Schimbarea oricărui obicei, oricât de mică, este surprinzător de dificilă. Nu-ți dai seama cât de setat ești până nu încerci să le schimbi. Aceasta este întotdeauna experiența noastră atunci când ne străduim să adoptăm o nouă dietă, fitness sau rutină de wellness. (De aceea este atât de chinuitor să antrenezi în orele dinaintea dimineții, dacă ești o bufniță de noapte mărturisită de tine.) Cu toate acestea, dacă rămânem cu ea, acea rutină devine noua noastră implicită și nu trebuie să facem conștient noi înșine o facem. Ei bine, cel mai adesea cel puțin (așa cum am spus, ademenirea unui buton de amânare se poate dovedi încă prea tentant pentru a nega).
Același lucru este valabil și în ceea ce privește metabolismul. "Rata metabolică nu este setată. Vă puteți „reseta” metabolismul consumând anumite alimente și suplimente sau antrenând și construind mușchi", spune Amy Shapiro. Influențarea corpului pentru a descompune alimentele și a le transforma în energie mai eficient este total posibilă. Ca orice lucru care merită făcut, este nevoie doar de puțin efort. Continuați să derulați pentru a afla pașii exacți pe care îi puteți face pentru a vă reseta metabolismul .
Faceți cunoștință cu expertul
- Amy Shapiro este dietetician și nutriționist înregistrat. Ea este, de asemenea, fondatorul și directorul Real Nutrition NYC, cu sediul în New York.
- Tanja Djelevic este un expert în fitness și antrenor de wellness din LA.
Mănâncă proteine la fiecare masă
„Corpul tău arde mai multe calorii digerând proteine decât alți macronutrienți”, ne spune Shapiro. De aceea, ar trebui să includeți o formă de proteină la fiecare masă, fie că este vorba de somon, pui, ouă sau alte proteine vegane, cum ar fi nucile sau untul de nuci. Nu numai că te va face sătul, dar consumul de proteine ajută și la construirea mușchilor slabi, ceea ce crește rata metabolică a organismului în repaus în sine (dar mai multe despre asta mai târziu).
Bea apă
Shapiro recomandă, de asemenea, creșterea aportului zilnic de apă, deoarece se dovedește că acest lucru crește rata metabolică. Luați un studiu din Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, care a constatat că 500 de mililitri de apă au crescut metabolismul atât al bărbaților, cât și al femeilor cu 30%. Apropo, 500 de mililitri este aproximativ echivalent cu două căni. Asta este. Așadar, țineți la îndemână o sticlă de apă. Vă poate crește energia și rata metabolică mai mult decât știți.
Ia un somn bun
Acesta este încă unul dintre cele mai bune sfaturi de resetare a metabolismului Shapiro. Sună evident (și poate repetitiv, în funcție de cât de mult conținut de wellness ați citit), dar asta nu îl face mai puțin important. Un studiu a arătat că obiceiurile slabe de somn au perturbat metabolismul atât al bărbaților, cât și al femeilor. De fapt, femeile care dormeau cinci ore sau mai puțin în fiecare noapte aveau un risc de obezitate de două ori mai mare decât femeile care dormeau șapte până la opt ore în fiecare noapte. (Dacă a dormi opt ore complete nu este exact costumul tău, Verificați cu siguranță sfaturile geniale de la editorul de social media obsedat de somn al site-ului nostru web. Acestea vă vor ajuta cu siguranță să loviți fânul).
Luați o baie caldă sau faceți duș cu una sau două ore înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
Optează pentru antrenamente de înaltă intensitate
Bine, deci acesta este un alt sunet evident, dar este vorba despre modul în care te antrenezi. Potrivit lui Shapiro, ar trebui să optați pentru antrenamente de intensitate ridicată. S-a demonstrat că HIIT (cunoscut și sub denumirea de antrenament pe intervale de intensitate mare) oferă rezultate rapide. „Antrenamentul la intervale de intensitate mare este practic orice antrenament care alternează între explozii intense de activitate și perioade fixe de activitate mai puțin intensă sau chiar odihnă completă”, ne-a spus Tanja Djelevic în timp ce cercetam modalități de a ne întrerupe antrenamentele în jumătate și de a obține rezultate mai rapide. . Deci, alegeți un studio de fitness care oferă antrenamente HIIT sau creați-vă propriul antrenament HIIT, dacă doriți să vă îmbunătățiți metabolismul. S-ar putea să facă minuni.
Adidas Originals Swift Run Sneaker 150 $
Nu mânca
Este o credință obișnuită că, pentru a vă forma, trebuie să vă restricționați aportul caloric. Deși acest lucru poate fi adevărat în anumite situații, Shapiro avertizează împotriva restricționării prea mari a caloriilor. "Pentru a-ți accelera metabolismul, trebuie să mănânci suficiente calorii pentru corpul tău. Scopul nu este să mâncăm subestim! Dacă nu consumi suficiente calorii, vei pierde masa musculară și, în cele din urmă, metabolismul tău va încetini", Shapiro explică. Trucul este să alegeți alimente bogate în substanțe nutritive, care să vă mențină corpul hrănit și foamea sătura.
Shapiro sugerează consumul de alimente picante, care au „substanțe chimice naturale pentru a vă accelera metabolismul”, usturoiul, care „ajută metabolismul zahărului din sânge și controlează nivelul lipidelor din sânge”, precum și fasole și linte. Primele conțin fibre solubile și insolubile care ard calorii în plus în timp ce sunt digerate. Acesta din urmă conține cantități mari de fier și scade colesterolul rău și tensiunea arterială. Și, ca întotdeauna, evitați alimentele procesate și zaharurile, care vă vor încetini metabolismul.
În ceea ce privește băuturile, Shapiro sugerează să bei ceai verde și oolong. Ambele au catehine, care s-au dovedit a accelera metabolismul pentru câteva ore la un moment dat. Încercați și cafeaua neagră, adaugă ea: „Cofeina poate stimula metabolismul și poate favoriza arderea grăsimilor”. Nu că am fi avut nevoie de o altă scuză pentru a bea cafea …
Iată-l. Urmați aceste cinci sfaturi și puteți crește rata metabolică. Apoi, finalizați-vă lista de produse alimentare citind cele 6 modalități ușoare de a vă stimula metabolismul fără a încerca măcar.
