Cei care au deja un echilibru bun îl iau de la sine înțeles, dar echilibrul este de fapt un mecanism foarte delicat. Știați că vertijul (acea senzație oribilă de cădere care provoacă greață) poate fi cauzată de infecții ale urechii interne sau că șobolanii de gimnastică care cresc nenumărate vitei pe zi pot avea un echilibru mai slab decât o persoană de aceeași vârstă a cărei zi de zi activitatea fizică constă în spălarea dinților în timp ce stați pe un picior? Ei bine, dacă nu ați făcut-o, este timpul pentru un curs de actualizare cu privire la ce vă afectează echilibrul, de ce este important echilibrul și cum să îl îmbunătățiți.
Fapt puțin cunoscut: echilibrul este una dintre cele mai trecute cu vederea metode pentru a vă menține vibrația până în anii de maturitate. Trei principali contribuabili senzoriali îl afectează: viziunea, proprioceptorii de pe fundul picioarelor (comunică informațiile de poziție către creier) și firele mici de păr din canalele semicirculare ale urechii interne (transmit informațiile despre mișcare și gravitație către creier) În termeni laici, ochii, picioarele și urechile tale. Înainte de a-ți începe călătoria pentru a-ți îmbunătăți echilibrul, Marilyn Moffat și Carole B. Lewis sugerează să evaluezi unde te afli astăzi: Stai drept, purtând pantofi plini, cu vârful închis și încrucișează brațele peste piept. Cu ochii închiși, ridicați și îndoiți un picior și țineți-l timp de 45 de secunde. Repetați cu celălalt picior.
Faceți cunoștință cu expertul
- Dr. Marilyn Moffat este profesor de kinetoterapie la Universitatea din New York. Ea a publicat seria de cărți Musculoskeletal Essentials, Cardiovascular / Pulmonary Essentials, Neuromuscular Essentials și Integumentary Essentials pentru medicii și studenții de kinetoterapie.
- Dr. Carole B. Lewis este un practicant privat și specialist în consultanță clinică cu sediul în Washington, D.C. A scris pe larg despre îmbătrânire și articolele sale au apărut în mai multe publicații, inclusiv în Jurnalul Asociației Americane de Terapie Fizică.
Dacă ați ținut timp de 24 până la 28 de secunde, vă aflați în intervalul de 20 până la 49 de ani. Dacă ați ținut timp de 11 până la 21 de secunde, vă aflați în intervalul de 50 până la 59 de ani. Și dacă ați ținut mai puțin de 10 secunde, aveți aproximativ 65 de ani. Dacă doriți să vă îmbunătățiți scorul, continuați să derulați.
1. Luați o clasă Pilates pentru a vă întări nucleul
Echilibrul ar trebui să fie la fel de popular în lumea fitnessului ca antrenamentul de forță, întinderea și cardio-ul. Din păcate, nu este. Dar înscrierea la cât mai multe cursuri de formare de bază este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți stabilitatea și echilibrul.
Fiziologul de exerciții fizice și coordonatorul de sănătate pentru sistemul medical al Universității din Maryland, Steven Ehasz, ne aruncă o lumină fără sens asupra importanței unui nucleu puternic: „Nucleul tău este esența a tot ceea ce faci, de la activitățile tale de zi cu zi la cele atletice căutări ”, spune el. „Nu contează cât de puternice sunt brațele și picioarele tale dacă nu sunt atașate de ceva la fel de puternic.”
Folosiți bile de stabilitate, încercați nebunia de box aprobată de Gigi Hadid sau rezervați o cursă fierbinte de Pilates. Orice (chiar și o postură bună) pentru a vă angaja nucleul zilnic vă va spori capacitatea de echilibrare.
2. Provoacă-te cu yoga
Chiar dacă sunteți un yoghin obișnuit, încercați să luați un curs sau un atelier de yoga pentru începători pentru a vă concentra în mod special asupra echilibrului.
Scriitorul Organic Authority, Krissy Brady, recunoaște că echilibrul ei „este mai rău decât cel al unei persoane beat”, dar subliniază importanța stăpânirii acestor posturi de yoga „ușor” nu atât de ușoare. Lucrați la alinierea dvs. și concentrați-vă asupra respirației. Odată ce picioarele, picioarele, trunchiul, brațele și capul sunt aliniate, luați Tree Pose. (Acest lucru poate conta pentru exercițiul cu un picior în picioare pentru ziua respectivă.) Când ridicați brațele deasupra capului, asigurați-vă că vă relaxați umerii.
3. Amestecă-ți rutina de fitness
Exercițiile repetitive vă vor îmbunătăți atât de mult echilibrul. Un echilibru excelent este direct legat de plasticitatea cortexului motor, ceea ce înseamnă cât de repede puteți răspunde la noi stimuli.
Pentru un studiu efectuat în Germania, Finlanda și Danemarca, oamenii de știință au comparat datele referitoare la plasticitatea cortexului motor al subiecților lor. Sportivii de rezistență incredibil de potriviți, cum ar fi alergătorii și schiorii de fond, s-au dovedit a avea aceeași elasticitate ca și non-sportivii. Pe de altă parte, dansatorii, gimnastele și patinatorii de siluetă instruiți, au avut o plasticitate dramatic mai mare. În timp ce antrenamentul repetitiv pentru sportivii de rezistență a determinat adesea creierul să meargă pe pilot automat, natura imprevizibilă a antrenamentului pentru dansatori, gimnaste și patinatori a determinat neuronii lor să fie pregătiți pentru acțiune.
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să schimbați părțile antrenamentului dvs. la fiecare trei până la patru săptămâni, în funcție de nivelul de experiență și de perioada anului. Dedicați trei săptămâni unei noi rutine și apoi o săptămână pentru recuperare.
Morala povestii? Faceți imprevizibilul. Mergeți pentru o alergare pe traseu afară, jucați un joc de captură a steagului sau provocați un prieten la un meci de tenis. Orice lucru care vă va face să vă deplasați în moduri noi vă va ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul.
4. Incorporează mini exerciții în ziua ta de lucru
Potrivit publicațiilor Harvard Health, mai multe medicamente prescrise în mod obișnuit, cum ar fi medicamentele anti-anxietate, antidepresivele, ajutoarele pentru somn și analgezicele, vă pot afecta echilibrul. .
Nu mai sta liniștit. Nu dați vina pe ziua de lucru de peste 10 ore. Există exerciții rapide, ușoare și ușor jenante pe care le puteți face în timp ce vă aflați la birou. Încercați să vă așezați cu picioarele plate pe pământ și cu brațele întinse drept, paralel cu coapsele. Ridică-te și așează-te de 10 ori. Pentru o provocare suplimentară, încercați să faceți acest lucru cu ochii închiși. Desfășurarea zilei cu mici provocări de echilibru nu numai că vă va menține sănătos după ore în fața computerului, dar vă va păstra echilibrul și vă va ține tânăr!
Acesta este modul în care vă puteți ajuta să vă echilibrați hormonii cu exercițiile fizice, potrivit experților
