Nu sunt o creatură a obișnuinței. Mă trezesc la aceeași oră în fiecare dimineață, mănânc același lucru în fiecare zi și jurnal în fiecare seară nu este în natura mea. Abia reușesc să mănânc mese regulate în fiecare zi, cu atât mai puțin să iau un supliment zilnic. Inutil să spun că, în primii 25 de ani din viața mea, nu am fost o fată cu vitamine.
Potrivit specialiștilor în medicină de familie Faisal Tawwab, MD și Daniel Gonzalez, MD, cele mai frecvente motive pentru care oamenii nu reușesc să ia vitamine obișnuite sunt antipatia pentru gust, lipsa de educație cu privire la eficacitatea lor și lenea generală. Toate aceste motive mi s-au aplicat direct.
„Realitatea este că o sănătate bună este 70% nutriție, 20% mișcare și 10% suplimentare”, spune dieteticianul înregistrat Gisela Bouvier. "Nu putem mânca fizic tot ce are nevoie corpul nostru în fiecare zi, iar suplimentarea asigură un aport adecvat de micronutrienți." Cealaltă realitate este că, până de curând, mi-ai fi putut spune acest fapt și nu mi-ar fi păsat.
Dar acum câteva luni, am avut un moment eureka. Fusesem vegan de aproximativ un an și, din punct de vedere intelectual, am înțeles că probabil am deficiență în anumite substanțe nutritive, cum ar fi B12, dar pentru că mă simțeam bine, l-am ignorat. Apoi, mama mea, biolog cu doctorat. de la Stanford, m-au informat că deficitul de B12 poate dăuna funcției creierului în timp și acest lucru m-a speriat total. După aceea, am fost inspirat să merg la un bender de cercetare - am consultat o mulțime de nutriționiști, am cumpărat o grămadă de pastile și acum reușesc să iau vitamine în fiecare zi.
Desigur, povestea mea nu este atât de simplă. A fost o serie de trucuri pe care a trebuit să le învăț pentru a face din vitamine un obicei după ani în care le-am evitat. Mai jos, am enumerat primele trei motive pentru care nu am luat vitamine atât de mult timp și apoi, cu ajutorul a trei experți în nutriție, ofer sfaturi despre cum să le combateți pe fiecare. Continuați să citiți pentru a afla cum să deveniți un drogat de vitamine ca mine.
Dacă crezi că sunt grosolani de înghițit …
Hum Nutrition Raw Beauty to Go 25 $
Cu siguranță gustul cremos și cremos al vitaminelor nu m-a ajutat să încep o rutină. (Nici teama ciudată că voi sufoca și voi muri de fiecare dată când o înghit.) Potrivit lui Tawwab, nu sunt singurul adult care urăște procesul fizic de a lua vitamine. "Crescând, am urât gustul vitaminelor; de fapt, îmi amintesc că într-o zi în liceu m-am îmbolnăvit cu adevărat și mi-am aruncat multivitaminele - gustul, până în ziua de azi, încă mă bântuie!" Spune Tawwab.
Vestea bună este că vitaminele au parcurs un drum lung de când eram mici și că există zeci de opțiuni gustoase disponibile acum. "Găsiți produse solubile pe care le puteți amesteca în mese"Aceasta spune Tawwab." Acest lucru va ajuta la aromă (deoarece nu au) și la cei cu frică de a înghiți pastile. "
Toată lumea echipei de pe site-ul nostru este obsedată de Hum Nutrition Raw Beauty (o pulbere super verde), pe care o puteți amesteca într-un smoothie de banane sau lapte de migdale și are gust de înghețată cu ciocolată de menta. Ridicați o cutie cu pachetele de marcă ale mărcii, pe care le puteți păstra convenabil în geantă.
Dacă credeți că sunt scumpe și incomode …
My Kind Garden of Life Vitamina B12 organică 13 USD
Vorbind despre comoditate, o combinație de lene, lipsă de motivație și aversiunea mea față de o rutină a fost principalul lucru care m-a împiedicat să iau vitamine în mod regulat. Deși nu există un remediu magic pentru aceste lucruri, există lucruri pe care le puteți face pentru a face vitaminele mai accesibile.
De exemplu, nu vă băgați vitaminele în spatele unui dulap sau a unui sertar de birou, așa cum am făcut. „Păstrarea la vedere a sticlelor de suplimente poate ajuta în mare măsură să le amintim indivizilor să își ia dozele zilnice”, spune Bouvier. (Păstrați pastilele în aceste borcane de conservare sigilate și se vor dubla ca decor pe blat.)
Dacă nu vă amintiți să le luați, Bouvier vă recomandă să setați o alarmă pe telefon. Și dacă costul este problema, Tawwab sugerează compararea etichetelor de pe mărcile generice cu cele mai scumpe pentru „a vă asigura că produsul a fost verificat de USP sau de o altă sursă de încredere pentru siguranță și că o porție vă va oferi 100% din nevoile zilnice. " După cum spune Tawwab, „nu este nevoie să cheltuiți mult pe mărci scumpe”.
Dar cel mai bun mod de a depăși toate aceste scuze pentru a fi leneși cu privire la vitamine este pur și simplu să înțelegeți cât de importante sunt acestea. „Cu cât știm mai multe despre cum și de ce funcționează ceva, cu atât suntem mai dispuși să participăm”, spune Gonzalez. „Așadar, înainte de a lua un supliment, m-aș asigura că învăț totul despre supliment, beneficiile acestuia și ce poate face pentru corpul meu.”
După ce ați făcut cercetările, Gonzalez vă recomandă să creați un plan foarte specific pentru când, unde și cum veți folosi vitaminele în rutina zilnică. El spune că acesta este cel mai bun mod de a-ți forma un obicei. „Cu alte cuvinte, mă voi trezi dimineața, mă voi spăla pe dinți și imediat după aceea și voi bea un pahar de apă cu vitaminele mele în fiecare zi”, spune el. Indiferent de programul pe care îl decideți, „angajați-vă în fiecare zi timp de doar două săptămâni și vedeți cum merge”, spune el.
Dacă nu știi ce să iei …
Coridorul cu vitamine de la farmacia mea locală este atât de copleșitor încât, în mai multe ocazii, am petrecut zece minute întregi examinând conținutul acestuia doar pentru a renunța și a ieși fără nimic. Informațiile online despre vitaminele pe care ar trebui să le luăm pot fi la fel de confuze. Cea mai bună soluție? „Examinați-vă dieta”, spune Tawwab. "Ce mănânci mult? De ce ai nevoie mai mult în dieta ta? De exemplu, dacă consumi deja pește de aproximativ trei ori pe săptămână, nu trebuie să iei un supliment de ulei de pește. Dacă dieta ta este bogată în fructe și legume, nu aveți nevoie de un supliment de fibre. Dacă sunteți vegan, luați în considerare administrarea unui supliment de fier. "
De asemenea, este o idee bună să discutați cu un medic sau nutriționist, care vă poate ajuta să identificați vitaminele de care aveți nevoie. „Dacă vă concentrați asupra faptului că corpul dumneavoastră se află în starea optimă, consultați-vă medicul primar pentru a adăuga ceva în dieta dumneavoastră”, spune Tawwab. „Nu numai că este important acest lucru pentru a înțelege de ce și cât de mult aveți nevoie în mod specific, dar este, de asemenea, important să vă asigurați că anumite suplimente sunt sigure de luat cu prescripțiile pe care este posibil să le utilizați deja”.
Pentru mine, a avut un nutriționist care să aleagă exact ceea ce aveam nevoie pe baza dietei mele vegane a fost esențial. (Dacă sunteți curios, acum iau zilnic un supliment multivitaminic pentru femei și alge de calciu de la Garden of Life și intenționez să adăugați un supliment de proteine pe bază de plante.)
S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, să vă înscrieți pentru o cutie de abonament la vitamine, cum ar fi cea oferită de Care / Of, care vă permite să personalizați o rutină zilnică de vitamine în funcție de stilul dvs. de viață și obiectivele de sănătate. (Branding-ul acestei companii este, de asemenea, foarte șic dacă sunteți interesat de acest gen de lucruri.) Editorii de site-uri web sunt, de asemenea, mari fani ai vitaminelor esențiale de înaltă calitate de la Ritual.
Doriți mai multe informații despre vitamine? Citiți despre companiile care schimbă definitiv industria suplimentelor.
