În adolescență și pentru o mare parte a anilor 20 de ani, mi-am luat tenul clar de la sine. „Nu izbucnesc cu adevărat”, aș spune cu umflare în timp ce un prieten se plângea de o pată sau, mai târziu, dacă ar fi trebuit să-mi detaliez rutina de îngrijire a pielii pentru muncă. Emoțiile mele erau încă la bordul aceluiași pendul care se balansa dramatic ca majoritatea adolescenților (cu accent pe dramatic) și am urmărit cum corpul meu se umplea și se schimba la sfârșitul anilor de liceu. Dar la naiba, cel puțin nu am avut de-a face cu acneea.
Asta este, până de curând, când un mic, dar totuși remarcabil, pete de pete a început în mod constant să locuiască pe bărbia mea. Momentul și amplasarea acestor erupții se simt suficient ca o dovadă a faptului că sunt legate de hormoni, dar totuși-este suficient ca atunci când spun „Nu prea izbucnesc” în zilele noastre, să simt că parcă mint. Oh, și apoi există faptul că, timp de câteva zile pe lună, sunt atât de precar din punct de vedere emoțional încât o comandă întârziată a Postmates mă poate împinge până la limita lacrimilor. Totul pune întrebarea: Sunt 20 de ani doar pubertatea: urmarea?
Într-un fel, da. Chiar dacă de obicei suntem adulți complet formați până când am ajuns la 21 (cel puțin fizic vorbind), corpul nostru nu se oprește niciodată din schimbare, iar hormonii ne cresc. Mai exact, pe măsură ce intrăm în primii ani de fertilitate, nivelul nostru de progesteron și estrogen este la vârf, scăzând și curgând odată cu ciclurile menstruale. Numai acest lucru poate duce la fluctuații de greutate, schimbări de dispoziție și da, acnee - chiar dacă nu ați mai experimentat-o până acum. Cronologie de 28 de zile cu care să lucrați și să vă pregătiți pentru ceea ce urmează.
Dar atunci lucrurile funcționează normal. Lucrurile devin și mai complicate și imprevizibile atunci când corpul tău nu este în echilibru.
„Când hormonii noștri acționează, se exprimă la fel cum ne amintim când eram adolescenți”, spune Nicole Granato. „20 de ani este momentul în care începem să ne înțelegem cu adevărat hormonii și efectele pe care aceștia le au asupra corpului nostru. Constat că multe femei experimentează creșterea în greutate, acnee, căderea părului sau creșterea în locuri ciudate, precum și cicluri menstruale neregulate. când este modul în care organismul nostru ne anunță că suntem deficienți în vitamine și minerale provenite din alimentele pe care le consumăm și din suplimentele pe care le luăm. "
Faceți cunoștință cu expertul
Nicole Granato este antrenor certificat pentru sănătatea și sănătatea femeilor. Ea este specializată în domenii de infertilitate și sarcină, precum și probleme de imagine corporală, sexualitate și greutate.
Deci, cum putem gestiona mai bine aceste schimbări? La ce ne putem aștepta în primul rând?
Continuați să citiți pentru a vedea mai jos cum să vă ocupați de hormoni.
Pielea ta
Sticlă de apă din sticlă Bkr 35 USD
„Orice se întâmplă în interiorul corpului nostru se reflectă în exterior”, notează Granato. Înainte de menstruație, asta înseamnă fluctuații hormonale care trimit glandele sebacee în exces (care s-ar putea manifesta într-o erupție, cel mai probabil de-a lungul bărbiei). Nivelurile crescute de progesteron pot afecta, de asemenea, retenția și deshidratarea fluidelor corporale, ceea ce ar putea conferi tenului un aspect anost.
Granato recomandă prevenirea acestui lucru prin simpla creștere a aportului de apă. Pentru a aborda o erupție existentă, încercați Uleiul fără pete al lui Osmia Organics (22 USD), care combate petele fără a usca și mai mult pielea.
În cazul în care pielea ta devine rău pe tot parcursul lunii, ar putea indica faptul că ceva mai adânc este dezechilibrat. Controlul nașterii este un vinovat obișnuit, deoarece afectează nivelul hormonilor dvs. într-un mod diferit (deși, în multe cazuri, acest lucru vă poate curăța și pielea). Dar stresul, lipsa somnului și o dietă slabă sunt, de asemenea, infractori frecvenți, deoarece toți ar putea afecta și hormonii.
Starea ta de spirit
Suplimentele de asistență pentru PMS Hum Nutrition Moody Bird 25 USD
Puteți da vina pe o creștere a progesteronului pentru apariția bruscă a oboselii în zilele care vin înainte de menstruație (deși, pe de altă parte, hormonul estradiol încurajează gândurile fericite atunci când ovulați). Granato recomandă să mâncați pentru fericire, ceea ce înseamnă rămânând cu alimente nutritive despre care se știe că încurajează o stare de spirit ridicată. (Umpleți legume crucifere, cum ar fi broccoli și kale, precum și acizi grași, care se găsesc în pește, nuci și cartofi dulci.)
Corpul tau
OLLY The Perfect Womens Gummy Multivitamine $ 15
„Creșterea în greutate, pierderea cu greu a acesteia, celulita și chiar inflamația din zona stomacului sunt frecvente cu dezechilibrele hormonale”, spune Granato. Și mici fluctuații (precum și ugh, balonare) sunt adesea statu quo în acea perioadă a lunii. Cel mai bun plan de atac este să bei multă apă și să te asiguri că nivelurile de nutrienți sunt sub control. „Cel mai important lucru pe care îl reamintesc oamenilor este să vă asigurați că mâncați cereale integrale, grăsimi sănătoase, proteine vegetale 90% din timp și luați în considerare tăierea produselor lactate”, spune ea. „Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fii vegan, dar vrei să te asiguri că mănânci suficient (și suficient de bine) pentru a-ți susține corpul”. Asigurați-vă că primiți și toate vitaminele necesare, cu un supliment zilnic. Și vestea bună: cei douăzeci de ani ai tăi ar putea fi un moment în care este cel mai ușor să-ți construiești mușchiul și să rămâi în formă, așa că, din toate punctele de vedere, te miști.
Doriți să aflați mai multe despre menținerea hormonilor în echilibru în mod natural? Vedeți alimentele care vor face truc.
