Nu este un secret că pielea bună începe din interior. Ceea ce mâncați are un efect masiv nu numai asupra greutății, sănătății și stării generale de spirit, ci și asupra pielii, părului și unghiilor. După cum se spune în vechiul zical, „Când ești sănătos în interior, se arată în exterior”. Deși este normal să aveți pielea grasă, ar putea merita să vă uitați la dieta dvs. dacă produceți exces de ulei, deoarece anumite alimente pot declanșa producția de ulei și pot duce la producerea mai multor sebum, provocând erupții.
S-ar putea să fi încercat fiecare ser care conține acid salicilic, care împiedică acneea, acolo, dar dacă mănânci alimente care îți fac pielea grasă, va fi greu să te descurci cu lucrurile numai cu îngrijirea pielii. Așa că am vorbit cu un nutriționist și dermatolog pentru a afla odată pentru totdeauna ce alimente provoacă pielea grasă.
Faceți cunoștință cu expertul
- Patricia Boland este dermatologă și vicepreședintă de cercetare și dezvoltare la Colorescience UK. Are aproape două decenii de experiență în industria cosmetică și de frumusețe.
- Jenna Hope este consultant nutrițional înregistrat și fondator al Jenna Hope Nutrition Consultancy. Clienții ei includ persoane fizice și mărci de top, precum ASOS, Google și Soho House.
Sare
Știm, știm: nici nu am vrut să începem această listă. Dar sarea este unul dintre cei mai mari infractori atunci când vine vorba de afectarea aspectului pielii noastre. „Consumul de sare în exces poate provoca deshidratare, retenție de apă, umflături și pungi pentru ochi”, spune Boland. „Poate duce și la creșterea nivelului de ulei pe măsură ce pielea încearcă să combată deshidratarea cauzată de sare.”
Ce să mănânci în schimb: Rezistați-vă să oferiți mâncărurilor dvs. o stropire sănătoasă din agitatorul de sare și vedeți dacă unele dintre produsele de bază, cum ar fi fasolea și supele, vin într-o varietate cu conținut scăzut de sodiu.
02 din 10Carne rosie
Carnea roșie poate contribui, de asemenea, la strălucirea suplimentară a pielii. „Carnea roșie, cum ar fi cârnații, carnea de vită, mielul și slănina, poate avea un conținut ridicat de grăsimi saturate, care pot crește inflamația pielii”, spune Boland. „Acest exces de inflamație poate provoca producerea excesului de ulei”.
Ce să mănânci în schimb: Schimbarea unei părți din aportul de carne roșie la păsări de curte sau pește va ajuta la reducerea cantității de grăsime pe care o ingerați, sugerează Hope.
03 din 10Zahăr
Este ușor să ne gândim că, dacă sarea nu este sigură, cu siguranță zahărul său opus va fi un teritoriu sigur. Nici un astfel de noroc, de fapt. „Cercetările au arătat că alimentele bogate în zahăr cresc producția de IGF-1, un hormon peptidic care stimulează creșterea, dar poate provoca și o supraproducție de sebum, adică exces de ulei”, spune Hope.
Ce să mănânci în schimb: Încercați să vă schimbați gustarea dulce de după-amiază pentru unt de mere și arahide sau prăjituri de ovăz și guacamol.
04 din 10Carbohidrați rafinați
Alimentele bogate în carbohidrați rafinați (pâine albă, paste albe și orez alb) pot crește și producția de IGF-1, spune Hope. Acest lucru face ca spaghetele și chiftelele să fie o dublă nenorocire în ceea ce privește alimentarea cu ulei nedorit al pielii.
Ce să mănânci în schimb: Acest comutator este ușor: ajungeți la cereale integrale, maro sau altfel mai puțin procesate (bonus: s-ar putea să vedeți și grăsimea din burtă să dispară).
05 din 10Lactate
Chiar dacă produsele lactate, în general, pot provoca erupții, „Deoarece produsele lactate de înaltă calitate sunt asociate cu alte beneficii pentru sănătate, aș sugera întotdeauna limitarea carbohidraților rafinați înainte de lactate”, sugerează Hope. Încercați să eliminați unul câte unul pentru a vă asigura că puteți atribui corect diferențele din pielea dvs. modificărilor dietei.
Ce să mănânci în schimb: Unele cercetări sugerează că laptele degresat poate avea un efect mai mare asupra acelui IGF-1 plictisitor, astfel încât opțiunile de lapte integral sunt de fapt un pariu mai bun dacă pizza dvs. este singurul lucru pe care doriți să-l ștergeți cu un șervețel.
06 din 10Alcool
Proprietățile diuretice naturale ale alcoolului pot însemna deshidratare pentru pielea ta. După cum știm acum, pielea uscată poate produce producția de ulei în exces.
Ce să mănânci în schimb: Optează pentru băuturi cu ingrediente nealcoolice sau sucuri de fructe și asigură-te că te hidratezi înainte și după îmbibare.
07 din 10Unt de arahide
Gustarea delicioasă, untabilă, conține o cantitate mare de acizi grași omega-6, care sunt dovediți că provoacă inflamații și erupții pe piele. RIP, linguri secrete chiar din borcan în miezul nopții.
Ce să mănânci în schimb: Optează pentru nuci sau semințe cu acizi grași omega-3, care calmează de fapt inflamația pielii.
08 din 10Mancare prajita
Pare evident, dar suntem aici pentru a vă confirma temerile: varietățile fantastice de mâncare prăjită de la târgurile de stat sunt practic o capcană mare pentru piele. Grăsimile saturate și trans sunt de vină aici, provocând din nou inflamații pe care pielea ta le va corecta cu producția de ulei.
Ce să mănânci în schimb: Uleiurile de avocado sau de măsline oferă opțiuni de prăjire mai bune dacă doriți să vă răsfățați sau să investiți într-o friteuză de aer pentru toată criza, cu aproape niciun rău.
Zincul joacă un rol cheie în menținerea funcției celulelor sebacee, care sunt responsabile pentru producerea de uleiuri pentru hrănirea pielii, spune Hope. Fructele de mare, iaurtul și fulgii de ovăz sunt câteva alimente cu un nivel natural ridicat de zinc sau caută un supliment alimentar pentru a te asigura că îl obții din abundență.
09 din 10Înlocuitori de carne
Burgerii imposibili și dincolo sunt delicioși, dar prea buni pentru a fi adevărați: mulți înlocuitori de carne folosesc subproduse din soia care sunt foarte prelucrate, ceea ce va duce și la producerea excesivă de sebum de către celulele pielii. Mai multe conțin, de asemenea, niveluri ridicate de grăsimi saturate.
Ce să mănânci în schimb: Încercați un înlocuitor de pastă pe bază de fasole data viitoare când aveți pofta de un burger.
10 din 10Bauturi nealcoolice
Nu este nimic asemănător cu primele câteva înghițituri cu sifon de sifon. Băuturile încărcate cu zahăr sunt o veste proastă pentru IGF-1, totuși, ca acel hormon peptidic care poate crea exces de ulei dacă este supra-stimulat.
Ce să mănânci în schimb: Băuturile dietetice există tocmai pentru acest motiv de atenuare a rănilor sau încercați apă spumantă dacă urmăriți doar fizz-ul.
Aceste spălări pentru față aprobate pentru tenul gras păstrează strălucirea în exces sub control
