel.
Acest lucru se datorează în principal faptului că, timp de un deceniu aproximativ, aceste gânduri au fost tot ce am avut. Evenimentele mari ale vieții erau dictate de cât de multă greutate aș putea pierde înaintea lor. Vacanțele de vară s-au concentrat pe cât de diferit aș putea arăta până când m-am întors la școală. Dietele de modă erau ceva ce am văzut ca un rău necesar, succesul lor depinzând doar de voința mea. Deci carantina? Să fii blocat în casă săptămâni sau luni și să ai mai mult timp ca oricând să te gândești la mâncare, mișcare și corpul meu? Știu din experiență că ar putea fi o rețetă pentru dezastru dacă nu fac lucrurile pe care știu că mă vor menține echilibrat și sănătos. Acesta este și motivul pentru care știu că acest timp este atât de dificil și pentru multe alte femei. Dacă ești cineva care are o relație complicată cu mâncarea, exercițiile fizice sau corpul tău, ești departe de a fi singur - și, mai mult, există câteva strategii care ar putea face ca această perioadă de timp stresant să se simtă chiar și mai ușor.
01 din 09Ia-ți timp să te întristezi și să fii copleșit
Iată ce se întâmplă: lucrurile chiar aleargă acum și nu există nicio cale de a evita acest lucru. O ignorați? Poate fi tentant, dar nu vă va ajuta să rămâneți cât mai sănătoși, echilibrați și fericiți - chiar dacă credeți că va fi. Fie că suferiți de o absolvire ratată, de o nuntă anulată sau doar de normalitate, este bine să vă simțiți spus. Și, așa cum spune Whitney Catalano, RDN de la Trust Your Body Project, acceptând că este OK să te simți ciudat chiar acum, în legătură cu corpul tău, mâncarea sau orice altceva între ele.
„Nu este doar normal, dar se așteaptă ca gândurile vechi ale imaginii corpului sau gândurile și comportamentele dezordonate să reapară chiar acum. Consumul de relații dezordonate și dezordonate cu dieta yo-yo se dezvoltă ca mecanisme de coping. Controlăm mâncarea atunci când lucrurile din afara noastră se simt haotice. Ne concentrăm pe corpurile noastre atunci când nu știm cum să ne simțim sentimentele sau să ne dăm sens experiențelor noastre ”, explică Catalano. „Ne distragem atenția asupra nivelului ridicat de dietă atunci când nu avem instrumentele pentru a ne procesa emoțiile sau pentru a sta în disconfortul incertitudinii. Deci, într-o perioadă în care totul este incert și viața așa cum știm că a fost răsturnată, desigur creierul tău va merge la mecanisme familiare de coping ca un mod de a-i da sens. Gândurile tale nu te definesc, iar creierul tău este un narator nesigur când vine vorba de imaginea corpului tău. ”
02 din 09Creați rutine noi
Probabil că rutina ta veche este acum pe fereastră. Poate este unul care te-a ajutat să te simți sănătos și fericit. Poate este unul care v-a ajutat să vă strecurați în vechile modele de gândire și obiceiurile toxice din jurul mâncării și al exercițiilor fizice. După cum mi-au spus mai mulți experți, este momentul să creăm o nouă rutină.
Dr. Katie Unverferth este un psihiatru din Los Angeles și explică că „este imperativ să creăm noi rutine”. Ea spune: „În locul cursurilor de exerciții, plimbările lungi sau plimbările cu bicicleta în aer liber pot fi alternative răcoritoare. Dacă accesul la alimente s-a schimbat din cauza restricțiilor de carantină, lucrați cu un nutriționist pentru a crea noi planuri de masă ”, sugerează dr. Unverferth. „Dacă simțiți dorința de a vă îndepărta, purge sau restricționați, contactați un prieten, terapeut sau psihiatru pentru a discuta aceste gânduri. Pe cât posibil, amintiți-vă că gândurile sunt doar acelea-gânduri și pot reapărea intermitent în perioadele de stres. ”
Maria Sorbara Mora, expertă în tulburări de alimentație și constrângere a exercițiilor fizice, este de acord că acum este momentul să construiești o nouă rutină, pas cu pas, mai ales dacă simți că carantina a afectat cât dormi.
„Îi sfătuiesc pe clienții mei să se întoarcă la un timp de somn și trezire obișnuită, mutând timpul de trezire și somn înapoi cu o oră la fiecare câteva zile până când se întorc la un program care se aliniază cu cea mai bună stare de sănătate”, spune Mora. „De asemenea, discutăm despre strategii pentru a dormi, cum ar fi crearea unui ritual de seară, meditații la culcare pentru a spori relaxarea și stabilirea unei alarme dimineața pentru a te trezi la un moment rezonabil.”
03 din 09Concentrați-vă pe a face tot ce puteți
Totuși, când vine vorba de orice fel de rutină nouă, dă-ți un pic de har. Și, după cum subliniază Catalno, amintește-ți că faci tot ce poți.
„Indiferent de gândurile tale, continuă să mănânci mese obișnuite, făcând cel mai bine cu mâncarea la care ai acces. Oferă-ți o pauză dacă rutina de exerciții este oprită sau nu mănânci așa cum o faci de obicei ”, spune Catalano. „Totul este doar temporar. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne concentrăm asupra supraviețuirii. Este în regulă. Suntem literalmente într-o pandemie. Nimeni nu știe cum să se descurce bine. ”
04 din 09Încercați meditații de auto-compasiune sau exerciții de atenție
Erika Zauner este expertă în wellness și CEO al programului de sănătate corporativă HealthKick. Zauner sugerează să încercați meditații de auto-compasiune în acest timp pentru a adăuga o anumită atenție și ameliorare a stresului rutinei. „Orice fel de activitate conștientă ne aduce în prezent și ne ajută să ieșim din acea buclă de îndoială de sine sau de pedepsire din capul nostru. Există atât de multe tipuri diferite de aplicații de utilizat; Calmul și Peisajul sunt două dintre preferatele mele, dar îmi plac în special aceste meditații ale prietenului meu Kayleigh Pleas, concepute pentru a cultiva compasiunea și conștientizarea conștientă în viața noastră, ceea ce ne permite să renunțăm la judecăți. ”
Dr. Unverferth este de acord că atenția ar putea fi utilă în tratarea gândurilor negative în timpul carantinei, mai ales atunci când este vorba de identificarea lor în primul rând. Mai mult, practicarea mindfulness-ului pentru a nu fi prins în gânduri dezordonate le poate împiedica să conducă la acțiuni dezordonate, spune dr. Unverferth. „A sta și a recunoaște modele de gândire dezordonate este un pas important de făcut pentru a le depăși și a le naviga.”
05 din 09Ieși afară dacă poți
Un alt lucru care ar putea fi util dacă aveți acces la el? Un pic de aer proaspăt. „Dacă puteți ieși în aer liber, faceți o plimbare; ieșirea în exterior ne reconectează cu natura care este fundamentală și ne amintește că există o lume acolo mai mare decât povestea pe care ne-o spunem în cap și că suntem cu toții conectați și trecem prin asta împreună ”, explică Zauner.
06 din 09Echilibrați modul în care definiți „sănătos”
Dacă până acum definiți sănătatea doar prin exerciții fizice sau dietă, acum este momentul să încercați să priviți lucrurile printr-un obiectiv mai holistic. Sănătatea ta implică atât de multe lucruri în afara aspectului tău fizic, chiar dacă societății îi place să se concentreze asupra esteticii mai presus de orice altceva.
Brett Larkin este un instructor de yoga care oferă multe programe online și sugerează „echilibrarea a ceea ce înseamnă să fii„ sănătos ”cu alte lucruri decât mâncarea sau exercițiile fizice, cum ar fi jurnalul, meditația, grădinăritul și cititul.”
Acestea sunt toate lucrurile care vă avantajează sănătatea generală, iar concentrarea asupra lor, precum și a alimentelor și a exercițiilor fizice este o modalitate bună de a acorda prioritate echilibrului în viața și sănătatea dumneavoastră.
07 din 09Găsiți și exersați ritualuri calmante care funcționează pentru dvs.
Ritualurile calmante sunt mai importante ca oricând și acest lucru este dublu adevărat dacă aveți antecedente de tulburări alimentare sau tulburări alimentare. Mora sugerează lucruri precum băi fierbinți sau dușuri, aromoterapie și respirație profundă ca strategii pentru a vă relaxa.
„S-a dovedit că practicile de respirație ne calmează sistemele prin încurajarea răspunsului parasimpatic. Observați când suntem anxioși corpul nostru va respira automat mai adânc. Când practicăm respirația ca o modalitate de a ne calma corpurile, o ajutăm să învețe o abilitate pe care o avem întotdeauna alături de noi. Le cer clienților mei să dea o alarmă o dată pe oră ”, spune Mora. „Când alarma se declanșează, respirați adânc. Aceste mini pauze de conștientizare oferă corpului o lovitură parasimpatică. ”
08 din 09Rămâneți conectat la comunitatea de recuperare
Dacă v-ați recuperat după o tulburare de alimentație, este posibil să apreciați să aveți o comunitate de recuperare cu care să vă conectați și să vă conectați. Odată cu distanțarea socială, poate fi mai greu ca niciodată să vezi acei oameni în viața reală. Cu toate acestea, a rămâne conectat la ei este mai important ca niciodată, spune Mora.
„Mulți din domeniul recuperării tulburărilor de alimentație oferă grupuri de asistență virtuală, spune More. Încercați să faceți o cercetare pentru o comunitate care are sens pentru dvs., dar dacă aveți nevoie de un loc pentru a începe, NEDA are câteva resurse pe site-ul lor aici.
09 din 09Abandonați conturile de declanșare pe rețelele sociale
Mai mulți experți au sugerat să nu urmăriți toate conturile pe care le-ați putea declanșa pe măsură ce vă distanțați social și să încercați să păstrați un cadru mental sănătos despre exerciții și mâncare. „Rețelele sociale vă pot prezenta o varietate și o serie de comportamente care pot constitui probleme pentru unii”, spune Kimberly Gomer, directorul nutriției la Pritikin Longevity Center + Spa. „Stați departe de rețelele de socializare care vă pot tenta într-o dietă restricționată, cum ar fi postul intermitent”.
Mora sugerează ștergerea completă a declanșării și a social media. „Acesta este un moment pentru a discerne ce media oferă informații utile și care nu”, spune Mora.
Strigând în prăpastie: Vă rugăm să încetați să faceți Coronavirus despre creșterea în greutate
